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Discussione: Calcolo BMR e Macros

Visualizzazione Elencata

CeciliaL. Calcolo BMR e Macros 15-10-2016, 05:41 PM
eraser Ciao Ceci. Ti dico subito... 15-10-2016, 06:10 PM
weareblind Io per esempio mi... 15-10-2016, 06:17 PM
CeciliaL. stavo per postare foto...io... 15-10-2016, 06:17 PM
eraser Temo che la bf sia un pochino... 15-10-2016, 06:23 PM
CeciliaL. Allora ho già iniziato ad... 15-10-2016, 06:28 PM
LaFran cecilia pro chos fat Kcal 19-10-2016, 09:10 AM
weareblind Intanto brava Cecilia,... 15-10-2016, 06:26 PM
Morgante Se sei da PC sono in alto... 15-10-2016, 08:15 PM
CeciliaL. ti ringrazio :) prima di... 15-10-2016, 08:20 PM
CeciliaL. Dunque, prima di mettermi a... 16-10-2016, 07:38 PM
eraser Cosa non ti piace nel mio... 16-10-2016, 08:24 PM
LaFran Tiremm innanz, disse Amatore... 18-10-2016, 09:31 PM
CeciliaL. si forse ho esagerato...peró... 19-10-2016, 12:28 AM
CeciliaL. ah e per la storia delle uova... 19-10-2016, 12:33 AM
betazeta Ciao...si hai avuto... 19-10-2016, 08:54 AM
LaFran mangiare, senza contare,... 19-10-2016, 11:53 AM
CeciliaL. quindi provo a inserire... 19-10-2016, 12:37 PM
Orepex Prova a scrivere una dieta... 19-10-2016, 01:59 PM
CeciliaL. Ok... metto insieme tutte le... 19-10-2016, 02:56 PM
CeciliaL. ok dunque ho seguito le... 21-10-2016, 02:35 AM
LaFran scusa cecilia ma se non è... 21-10-2016, 09:17 AM
LaFran Il totale die? Pro: in... 21-10-2016, 06:24 AM
CeciliaL. ok riscrivo tanto ci metto... 21-10-2016, 09:30 AM
Orepex Non hai seguito le... 21-10-2016, 10:43 AM
CeciliaL. sìsì è che non ho avuto tempo... 21-10-2016, 08:44 PM
CeciliaL. ma checcavolo non riesco ad... 21-10-2016, 08:49 PM
LaFran Cecilia le % sono la... 21-10-2016, 08:52 PM
LaFran Il consiglio dei ragazzi è... 21-10-2016, 08:55 PM
LaFran Per le proteine. Vai nella... 21-10-2016, 08:59 PM
CeciliaL. pardon intendevo le proteine... 21-10-2016, 09:06 PM
LaFran Sul barattolo sono segnati i... 21-10-2016, 09:11 PM
CeciliaL. C P F Kcal COLAZIONE 21-10-2016, 11:57 PM
Orepex Colazione Spuntino ... 22-10-2016, 01:22 PM
LaFran Nella colazione hai 23% chos... 24-10-2016, 12:48 PM
CeciliaL. Ok! ho calcolato anche delle... 24-10-2016, 12:50 PM
CeciliaL. ok!invece le proteine in... 23-10-2016, 12:32 AM
LaFran Ma Cecilia ... davvero mangi... 24-10-2016, 12:53 PM
CeciliaL. lo so...solo che come fonte... 24-10-2016, 01:00 PM
Orepex I grassi del cioccolato sono... 24-10-2016, 02:13 PM
LaFran La spesa pare una botta... 23-10-2016, 10:23 AM
Orepex Non c'è un quantitativo fisso... 23-10-2016, 11:21 AM
CeciliaL. si devo vedere se trovo... 23-10-2016, 01:11 PM
Orepex La bresaola va da un minimo... 23-10-2016, 02:24 PM
carnera Si, si risparmia Inviato... 23-10-2016, 02:14 PM
LaFran hai già provato a buttar giù... 24-10-2016, 03:53 PM
CeciliaL. infatti le patate erano in... 24-10-2016, 04:58 PM
Orepex si postala pure nella sezione... 24-10-2016, 05:05 PM
Orepex Aumenta i carboidrati a cena... 24-10-2016, 05:03 PM
Orepex no, caz.zata Ho visto che... 24-10-2016, 05:06 PM
carnera Verissimo Inviato dal mio... 23-10-2016, 03:08 PM
CeciliaL. vero...ok m'informo per... 23-10-2016, 05:11 PM
LaFran No non sono a zero carbo. È... 23-10-2016, 06:05 PM
CeciliaL. Ho ricalcolato i carbo ma non... 23-10-2016, 11:06 PM
CeciliaL. credo di avere un problema di... 24-10-2016, 10:43 AM
LaFran le % del pasto si calcolano... 24-10-2016, 12:15 PM
CeciliaL. ecco con le % aggiustate ... 24-10-2016, 12:36 PM
carnera Secondo me orepex non ha... 26-10-2016, 08:50 AM
LaFran Cecilia non aumenterei le... 26-10-2016, 09:03 AM
CeciliaL. sì è il pasto preworkout...se... 26-10-2016, 10:14 AM
carnera Sono d'accordo, speriamo che... 26-10-2016, 09:06 AM
LaFran https://www.bbhomepage.com/for... 26-10-2016, 04:01 PM
carnera Grazie, l'allenamento è... 26-10-2016, 04:14 PM
carnera No, non ha senso :D ma... 26-10-2016, 10:32 AM
CeciliaL. va bene... avrei un'altra... 26-10-2016, 11:01 AM
CeciliaL. sisi era solo per rispondere... 26-10-2016, 11:37 AM
carnera Se ti potesse essere utile: ... 26-10-2016, 11:45 AM
CeciliaL. sul serio? lo avevo fatto... 26-10-2016, 07:08 PM
  1. #1
    Data Registrazione
    Oct 2016
    Messaggi
    670

    Molto dubbioso Calcolo BMR e Macros

    Buongiorno a tutti,
    sono nuova quindi mi presento: sono una ragazza di 22 anni (165 cm x 57.5 kg)e ho iniziato a praticare palestra seriamente da gennaio di quest'anno (venivo da 2 anni di spinning e corsi in palestra). Per quanto riguarda l'alimentazione sto in generale attenta a quello che assumo ma vorrei starci più attenta perchè non peso gli alimenti ma faccio riferimento a delle porzioni normali (non uccidetemi), per cui volevo calcolare effettivamente ciò di cui ho bisogno e stilarmi una dieta.
    Premesso che vado in palestra 4 volte alla settimana + 2 volte alla settimana faccio cardio (corsa a scatti; prima correvo di resistenza, ora voglio provare gli scatti per eliminare il grasso che mi perseguita sui fianchi e sull'interno coscia).
    Ho calcolato il mio BMR con la formula: 655 + (9.6x57.5) + (1.8x165) - (4.7x22) = 1400. 1400x1.6 (attività moderata)=2240 kcal e considerando che vorrei sia fare massa che asciugarmi pensavo di portare il fabbisogno a 2000 calorie/gg e di suddividerle in 50 30 20 per i giorni wo e 40 30 30 per i giorni a riposo. (ho letto discussioni/articoli sia su questo forum che nel web a riguardo e spero di aver fatto il calcolo giusto e di non aver scritto boiate :P ).
    Inizio con queste informazioni così so se andare nella direzione giusta per stilare la dieta oppure cambiare. Grazie

    p.s. in palestra mi hanno pesato con la bilancia impedenziometrica, so che non è attendibilissima ma ecco i parametri:
    - massa muscolare 26.3 kg
    - massa grassa 10.1 kg
    - massa senza grasso 47.4 kg
    - indice di massa corporale 21.2 kg/m^2
    - percentuale di massa grassa 17.6%
    - tassa metabolica basale 1384 kcal
    (considerate che sono in erasmus in Portogallo e quindi spero di aver tradotto giusto, ma credo di sì)
    Ultima modifica di CeciliaL.; 15-10-2016 alle 06:05 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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