Diario di JNR93

[JNR93]

buongiorno a tutti!
siamo on air..si ricomincia!!

peso 59,8..stabile
vediamo come varia con la prima settimana di corso e oggi pomeriggio petto spalle tricipiti

[JNR93]

petto spalle tric

panca incl bil 3x6 90'' 28-26,5-25
panca piana 3x8 90'' 27-25,5-24
dips parallele 3x8-10 90'' serie da 8
alz lat su panca a 60° 3x10 60'' 6kg
alz lat in leggero decubito 3x10/10 60'' 6kg
rope pushdown prono a 30° 4x8-10 60'' 12kg
addome 15' cardio 15',stretching, pappa, collasso post universitario

[JNR93]

59,8kg
cardio 20' + 5' defaticamento

[JNR93]

59,5kg oggi dorso, spalle bic

[JNR93]

pullover lat machine 3x8 90''17-17-17
rematore manubri prono a 15° 3x8 90'' 15kg
rematore corpo libero al multipower supino presa prona 4x10 90''
alz post presa neutra 3x10 60'' 6kg
alz post a 90° singolo 3x10/10 60'' 4kg
sipercurl ez prono a 15°+ curl con rot insieme 3x8+8-10 90'' 6+6kg
addome 10'+ cardio 10' + stretching

[JNR93]

59,9 kg cardio 20'+5' cooldown

[JNR93]

59,9kg
quads
squat 3x6 90'' 23
leg ext 4x8 90'' 37
squat bulgari manubri 7kg 5x10 90''
calf press singoli 4x10 60'' 7kg

dips parallele 4x10 60''

addome 10', cardio 15'+5' cooldown, stretching, pappa

[JNR93]

60,2 kg (iniziata crea mono)
riposo..domani bicipiti femorali+ abs+ cardio

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60,1 kg..media settimanale di 59,9 kg, +0,1kg rispetto a settimana scorsa..oggi bicipiti femorali

[JNR93]

bicipiti femorali

stacchi 4x6 90'' 40-40-38-37
leg curl supino 4x8 90'' 18
stacchi rumeni manubri 18kg 5x10 60''
calf press singoli 4x10 8kg

abs 15' cardio 15', stretching

domani petto spalle tricipiti

[JNR93]

60,2kg

[JNR93]

panca incl bil 3x6 90'' 28-26,5-25
panca piana 3x8 90'' 27-25,5-24
dips parallele 4x8-10 90'' serie da 8
alz lat su panca a 60° 4x10 60'' 6kg
alz lat in leggero decubito 4x10/10 60'' 7kg
rope pushdown prono a 30° 4x8-10 60'' 12kg
addome 10' cardio 10', stretching, pappa

[JNR93]

60,0kg

[JNR93]

59,8 kg ( camminata super lunga con la morosa ieri + cardio 25', sono spompato)

oggi dorso spalle bic

[JNR93]

pullover lat machine 3x8 90''18
rematore manubri prono a 15° 3x8 90'' 15kg
rematore corpo libero al multipower supino presa prona 4x10 90''
alz post presa neutra 3x10 60'' 6kg
alz post a 90° singolo 3x10/10 60'' 4kg
sipercurl ez prono a 15°+ curl con rot insieme 3x8+8-10 90'' 6+6kg
addome 10'+ cardio 10' + stretching