Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

giorno 9
bw 47,7 Kg

panca 8 serie x 6 rep x 65%

squat 5x5 - 20 Kg
sguardo giù, forse è più naturale
ho messo i 25 Kg. Me li sentivo benissimo e ... la terza non è salita. ma che caz!

stacco
5 serie x 3 rep x 70%
ho cambiato prospettiva video. l'ho messa laterale.
la schiena non è bellissima ma la triple con 70 kg sono alla mia portata. mi cede però la mano sinistra che è quella che tengo supina. proverò la doppia prona (ammesso che mi ricordi di questo mio buon proposito)

https://youtu.be/BzZ--0_MoJY

mio figlio è tutto gasato ed oggi ha fatto, facili, 5 rep di squat con 18 Kg
la giovine, invece, oggi non aveva voglia ed ha voluto il bilanciere scarico in tutti gli esercizi.

[MrDoc]

Panca : stai trovando la strada giusta, il petto va bene incontro al bilanciere, le ripetizioni sono tutte uguali e i gomiti sono ben posizionati

Squat ultra wide: nella serie con i 20 kg si vede che hai cercato di essere meno contratta a livello lombare, in particolar modo nelle prime ripetizioni, poi sei un pochino ricaduta nelle automatismo, ma la strada è quella. Se ti serve proseguire con l' Ultra Wide dovresti provare ad abbassare di quanto riesci il bilanciere sulla schiena, perchè il Low bar si abbina bene con il Wide stance e ti permette di fare uno squat più di schiena che di gambe (che è quello che in questo momento ti serve).

Stacco: comprensibilmente cerchi di fare uno stacco più di schiena che di gambe, però se confronti la prima con la seconda ripetizione si vede una differenza netta di impostazione: nella prima ripetizione (pur partendo con la schiena piuttosto orizzontale) ti pretensioni bene per quello che è possibile prima di staccare da terra il bilanciere, nella seconda no e nelle successive no. Devi cercare di fare sempre come nella prima ripetizione

[kel]

Fra.... io voglio solo dire che vederti sotto il bilanciere dopo quello che ti è successo mi riempie letteralmente il cuore di gioia....

[Romulano]

Fra.... io voglio solo dire che vederti sotto il bilanciere dopo quello che ti è successo mi riempie letteralmente il cuore di gioia....

Concordo in pieno!

[MrDoc]

. mi cede però la mano sinistra che è quella che tengo supina. proverò la doppia prona

Ok, ma falla con la Hook grip, se ti abitui a farla solo doppia prona, al salire dei carichi ti trovi in difficoltà.