Diario di un nabbo - You're welcome!

[MrDoc]

Gomiti messi meglio

[F3D3ITA]

Workout del 01/08:

Squat MAV 5 + 4x3 (90kg)
Panca MAV 5 + 3x3 (62,5kg)
Trazioni prone 4x6
Rematore manubrio 3x10

Note:

- video squat: https://youtu.be/Eov64q-fBYc

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Workout di ieri:

Squat MAV 5 + 3x3 (92,5kg)
Panca MAV 5 + 3x3 (60kg)
Trazioni supine 6x5

[F3D3ITA]

Workout del 07/08:

Squat 6x3@92,5kg
Panca 6x3@62,5kg
Trazioni prone 6x5
Dip 4x8

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Workout di ieri:

Squat 3x3@92,5kg, 1@100kg, 1@110kg, 1@115kg
Panca 3x3@62,5kg, 1@67,5kg, 1@70kg, 1@72,5kg
Trazioni supine:
- 2x max veloci (11,6)
- 2x stare appesi il più possibile + max trazioni (60'' + 4, 35'' + 3)
Military press 5x5@25kg

Note:

- video squat-panca: https://youtu.be/g3eONvU78hw

[F3D3ITA]

Workout di ieri:

Squat 6x3@95kg
Panca 6x3@62,5kg
Trazioni prone 6x5
Dip 4x8

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[F3D3ITA]

Workout di ieri:

Stacco 6x2@135kg
Panca piana leggera 6x3@60kg
Rematore manubrio 4x10
Curl manubri 4x10

Note:

- video stacco-panca: https://youtu.be/qNBNxeClTiE

[MrDoc]

Lo stacco è sempre bello, anzi, già era bello, lo hai ripulito ancora un pochino.

Nella panca i gomiti sono posizionati molto meglio

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 3x3@92,5kg, 1@100kg, 1@110kg, 1@115kg
Panca 3x3@62,5kg, 1@67,5kg, 1@70kg, 1@72,5kg
Trazioni supine:
- 2x max veloci (11,6)
- 2x stare appesi il più possibile + max trazioni (55'' + 4, 30'' + 3)
Military press 5x5@25kg

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[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 6x3@95kg
Panca 6x3@62,5kg
Trazioni prone 4x6
Dip 4x8

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[F3D3ITA]

Workout del 24/08:

Stacco 6x2@140kg
Panca piana leggera 6x3@60kg
Rematore manubrio 4x10
Curl manubri 4x10

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Workout del 26/08:

Squat 3x3@92,5kg, 1@100kg, 1@110kg, 1@120kg
Panca 3x3@62,5kg, 1@67,5kg, 1@70kg, 1@75kg
Trazioni supine:
- 2x max veloci (11,6)
- 2x stare appesi il più possibile + max trazioni (55'' + 4, 30'' + 3)

Note:

- squat molto bene, mi sentivo bene in spinta con un giusto affondo e per questo ho provato i 120 che sono saliti facilmente (avevo quasi fatto anche un accenno di fermo)

- panca abbastanza bene il setup e il fermo ma i gomiti rimangono il punto debole dell'alzata...

- video panca: https://youtu.be/qBocJM8SubU

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Workout di oggi (scarico):

Squat 4x3@65kg
Panca 4x3@45kg
Trazioni prone 6x5
Dip 4x8

[F3D3ITA]

Workout di oggi (scarico):

Stacco 4x3@100kg
Panca inclinata manubri 4x8@10kg
Trazioni supine 6x5

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[F3D3ITA]

Massimali del 02/09:

Squat: 8@60 - 6@80 - 3@90 - 2@100 - 1@110 - 1@120 - 1@130 - 1@135 NO


Panca: 8@30 - 6@40 - 5@50 - 2@60 - 1@70 - 1@75 - 1@80 - 1@82,5


Stacco: 8@80 - 6@100 - 4@120 - 3@140 - 2@150 - 1@160 - 1@170 - 1@180 NO

Note:

- questi massimali sono andati all'opposto dei precedenti, nello squat ho fatto fatica a prendere l'affondo in tutte le singole (i 130 sono al parallelo) e ho fallito i 135 perchè nella salita ho sentito il peso che mi schiacciava la schiena e mi sono curvato in avanti (ho deciso di lasciare 130 come massimale quindi). La panca, invece, è stata quella che mi ha sorpreso di più, oltre che ad aver confermato gli 80kg, ho sollevato 82,5kg (non ho controllato la discesa perchè mentalmente ero quasi certo di non tirarli sù, quando invece ho capito che potevo farcela ho pure fatto un po' di fermo al petto ma nella salita ho notato dal video che i gomiti hanno cominciato a tremare molto, probabilmente ero al limite). Lo stacco questa volta avevo deciso di farlo nella stessa sessione per vedere gli effetti e già dal riscaldamento avevo notato di avere le gambe distrutte per lo squat e schiena e dorsali devastati dalla panca. I 180, infatti, non si sono mossi minimamente dal pavimento mentre 3 mesi fa quasi che li lanciavo sul soffitto... I prossimi massimali li farò sicuramente separati, ma la cosa importante per me era di uscire dallo "stallo" della panca, il resto può aspettare .

- video massimali: https://youtu.be/33uqbrBHyr4

[MrDoc]

Sono bei numeri, però è tutto pasticciato.

Mi spiego:

Se tu per aumentare il carico dello squat riduci l' affondo c'è qualcosa che non va, o tu fai un affondo eccessivo durante gli allenamenti o non hai il coraggio di replicarlo nei massimali. Nel primo caso devi ridurre l' affondo in allenamento e però mantenerlo comunque uguale anche nei massimali, oppure se ti trovi con l' affondo degli allenamenti perchè è il tuo affondo, lo devi cercare di replicare anche durate i massimali a costo di rimanerci sotto. Discorso analogo per la panca, devi sempre cercare i replicare il movimento dell' allenamento , e non puoi partire già con l' idea che non ce la fai, ma o non tenti l' alzata o, se la tenti la devi fare convinto, nel peggiore dei casi rimani sotto.

[F3D3ITA]

Sono bei numeri, però è tutto pasticciato.

Mi spiego:

Se tu per aumentare il carico dello squat riduci l' affondo c'è qualcosa che non va, o tu fai un affondo eccessivo durante gli allenamenti o non hai il coraggio di replicarlo nei massimali. Nel primo caso devi ridurre l' affondo in allenamento e però mantenerlo comunque uguale anche nei massimali, oppure se ti trovi con l' affondo degli allenamenti perchè è il tuo affondo, lo devi cercare di replicare anche durate i massimali a costo di rimanerci sotto. Discorso analogo per la panca, devi sempre cercare i replicare il movimento dell' allenamento , e non puoi partire già con l' idea che non ce la fai, ma o non tenti l' alzata o, se la tenti la devi fare convinto, nel peggiore dei casi rimani sotto.

Hai ragione Doc, per quanto riguarda l'affondo nello squat mi trovo bene con quello in allenamento (come già detto quel giorno ho avuto difficoltà a prendere l'affondo...). Nella panca invece ho avuto paura di non farcela perchè negli ultimi tre massimali avevo stallato, ora sembra che la situazione si cominci a sbloccare...

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Workout del 05/09:

Squat 5x5@87,5kg
Panca 5x5@55kg
Trazioni prone al petto 8x2
Military 5x5@25kg

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Workout di ieri:

Stacco 5x5@122,5kg
Panca inclinata manubri 4x6@12,5kg
Squat con fermo in buca 6x3@67,5kg
Trazioni supine 4x6
Trazioni supine 2x fermo a metà 3'' (3-2)
Dip 4x8

Note:

- video stacco: https://www.youtube.com/watch?v=5gCz...ature=youtu.be

[MrDoc]

Con uno stacco così non puoi avere solo 170, non che sia poco, ma il tuo stacco promette molto di più

[F3D3ITA]

Workout del 28/09:

Stacco 5x5@132,5kg
Panca inclinata 4x6@45kg
Squat fermo in buca 6x3@75kg
Trazioni supine 4x6
Dip 4x8

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Workout del 30/09:

Squat 3x6@85kg
Panca 4x8@52,5kg
Trazioni prone al petto 4x3
Rematore manubrio 4x10
Curl bilanciere 4x8

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