Diario di Cristian

[MrDoc]

Invece, la scorsa settimana ho fatto queste 4 panche:
12 x 6 @ 85kg
12 x 5 @ 90kg
20 x 4 @ 95kg
20 x 3 @ 100kg

TOT: 25120 kg in 7 gg

E conta che non sono un PowerLifter e non ho praticamente mai allenato specificatamente la forza (se non casi rari, più adesso avendo costruito una buona struttura), in questi anni amavo sperimentare diversi approcci sicuramente anche perdendo tempo.

Soprattutto negli ultimi mesi quando facevo qualcosa di non convenzionale, come allenare la panca tutti i giorni, e riuscendo cmq a recuperare.

... non è un powerlifter ma è comunque un pazzo...

[sbiego]

... non è un powerlifter ma è comunque un pazzo...

Un pazzo geneticamemte modificato!

Secondo me ha la pozione magica di Asterix, c'era qualche utente che aveva scritto cercando la ricetta segreta.... dovrebbe chiedere a numeretto!

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[LaFran]

Cmq vedrai che senza avere fretta, raggiungerai i risultati che vuoi.

Ti riporto uno dei miei primi allenamenti:

"__[Panca piana] 5x5@51 ma che fatica, BOH, 5\5\4\4\4 speriamo la prossima volta di chiudere ste 25 reps!"

Invece, la scorsa settimana ho fatto queste 4 panche:
12 x 6 @ 85kg
12 x 5 @ 90kg
20 x 4 @ 95kg
20 x 3 @ 100kg

TOT: 25120 kg in 7 gg

E conta che non sono un PowerLifter e non ho praticamente mai allenato specificatamente la forza (se non casi rari, più adesso avendo costruito una buona struttura), in questi anni amavo sperimentare diversi approcci sicuramente anche perdendo tempo.

L'importante è non avere fretta, non infortunarsi, e costruire una solida struttura e forgiare il SNC
Soprattutto negli ultimi mesi quando facevo qualcosa di non convenzionale, come allenare la panca tutti i giorni, e riuscendo cmq a recuperare.

Idolo

Chief ingentilator

[LaFran]

Io ti direi di provare in entrambi i modi, se te la senti

Chief ingentilator

[Ciao123456]

Per le mani quindi uso la presa mista o doppia prona?


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[RobyFZ6]

Per le mani quindi uso la presa mista o doppia prona?


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Io inizierei con doppia prona. Dovrebbe aiutarti anche a rafforzare maggiormente la presa col crescere dei carichi.

[Ciao123456]

Okay allora stasera metto 10 per parte, e provo a utillizare la doppia prona.

Mi faccio il video anche stasera, con i dischi da 10 non ci dovrebbe essere problema di altezza, così vediamo se gli sbagli che ho fatto erano per via del bilanciere basso o sono solo io


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[RobyFZ6]

con i dischi da 10 non ci dovrebbe essere problema di altezza

Dipende che diametro hanno i dischi. Comunque verificala e cerca di portare il bilanciere a 22,5cm da terra. Poi si vedrà.

[Ciao123456]

Dipende che diametro hanno i dischi. Comunque verificala e cerca di portare il bilanciere a 22,5cm da terra. Poi si vedrà.

Misurato ora, con i dischi da 10 è alto esattamente 16 cm da terra


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[RobyFZ6]

Misurato ora, con i dischi da 10 è alto esattamente 16 cm da terra


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Ok, allora trova un rialzo di 6/7cm. Che so, due libri?

[Ciao123456]

Ok, allora trova un rialzo di 6/7cm. Che so, due libri?

Okay sarà fatto


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[LaFran]

Okay allora stasera metto 10 per parte, e provo a utillizare la doppia prona.

Mi faccio il video anche stasera, con i dischi da 10 non ci dovrebbe essere problema di altezza, così vediamo se gli sbagli che ho fatto erano per via del bilanciere basso o sono solo io


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Saranno sicuramente bassi, ma noi abbiamo le gambe corte... Compensiamo.

Anche Doc, se non erro, ha i dischi piccoli. O sbaglio???

Chief ingentilator

[sbiego]

Okay allora stasera metto 10 per parte, e provo a utillizare la doppia prona.

Mi faccio il video anche stasera, con i dischi da 10 non ci dovrebbe essere problema di altezza, così vediamo se gli sbagli che ho fatto erano per via del bilanciere basso o sono solo io


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Per lo stacco puoi mettere 10kg per parte senza problemi (ma credo siano sempre pochi) . Io la prima volta lo ho fatto con 30kg totali, ma erani veramente pochi per valutare correttamente un esercizio del genere. Ma attendi consigli migliori, non vorrei farti fare cavolate. Cmq verifica l'altezza di 22,5cm, quello è fondamentale.

Per il resto taccio



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[Ciao123456]

Per lo stacco puoi mettere 10kg per parte senza problemi (ma credo siano sempre pochi) . Io la prima volta lo ho fatto con 30kg totali, ma erani veramente pochi per valutare correttamente un esercizio del genere. Ma attendi consigli migliori, non vorrei farti fare cavolate. Cmq verifica l'altezza di 22,5cm, quello è fondamentale.

Per il resto taccio



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Si si fatto, ho messo dei libri sotto ed è 22/22.5


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[Ciao123456]

Ciao a tutti, allenamento di oggi fatto

Squat 5x5 32kg
Rematore bilanciere 3x8 20kg
Crunch 3x20
Dips 4x10
Panca 5x5 30kg

Allenamento abbastanza leggero, non l’ho accusato per niente, devo assulamente comprare altri dischi al più presto [emoji3064]

L’unica cosa che mi è pesata tanto sono i crunch, che doloreeee [emoji28]

Sono molto contento, il primo allenamento dopo tanto tempo [emoji7] nella foga dopo aver finito ne ho approffitato per farmi 2 foto [emoji23]




Mi son fatto il video nello squat, ditemi se sbaglio qualcosa
https://youtu.be/HhltrXyTMXE

La panca non son riuscito a registrarla, prossima volta registro, scusate


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