Consigli dieta aumento massa 18 anni

[Orepex]

Capisco, e il fatto che le kcal della dieta siano inferiori rispetto al mio tdee non mi impedisce di credere?

Si invece
Se mangi meno di quello che consumi, dimagrisci
Per crescere devi introdurre un surplus calorico rispetto al tuo metabolismo basale

Tuttavia nutro grossi dubbi che a 68kg tu abbia un metabolismo basale di 2665kcal
Probabilmente ci sarà un errore nella stima

[Riksize]

Ho provato in diversi siti e anche progetto dieta e tutti stanno intorno alle 2700 kcal al giorno, in ogni caso ho un metabolismo veloce, quindi non credo di sbagliare di molto.
Comunque procederò con una dieta ipocalorica e ogni settimana aggiungerò 100-150kcal così da raggiungere gradualmente una dieta ipercalorica.

[Antoine]

Bravo , fai le cose gradualmente. Le stime sono appunto stime, i margini di errori sono considerevoli.
Adesso, non è mia abitudine fissarmi sui singoli pasti ma..non vedo carbo la sera..non aver paura..se ti alleni con costanza e mangi correttamente alleni anche il tuo metabolismo in un certo senso. Per farla breve, (e in maniera molto semplicistica), quando mangiamo c'è un antagonismo massa magra - adipociti (le cellule dove si deposita il grasso) .
In un sedentario in ipercalorica vinceranno gli adipociti, e la persona tenderà ad ingrasssare.
In un atleta in ipercalorica, che si allena costantemente e mangia come dio comanda, vincerà la massa magra. Nel senso che che non ingrassa come il sedentario: ciò che mangia andrà a nutrire i muscoli, a riempire le scorte di glicogeno... per quanto in ogni caso sia impossibile non sporcarsi in massa ecco.

anyway, indipendentemente da questo, preoccupati di raggiungere i macros prefissati a fine giornata / fine settimana.
Parti da un rapporto indicativo di 50-20-30 (carbo pro fat) e alza le calorie pian pianino

[Riksize]

Bravo , fai le cose gradualmente. Le stime sono appunto stime, i margini di errori sono considerevoli.
Adesso, non è mia abitudine fissarmi sui singoli pasti ma..non vedo carbo la sera..non aver paura..se ti alleni con costanza e mangi correttamente alleni anche il tuo metabolismo in un certo senso. Per farla breve, (e in maniera molto semplicistica), quando mangiamo c'è un antagonismo massa magra - adipociti (le cellule dove si deposita il grasso) .
In un sedentario in ipercalorica vinceranno gli adipociti, e la persona tenderà ad ingrasssare.
In un atleta in ipercalorica, che si allena costantemente e mangia come dio comanda, vincerà la massa magra. Nel senso che che non ingrassa come il sedentario: ciò che mangia andrà a nutrire i muscoli, a riempire le scorte di glicogeno... per quanto in ogni caso sia impossibile non sporcarsi in massa ecco.

anyway, indipendentemente da questo, preoccupati di raggiungere i macros prefissati a fine giornata / fine settimana.
Parti da un rapporto indicativo di 50-20-30 (carbo pro fat) e alza le calorie pian pianino

Grazie Antoine, sei stato molto chiaro.
Che ne diresti invece di un 60-20-20 (carbo pro fat)?

[Orepex]

Grazie Antoine, sei stato molto chiaro.
Che ne diresti invece di un 60-20-20 (carbo pro fat)?

va bene cmq
Le proporzioni sono molto individuali
Se riesci a gestire bene così tanto carbo, perchè no?!

[Riksize]

va bene cmq
Le proporzioni sono molto individuali
Se riesci a gestire bene così tanto carbo, perchè no?!

Capito, grazie.
Le whey visto che ormai ce le ho, mi consigliate di prenderle nei giorni in cui so che con la cena non riuscirò a raggiungere un certo livello di pro? (ad esempio quando mangio la pizza)

[Antoine]

concordo. Le percentuali sono molto individuali. Tieni presente che si possono raggiungere gli stessi risultati con strategie alimentari diametralmente opposte.
C'è chi è diventato una fornace metabolica e resta tirato a 400 gr di carbo o non sale più, e chi già a 220 g di appanna.
Le whey ormai ce le hai, usale per praticità per raggiungere la quota proteica durante la giornata, ma ricordati che non sono per nulla indispensabili, ma possono essere comode questo sì

[Riksize]

Ovviamente sarebbe meglio assumere le proteine attraverso cibi veri.
Gli insaccati con cosa li potrei sostituire?

[Antoine]

Hai molte alternative..
legumi, pesce (tonno, salmone, nasello, merluzzo, sgombro), carne bianca, uova, yogurt greco..

[carnera]

Uova, albume, carni rosse magre o meno magre, cavallo... le possibilità sono molte

[Riksize]

Perfetto, e la caseina dove si trova?
Dovrei assumera alla sera? Se no, come funziona?

[Bon_Scott]

Alla sera parmigiano reggiano e vai alla grande.

[Riksize]

Alla sera parmigiano reggiano e vai alla grande.

Alternative? Diciamo che non ne vado matto

[Antoine]

Perfetto, e la caseina dove si trova?
Dovrei assumera alla sera? Se no, come funziona?

la caseina? e a che ti serve?
Preoccupati di raggiungere i macros prefissati a fine giornata / fine settimana , senza fissarsi su cose inutili come lo shaker post wo altrimenti catabolizzi, o la caseina la sera, o niente carbo dopo le 18 ..
non fare l'errore di pensare ai dettagli senza prima aver sistemato l'essenziale

[Riksize]

la caseina? e a che ti serve?
Preoccupati di raggiungere i macros prefissati a fine giornata / fine settimana , senza fissarsi su cose inutili come lo shaker post wo altrimenti catabolizzi, o la caseina la sera, o niente carbo dopo le 18 ..
non fare l'errore di pensare ai dettagli senza prima aver sistemato l'essenziale

Hai ragione, a quello è meglio pensare più avanti
Diciamo che era una domanda di curiosità