Diario di una che non è più una brava bambina

[MrDoc]

Senza gloria

Senza gloria non ti permetto di dirlo!

La gloria è nel "tirare fuori le palle" e nonostante tutte le difficoltà andare lo stesso in pedana.

Fare 100 kg di panca a 40 kg è bravura, tecnica, forza, abilità e altro, ma la gloria è un altra cosa, per me sarà emozionante vederti andare in pedana e fare del tuo meglio!

[LaFran]

oggi bw 44,8

squat 80% 5x5 + 85% 2x3
panca 80% 3x5. ho cercato di portare i gomiti più sotto possibile, come dice Ado, e non è facile. Ho sentito chiaramente che, per me, è roba nuova. Nell'ultima serie ho forzato l'arco ma non mi pare di aver guadagnato rom e, nell'ultima rep, ho aperto i gomiti. Ha senso lavorare sull'arco nel mio caso?
stacco 80% 2x6. causa stanchezza lombare che mi reascino dallo stacco di martedì, son stata sull'80% prudenziale
trazioni e spalle

https://youtu.be/KCwOD5UZeHM

[MrDoc]

Squat: ti stai appropriando sempre di più del movimento, è molto fluido e ben in spinta, fin troppo facili . Come sempre capita, fai ancora meglio con i carichi più alti (i 42,5kg).

Panca: si vede il lavoro che stai facendo con i gomiti e non mi dispiace (stò provando anche io e, più salgono i carichi, meno riesco; magari poi alla prova dei fatti è una vaccata...), è vero che sembra che ti si aprano i gomiti in spinta, ma, in realtà ho la sensazione che i tuoi gomiti, più che aprirsi (e andare fuori spinta) in realtà si portino correttamente sotto il bilanciere mentre spingi. Circca l' arco, devo dire che anche quello non mi sembra male, non guadagni ovviamente dei metri di rom ma magari solo dei millimetri, però anche quei millimetri magari ti danno dei kg in più; non bisogna poi mai dimenticarsi che l' arco a cui dare priorità è quello dorsale mentre quello lombare è accessorio, però se non ti crea disagio cercare di accentuarli, credo che comunque valga la pena di provarci. Anche oggi ho visto una gran bella panca per quel poco che ne capisco.

[LaFran]

[emoji3590]

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[MrDoc]

Scusa ma non visualizzo l' emoticon

[LaFran]

Cuoricino

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[MrDoc]

Cuoricino

Grazie

... guarda che sabato pomeriggio ti seguirò in diretta streaming (mia moglie ha già messo giù un programma delle gare da seguire nel week con gli alteti che conosciamo) , quindi occhio che ti controllo!

...così sei più rilassata...

[LaFran]

17 Bertoletti Panca 25 luglio 2020
Come al solito mi sentivo fuori luogo, in imbarazzo per via della gamba massacrata e molle e per il massimale che era un minimale.
La paura ha prevalso ed infatti, vedendo il video, ho anche scoperto di avere dei tic.
40-45 già fatti a casa son saliti discretamente bene. I 47,5 sono stati un disastro annunciato. Questa è storia vecchia, le sorprese non sono il mio forte.
Un argento che accetto con piacere come investimento per il futuro. Diciamo che mi è andata di lusso, visti i kg portati a casa. Anche se, lo ammetto, quando ho fatto meglio, pesavo 3 kg in più. Oggi, senza calo peso, ero 43,88 Kg. Leggerissima, ha detto Gruzza.
Ora Doc, per settembre voglio quei 47,5 kg anche perché, se torno sotto i ferri, toccherà rifare, di nuovo, tutto da zero...

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[MrDoc]

40-45 già fatti a casa son saliti discretamente bene. I 47,5 sono stati un disastro annunciato. Questa è storia vecchia, le sorprese non sono il mio forte.

Hai il mio stesso problema, e allora proviamo a fare come faccio io: voglio fare 100 in gara, ok, in allenamento devo fare almeno 105 o 110

Ora Doc, per settembre voglio quei 47,5 kg anche perché, se torno sotto i ferri, toccherà rifare, di nuovo, tutto da zero...

Per quello che ti ho scritto quì sopra direi che è chiaro che non dobbiamo puntare a 47,5 ma almeno a 50 o a 52,5...

... e lo stesso vale per le altre alzate ovviamente.

[SE tornerai sotto i ferri vedremo]

[kel]

sei un mito Fra!!

[betazeta]

Bravissima

[LaFran]

ho saltato un allenamento causa stanchezza e, come previsto da Doc, schiena a pezzi dopo lo stacco suicida di sabato.

oggi bw 44,1

squat (un po' disorientata) 80%4x4 + 90%1x3
panca (non ci siamo), mi sento strana. trovata pesante / difficile. 80%3x6
stacco - kg prudenziali. 80%2x6
trazioni
https://youtu.be/SH4jgRalg_Q

[MrDoc]

Anche lo Squat ha risentito dello "stacco suicida", non fai lavorare la regione lombare per sostenere il torace e ti chiudi (come sempre meglio i 45kg)

Nella panca si vede che sei in difficoltà, secondo me non tenevi bene tirati i dorsali e si aprivano un po i gomiti

Lo stacco deve salire così fluido a meno che non sia un massimale, altrimenti "ti bruci"

[the77joker]

Ti sei guadagnata l'oro per la tenacia

"Il campione non è colui che non è mai caduto ma colui che ad ogni caduta si è rialzato/a"

[Romulano]

Congratulazioni.
Bravissima!