Diario di Cristian

[RobyFZ6]

Se ti puo essere d'aiuto, oltre alle indicazioni degli utenti esperti, io mi ero trovato bene con questo video
https://youtu.be/Eap8mXi6hBk

[RobyFZ6]

Per le mani quindi uso la presa mista o doppia prona?


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Io inizierei con doppia prona. Dovrebbe aiutarti anche a rafforzare maggiormente la presa col crescere dei carichi.

[Ciao123456]

Okay allora stasera metto 10 per parte, e provo a utillizare la doppia prona.

Mi faccio il video anche stasera, con i dischi da 10 non ci dovrebbe essere problema di altezza, così vediamo se gli sbagli che ho fatto erano per via del bilanciere basso o sono solo io


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[RobyFZ6]

con i dischi da 10 non ci dovrebbe essere problema di altezza

Dipende che diametro hanno i dischi. Comunque verificala e cerca di portare il bilanciere a 22,5cm da terra. Poi si vedrà.

[Ciao123456]

Dipende che diametro hanno i dischi. Comunque verificala e cerca di portare il bilanciere a 22,5cm da terra. Poi si vedrà.

Misurato ora, con i dischi da 10 è alto esattamente 16 cm da terra


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[RobyFZ6]

Misurato ora, con i dischi da 10 è alto esattamente 16 cm da terra


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Ok, allora trova un rialzo di 6/7cm. Che so, due libri?

[Ciao123456]

Ok, allora trova un rialzo di 6/7cm. Che so, due libri?

Okay sarà fatto


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[LaFran]

Okay allora stasera metto 10 per parte, e provo a utillizare la doppia prona.

Mi faccio il video anche stasera, con i dischi da 10 non ci dovrebbe essere problema di altezza, così vediamo se gli sbagli che ho fatto erano per via del bilanciere basso o sono solo io


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Saranno sicuramente bassi, ma noi abbiamo le gambe corte... Compensiamo.

Anche Doc, se non erro, ha i dischi piccoli. O sbaglio???

Chief ingentilator

[sbiego]

Okay allora stasera metto 10 per parte, e provo a utillizare la doppia prona.

Mi faccio il video anche stasera, con i dischi da 10 non ci dovrebbe essere problema di altezza, così vediamo se gli sbagli che ho fatto erano per via del bilanciere basso o sono solo io


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Per lo stacco puoi mettere 10kg per parte senza problemi (ma credo siano sempre pochi) . Io la prima volta lo ho fatto con 30kg totali, ma erani veramente pochi per valutare correttamente un esercizio del genere. Ma attendi consigli migliori, non vorrei farti fare cavolate. Cmq verifica l'altezza di 22,5cm, quello è fondamentale.

Per il resto taccio



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[Ciao123456]

Per lo stacco puoi mettere 10kg per parte senza problemi (ma credo siano sempre pochi) . Io la prima volta lo ho fatto con 30kg totali, ma erani veramente pochi per valutare correttamente un esercizio del genere. Ma attendi consigli migliori, non vorrei farti fare cavolate. Cmq verifica l'altezza di 22,5cm, quello è fondamentale.

Per il resto taccio



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Si si fatto, ho messo dei libri sotto ed è 22/22.5


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[MrDoc]

Allora ti hanno già detto quasi tutto.

Lo squat non mi dispiace come movimento sarà da vedere con il carico.

Stacco (ti hanno già detto tutto ma è per riassumere) :
1) alza il bilanciere
2) fai presa doppia prona
3) il bilanciere deve trovarsi sulla verticale del nodo delle stringhe
4) il bilanciere non deve mai staccarsi dal corpo.
5) per i carichi cerchiamo di non perdere il senso della realtà, facciamo conto che una confezione di 6 bottiglie da 2 litri sono 12 kg e, quando facciamo la spesa, la alziamo con una mano, quindi, anche un "non esperto" se fa stacco con 30 kg o anche qualcosa di più non succede nula anche se sbaglia il movimento

[Ghost86]

Cmq vedrai che senza avere fretta, raggiungerai i risultati che vuoi.

Ti riporto uno dei miei primi allenamenti:

"__[Panca piana] 5x5@51 ma che fatica, BOH, 5\5\4\4\4 speriamo la prossima volta di chiudere ste 25 reps!"

Invece, la scorsa settimana ho fatto queste 4 panche:
12 x 6 @ 85kg
12 x 5 @ 90kg
20 x 4 @ 95kg
20 x 3 @ 100kg

TOT: 25120 kg in 7 gg

E conta che non sono un PowerLifter e non ho praticamente mai allenato specificatamente la forza (se non casi rari, più adesso avendo costruito una buona struttura), in questi anni amavo sperimentare diversi approcci sicuramente anche perdendo tempo.

L'importante è non avere fretta, non infortunarsi, e costruire una solida struttura e forgiare il SNC
Soprattutto negli ultimi mesi quando facevo qualcosa di non convenzionale, come allenare la panca tutti i giorni, e riuscendo cmq a recuperare.

[MrDoc]

Invece, la scorsa settimana ho fatto queste 4 panche:
12 x 6 @ 85kg
12 x 5 @ 90kg
20 x 4 @ 95kg
20 x 3 @ 100kg

TOT: 25120 kg in 7 gg

E conta che non sono un PowerLifter e non ho praticamente mai allenato specificatamente la forza (se non casi rari, più adesso avendo costruito una buona struttura), in questi anni amavo sperimentare diversi approcci sicuramente anche perdendo tempo.

Soprattutto negli ultimi mesi quando facevo qualcosa di non convenzionale, come allenare la panca tutti i giorni, e riuscendo cmq a recuperare.

... non è un powerlifter ma è comunque un pazzo...

[sbiego]

... non è un powerlifter ma è comunque un pazzo...

Un pazzo geneticamemte modificato!

Secondo me ha la pozione magica di Asterix, c'era qualche utente che aveva scritto cercando la ricetta segreta.... dovrebbe chiedere a numeretto!

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[Ghost86]

Ahah, e conta che la Panca era sempre stata la mia bestia nera, diciamo che i 100kg li ho presi dopo tanti anni, ed ero stra-soddisfatto.
Ora invece non sono mai soddisfatto