ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

Sfrutto il diario per tenere conto delle evoluzioni nel tempo, a fine aprile tra lavoro ed un po' di fisiologica demotivazione avevo un po' allentato la corda, da un mese e mezzo ho ripreso con tenacia e metodo, soprattutto con un nuovo allenamento. Ho aggiunto 100 calorie da carbo (frutta) alla dieta, ora sono a 3100 calorie die visti i risultati dell'ultimo controllo. Il 90 per cento di essa non la digerisco, tornato qualche problema di stomaco specie nei workout. Passerà. Cercare altre soluzioni. Domani altro controllo, curioso sulle misure antropometriche, anche qui non le tengo da un po', visto che me le prende la nutrizionista e sinceramente perché non è neanche il momento di guardare al capello... Domani le segno e le confronto ogni 2 settimane.

19/2 bw 73kg bf 13.2 mm 63.4
12/3 bw 75kg bf 13.2 mm 65.1
26/3 bw 74.5kg bf 12.6 mm 65.1
11/4 bw 73kg bf 10.1 mm 65.4
30/4 bw 73kg bf 12.3 mm 64
14/5 bw 73kg bf 8.7 mm 66.6
4/6 bw 71.5kg bf 8.5 mm 65.4
25/6 bw 73 bf 6.5 mm 68.2

[PistolPete]

A caldo: stacco, non mi sento piu bene nel setup iniziale, nelle ultime ripetizioni mi si aprono le mani. Tecnicamente non lo so. Forse siamo giunti al capolinea della progressione con 80 kg, ho un po' di timore di sforzare la schiena per alzare perché non mi tiro mai indietro, ma non ci tenevo a rimetterci i lombi.
Lento tosto ma chiuso, rematore faccio fatica a trovare la giusta angolazione per l'attivazione dorsale col bilanciere lungo. Prossima volta lo proverò unilaterale col manubrio. Se salirà torneró al bilanciere.

Workout 7/7
Warm up
3' cyclette

Stacco 5x5 progr 80kg
Lento 5x5 progr 37.5 kg
Rematore costante 30kg
Pressa 3x10 140 kg
Trazioni prone/ supine deloading 8-6-6-5-5
Dips bw 2x10, 1xmax (15)
Push up Diamond 2x10, 1xmax (25)
Pushdown corda tricipiti da terra 3x12 45kg
Estensioni lombari da terra 2x30
Tenuta sbarra 2x1' 2xmax (45")
Glute ham raises 6x6
Grip training dumbbell 18 kg dx e sx 1x2' 1xmax (1'45")

Cooldown
3' cyclette

Video stacco:
https://youtu.be/HUsFwnmJoqI
https://youtu.be/5DArkjqyKXw

[MrDoc]

Guarda la differenza tra la prima e la seconda ripetizione del primo video: Nella prima c'è un buon "incastro" ovvero prima di alzare ti allunghi per quel che ti è possibile verso l' alto, nella seconda afferri il bilanciere e in pratica lo tiri su partendo con la schiena quasi orizzontale

[PistolPete]

Guarda la differenza tra la prima e la seconda ripetizione del primo video: Nella prima c'è un buon "incastro" ovvero prima di alzare ti allunghi per quel che ti è possibile verso l' alto, nella seconda afferri il bilanciere e in pratica lo tiri su partendo con la schiena quasi orizzontale

È vero.
Ho inteso il movimento ma certe volte il bilanciere non mi viene su per la presa e tiro con altro o sono in anticipo (ho anche una mano aperta ma questo non significa nulla). Fare un 5x5 con questo carico oggi è stato tassante. Dopo 4 settimane in panca sono in alto mare, sullo squat progressione finita e lavoro tecnico. Questa diciamo che è l'alzata che mi riesce meglio delle 3, anche se dire meglio è un parolone. Diciamo meno peggio. Mi chiedevo, da assoluto neofita, visto che nello stacco sono al capolinea, se ha senso lavorare con rips più basse e più serie. Chiedo consiglio.

[kel]

Video stacco:
https://youtu.be/HUsFwnmJoqI
https://youtu.be/5DArkjqyKXw

forse, personalmente, proverei a "sedermi" di più.
Non è giusto come concetto ma piuttosto che trovarsi con la schiena quasi parallela al pavimento, preferireri esasperare il contrario.

E poi cercherei di contrarre la parte alta della schiena... anche questo è "sbagliato" poichè le linee guida dicono di lasciare le spalle rilassate ma, in alcune reps, mi pare davvero troppo tonda quella schiena. Contrarla credo che tenderebbe a portarla in sicurezza.

Aspetta però che qualcuno di piu competente confermi o smentisca queste idee. Davvero, non è la famosa premessa su cui scherzavamo l 'altro giorno in questo caso... è che proprio non sono sicuro dei consigli che ti sto dando e non vorrei essere controproducente.., Ti dico solo quel che farei io istintivamente

[the77joker]

Ti interrogo: Nel primo video di stacco la 3a ripetizione è ok.
Riguarda il video e dimmi perché quella è ok.

[PistolPete]

Ti interrogo: Nel primo video di stacco la 3a ripetizione è ok.
Riguarda il video e dimmi perché quella è ok.

Mi piace questo giochetto perché mi mette leggermente anche alla prova. Odio guardarmi allo specchio, figurarsi in video.
Ma è l'unico modo per cercare di correggersi.
Se lo dovessi guardare con occhio esterno, come se il soggetto in questione non fossi io, direi:
Manca compattezza generale
Forse sedere troppo alto
Poca spinta di gambe
Non c'è una ripetizione uguale, questo può essere sintomo di:
Pensare troppo
Avere poca tecnica
Essere sotto sforzo, ok chi non lo è in uno stacco, ma troppo sotto sforzo
L'atleta ha caricato troppo per il suo livello
Cambierei le calze
Sulle singole rips, ne vedo due decenti, una passabile e due brutte

Sulla tua domanda, l'ho riguardata mille volte ma non saprei. Quindi, prof, ammetto di essere impreparato ma ci provo.
È l'unica che tratto come una singola, sono più compatto e c'è respirazione, ma la risposta non mi convince.
Sarei curioso di saperla.

Oltretutto dopo un mese mi sono accorto di non respirare come dovuto nel gesto, abbastanza tonto sono.

[the77joker]

Nella 3a rep fai un movimento coordinato. Il sedere si alza allo stesso momento della schiena.

[PistolPete]

Nella 3a rep fai un movimento coordinato. Il sedere si alza allo stesso momento della schiena.

Questo lo sapevo!
Tento di metterlo in pratica ogni f.ottuta rips.
Guardavo il dito e non la luna


Riguardati i video: a mio modesto ed inutile avviso, su 10, 6 sono salvabili. Sulle altre sono sempre in anticipo col sedere.
Perché? Perché se non muovo il sedere solo di spinta di gambe a questo carico il bilanciere non mi sale, almeno non in tutte le 25 rips di un 5x5.

[PistolPete]

Resoconto alimentare
Sab 3 luglio 3044
Dom 4 luglio 3001
Lun 5 luglio 3126
Mar 6 luglio 3136
Mer 7 luglio 3123
Gio 8 luglio 3104
Ven 9 luglio 3100

Media calorie settimanali = 3090

Bilancia casa
Bw = 75.15 kg (+0.1 kg)
Bf = 10% (=)

Bulk superpulito . 100g a settimana, 10kg, sono 100 settimane.

Tra poco visita nutrizionistica per confronto e misure.

[PistolPete]

Visita nutrizionistica 9/7:
Bw 73.5 kg (+0.5kg)
Bf 7% (+0.5%)
Mm= 68.3kg (+0.1kg)

Misure:
Vita 76 cm (=)
Ombelico 87 cm (+1)
Radice coscia 53 (=)
Braccio 30 (+2 cm)*
Petto 92 cm (misura vecchia non presa)

Abbiamo convenuto di rivedere il piano, mandarle un diario alimentare questa settimana per rivedere in aumento le calorie nei giorni ON e valutare l'apporto di proteine nobili negli stessi. OFF sempre uguali.
Qualcosa si sta muovendo dopo gli stalli ripetuti, calma, grinta e metodo.

*il mio nipote che ha 5 anni avrà una misura simile

[PistolPete]

Parto in parallelo con la schiena, invece dovrei partire con la schiena diritta nella sua fisiologia ma più "obliqua". Non so spiegare con termini tecnici, non li conosco. Inoltre il sedere mi pare troppo alto dai video, mentre quando mi setto mi sento bello giu. Nei primi video lo facevo, all'alzare dei carichi ho trovato difficoltà nel setup... non so spiegarmi perché. Boh.
La stondatura che vedi della schiena purtroppo è sempre stata una mia "caratteristica" del caspio, sempre fatto fatica a tenerla diritta del tutto. Specie sotto sforzo. Ora, se fosse per un minimo di stondatura della schiena che mi sporca la tecnica, ma alzo, anche fanculo.
Il problema è che ci si fa male così!
E, sul momento, se tiro tiro, non me ne accorgerei.
Quello che mi sta nel culo è che il movimento l'ho inteso, ma appena alzo l'asticella mi sporco subito. Forse dovrei fare un po' di volume con meno carico, rips e più serie? Cosa dici kel? Anche perché più di questo in 5x5 non sollevo...

[kel]

Parto in parallelo con la schiena, invece dovrei partire con la schiena diritta nella sua fisiologia ma più "obliqua".

giusto! giustissimo!

Inoltre il sedere mi pare troppo alto dai video, mentre quando mi setto mi sento bello giu. Nei primi video lo facevo, all'alzare dei carichi ho trovato difficoltà nel setup...

giustissimo anche questo. Ma in effetti la quadra l'avevi già piu o meno trovata. Si tratta di recuperarla. é chiaro che man mano che si alza il peso diventa piu difficile, ma ci alleniamo per migliorare

La stondatura che vedi della schiena purtroppo è sempre stata una mia "caratteristica" del caspio, sempre fatto fatica a tenerla diritta del tutto. Specie sotto sforzo. Ora, se fosse per un minimo di stondatura della schiena che mi sporca la tecnica, ma alzo, anche fanculo..

guarda, proprio l'atro giorno parlavo col joker (non qui sul forum) su sto fatto della schiena. Io dicevo che deve necessariamente essere dritta, neutra. Lui diceva che per alcuni non lo è e non lo può essere e la cosa importante non è tanto che sia dritta ma che sia DURA. Forse alla fine ha ragione lui. Certo, l'ideale sarebbe dritto e duro, come le ragazze insegnano, ma in effetti tra le 2 è piu importante duro. All'inizio io però cercherei comunque la soluzione piu accademica.

Il problema è che ci si fa male così!

e questo purtroppo è l'unico dubbio. facciamoci attenzione.

Quello che mi sta nel culo è che il movimento l'ho inteso, ma appena alzo l'asticella mi sporco subito. Forse dovrei fare un po' di volume con meno carico, rips e più serie? Cosa dici kel? Anche perché più di questo in 5x5 non sollevo...

sinceramente non saprei Pete, però credo che il programma che stai seguendo abbia già la soluzione a quest enigma. Se non sbaglio infatti il programma dice di aumentare di carico di settimana in settimana SE LA TECNICA E' "PERFETTA". Se non lo è, non fai altro che ripetere quella settimana lì fino a che la fai bene e ti senti di poter progredire. D'altra parte scendere di carico io non lo farei perchè comunque è un peso che, di rifa o di rafa, lo sai alzare per 25 volte. Adesso si tratta di consolidarlo.
Ma ok.
Roma non s'è fatta in 2 giorni.

[PistolPete]

Ultimo punto, hai ragione.
Beh, Joker, sulla carta dice una cosa giusta:
Io, pur standoci molto attento, se magari mi metto in quella posizione senza sforzarmi ho la schiena neutra. Appena compio uno sforzo, pur restando concentrato sul non curvarla, mi riguardo in video e vedo che lo è. Se non mi rivedessi direi di averla tenuta dritta.
Credo ci si possa lavorare molto a livello posturale e di stretching, ma non saprei come. Comunque conosco gente che ha i miei stessi problemi e non riesce in nessun contesto a neutralizzare del tutto il back.
Se vedo che il problema si ripresenta, devo lavorare molto sullo stare compatto, anche con la respirazione che faccio a cane perché non ci penso mai...

[MrDoc]

Attenzione: è importante distinguere tra curvatura lombare e dorsale.
La cuvatura lombare è più "pericolosa" e va assolutamente quantomeno stabilizzata durante tutta l' alzata, mentre quella dorsale può rimanere senza problemi di salute (sulla funzionalità dell' esercizio si può discutere)