Dieta massa (donna)

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Ciao a tutti, ho affinato un po' la dieta per la massa. Sono vegetariana, ho 25 anni e peso 58kg, alta 167cm al 19.5% di massa grassa (polso 17 cm). Questo è un esempio di giornata "tipo" (poi ovviamente cambio anche le fonti proteiche, variando i tipi di legumi, i tipi di cereali e le verdure di stagione, soprattutto quelle a foglia verde) senza integrazione di proteine in polvere (che possiedo e assumo solo quando vedo che non prendo abbastanza proteine in una qualche giornata) che raggiunge circa le 2400 calorie (aumentando quindi di circa 500-600 calorie rispetto a quanto mangiavo mesi fa - ho aumentato gradualmente).
Nei rest day cerco di stare sulle 2000 + cheat day una volta a settimana.

Ho calcolato il metabolismo basale (BMI) sulle 1400 calorie e il fabbisogno calorico giornaliero (FCG) sulle 2200.

COLAZIONE - Due fette pane integrale ai cereali - Un bicchiere latte di soia - 200g albumi (pari a circa 5) + 30 grammi parmigiano - 1 banana 460 calorie / 63gr carbo - 8 gr grassi - 36 pro SPUNTINO - 200 g yogurt greco 0%fat caffè - Una noce di burro di arachidi 395 calorie / 31gr carbo - 20 gr grassi - 21 pro PRANZO - 200gr ceci - 35gr cous cous - Un paio di cucchiai olio evo - 200gr broccoli - Una manciata di semi misti (lino, zucca, girasole) 670 calorie / 75gr carbo - 21 gr grassi - 21 pro SPUNTINO - 80gr Philadelphia light - 4 noci 344 calorie / 5gr carbo - 29 gr grassi - 10 pro CENA - 45gr riso bianco - 150gr spinaci - Un paio di cucchiai olio evo - 100gr seitan 486 calorie / 49gr carbo - 23 gr grassi - 29 pro PRE-NANNA - Fiocchi di latte (una confezione) 122 calorie / 4gr carbo - 6 gr grassi - 13 pro TOTALE 2466 KCAL - 228 CARBO - 116 FAT - 131 PRO

Attualmente il mio allenamento è (a grandi linee, non essendo ancora iscritta in palestra) questo: https://www.bbhomepage.com/forum/pro...a-neofita.html

Il mio scopo è aumentare la massa muscolare. Di solito mi alleno a metà mattinata.

Negli ultimi 2-3 mesi sono scesa di circa un 2% di massa grassa e cresciuta di peso, quindi penso di essere aumentata di circa 2 kg di massa magra.

Cosa ne pensate?