Diario di una che non è più una brava bambina

[MrDoc]

Ma si fai 15cm, però fai conto che è leggermente più faticoso, non meno faticoso (più il bilanciere è alto e più e facile), quindi tuttalpiù ritocchi il carico verso il basso.

[LaFran]

Giorno 2
- squat con box 70%x3x3s 49 kg
- panca doppio fermo in discesa (a 10 cm dal petto e al petto) 70%x3x5 33,5 kg
- stacco 70%x3x3 63 kg 80%2x3 72 kg 85%x1x2 76,5 kg

Non ho un box della giusta misura quindi ho fatto il fermo.
Panca credo bene. Mi è piaciuta. Spero abbiate reazioni positive.
Stacco più facili i 76,5 dei 72 kg

https://youtu.be/XzGjJf6zPYE
https://youtu.be/20KlPebNqcY
https://youtu.be/eUFL7CghPuQ
https://youtu.be/aHKMAyYQbjs

[Zio mauri]

Fra, secondo me la panca sta ingranando, decisamente meglio, migliora ogni volta...
Zio

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[MrDoc]

Squat con fermo in basso (puoi scrivere direttamente quello, nessuno si offende): la prima ripetizione è molto bella (non sculi di un centimetro e l' affondo è netto) nella seconda e nella terza invece osserva come, in affondo, le ginocchia si spostano in avanti (perchè sposti in avanti il baricentro), l' affondo diventa meno profondo e nella terza non sei bene in spinta e sculi un pochino. Non devi cedere alla tentazione di spostare in avanti il baricentro.

Panca: gran controllo, la stai ripulendo proprio bene, abbi pazienza e farai delle belle cose alla gara

Stacco facile, ma occhio che nel primo video il bilanciere, passato le ginocchia, si stacca dalle cosce. I 76 salgono effettivamente meglio.

[LaFran]

Sai doc. Ho guardato e riguardato il video. E so bene quel che ho fatto. Lo faccio anche senza fermo.
Nella prima rep sono rimasta in tensione. Per me è cosa faticosa. Tanto.
Infatti nelle successive, finita in buca, mi sono adagiata sui quad, rilassandomi un attimo e perdendo tensione. Quindi per risalire ho dovuto dare il colpetto col sedere.
Dopo 4 anni capisco che userò lo squat con fermo per abituarmi a non rammollirmi in buca.
Trovato uno dei miei macroscopici errori.

[MrDoc]

Dopo 4 anni capisco che userò lo squat con fermo per abituarmi a non rammollirmi in buca.
Trovato uno dei miei macroscopici errori.

Io dopo 10 anni non ho ancora neanche capito dove sbaglio, quindi tranquilla (<- faccina sorridente)

[the77joker]

Bell allenamento brava davvero


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[betazeta]

Mi associo ai complimenti di joker e rilancio.

Nello stacco: le gambe sembrano molto ravvicinate. Sto sbagliando io?

La tua panca la guardo sempre per imparare la posizione delle spalle.

[LaFran]

Ciao beta,
è stato Doc a suggerirmi di chiudere la presa nello stacco, per accorciare la strada. Di conseguenza ho chiuso i piedi. O viceversa?!
In ogni caso pare mi trovi abbastanza bene.

[betazeta]

Perfetto, ora capisco. Di sicuro tu hai una mobilità degna di questo nome.

[LaFran]

Perfetto, ora capisco. Di sicuro tu hai una mobilità degna di questo nome.

[emoji23][emoji23][emoji23] fortunatamente quella non è mai stata un mio problema, anche se ora, per via dell’età, la schiena non si piega più come una volta

[MrDoc]

Ciao beta,
è stato Doc a suggerirmi di chiudere la presa nello stacco, per accorciare la strada. Di conseguenza ho chiuso i piedi. O viceversa?!
In ogni caso pare mi trovi abbastanza bene.

Nel momento un cui avvicini i piedi (sempre con criterio ovviamente) puoi avvicinare anche le mani sul bilanciere facendo in modo che le braccia siano verticali, questo ti permette di essere già più verticale possibile con la schiena.

[betazeta]

Grazie per la spiegazione Doc, sempre preciso e puntuale.

Io avevo solo notato che l'assetto fosse tutto più "stretto"

[LaFran]

Giorno 3
squat 70%x4x3 80%3x3 85%x1x2
panca 70%x4x3 80%3x3 85%x1x2
stacco dai blocchi 15cm 80%x3x3

Non video, ho corso perché tardissimo.

Lodi stacco dai blocchi mi ha messa in difficoltà. Il bila è appena sotto il ginocchio ed io ho le gambe praticamente dritte. Non riuscivo a darmi la spinta con le gambe.
Al di là della sensazione ignobile, 72 kg leggerissimi fatti così

[MrDoc]

Lodi stacco dai blocchi mi ha messa in difficoltà. Il bila è appena sotto il ginocchio ed io ho le gambe praticamente dritte. Non riuscivo a darmi la spinta con le gambe.
Al di là della sensazione ignobile, 72 kg leggerissimi fatti così

Non è strano, ci sono atleti che addirittura dicono che fanno meno fatica a fare lo stacco normale.
Bisogna trovare la posizione giusta, ma vai tranquilla che ha un suo perchè.