Diario di un nabbo - You're welcome!

[bullshark]

Io sono il signore dei babbei allora!
Riprenditi presto fede!

Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk

[F3D3ITA]

Io sono il signore dei babbei allora!
Riprenditi presto fede!

Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk

Scusa bull, non mi era arrivata la notifica del messaggio.... Cmq ti ringrazio molto [emoji6]

Ne approfitto per fare un piccolo aggiornamento: attualmente la spalla presenta ancora dei dolori (nel 90% dei movimenti é impercettibile, in alcuni si fa sentire); da martedì non sono andato più in palestra sia perché non volevo peggiorare la situazione, sia perché (dato che non avrei espresso il massimo potenziale) sarebbe diventato quasi un obbligo, invece dovrebbe essere una passione [emoji41] .
Entro la settimana mi farò visitare da un medico sportivo di fiducia per vedere che ne pensa; se ci saranno degli sviluppi vi farò sapere.
Buon allenamento a tutti [emoji6] .

Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

In bocca al lupo!

[F3D3ITA]

Bene ragazzi, ho appena terminato la visita dal fisioterapista: impingement capo lungo del bicipite con infiammazione da borsite. Mi ha prescritto degli antiinfiammatori e qualche seduta di laser/tecar (massimo 3-4). Nell'ultima seduta mi darà 3 esercizi di riscaldamento per le spalle e ha detto che posso tornare in palestra evitando panca, esercizi per le spalle e bicipiti. Speriamo di ritornare più forti di prima [emoji6]

Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk

[SeNsHi]

io direi che più di evitare la panca sarebbe da cercare un setup perfetto e un carico giusto per eseguirla in sicurezza e senza gravare sulle spalle

[F3D3ITA]

io direi che più di evitare la panca sarebbe da cercare un setup perfetto e un carico giusto per eseguirla in sicurezza e senza gravare sulle spalle

Eh lo so Dark, ma non ho voluto rischiare... Il fisioterapista ha detto che mi darà anche dei consigli su un buon setup (tenendo il petto alto e le spalle basse per minimizzare il rischio di infortuni)... Cmq, workout di oggi (finalmente!):

Squat 5x5@60kg
Iperestensioni 4x12
Stacco sumo 6x4@80kg

Note:

- non avevo molto tempo quindi mi son detto pochi ma buoni. Gli esercizi sono stati tutti abbastanza facili (anche se adesso ho tutte le gambe indolenzite), più che i muscoli dovrò riabituare il mio SNC che durante lo stacco era un po' affaticato. Poi, oltre a questi, non mi erano venuti in mente molti esercizi senza coinvolgere le spalle... (per i tricipiti il fisioterapista mi ha consigliato l'ercolina). Domani ho la seconda visita, gli chiederò quando potrò tornare a fare panca (speriamo presto [emoji6] ).


Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 6x4@50kg
Panca 8@20 8@30 6@40 4@45 (ho provato a fare una panca leggerissima, il setup era buono ma con 45kg sentivo non un dolore, un leggero fastidio alla spalla e mi sono fermato subito... Prossima visita dal fisioterapista mercoledì...)
Stacco 5x5@90kg (sto cercando di riprendere i vecchi kg... Abbastanza facili ma la presa non era delle migliori...)

Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk

[F3D3ITA]

Oggi visita dal fisioterapista: dopo qualche minuto di laser mi ha detto che probabilmente il dolore alla spalla é dovuto ad uno squilibrio muscolare dei pettorali rispetto ai dorsali (più precisamente mi sembra abbia detto erettori spinali ed anche visivamente mi ha fatto notare questo squilibrio...) e, rilassate, le spalle tendono a chiudersi in avanti e anche questo può causare dei conflitti. Attualmente mi ha dato degli esercizi con elastico di depressione per la spalla da fare, mi ha detto che la prossima sarà probabilmente l'ultima seduta (24/02) e che, all'inizio, dovrò ricominciare con una panca manubri (ma queste cose le spiegherà meglio il 24). Fino ad allora continuerò con squat,stacchi, iperestensioni, ecc...

Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 5x5@65kg
Tricipiti Ercolina 4x12
Stacco Sumo fermo a metà tibia 5x2@77,5kg
iperestensioni 4x12

Note:

- squat, l'affondo era abbastanza buono, unico neo in molte ripetizioni tendo a portare il baricentro in avanti e alzare i talloni;

- video squat-stacco sumo: https://youtu.be/E9N2dwVVqQw

[MrDoc]

Stacco buon controllo,

Squat non male ma il carico per te è esiguo

[F3D3ITA]

Squat non male ma il carico per te è esiguo

Si, me ne rendo conto Doc, ma avevo deciso di fare in questa seduta un 5x5@65 in modo da riallinearmi alla vecchia programmazione (che a causa della spalla é andata a quel paese), in teoria prossima volta stacco pesante 5x5@95kg e poi la volta successiva squat 6x4@70kg (l'ultima volta che li avevo fatti li ho sentiti molto duri, vedremo se qualcosa é migliorato).



Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Volevo solo dire che con quel carico è più difficile trovare degli errori, non volevo dire che era sbagliato usare quel carico.

[F3D3ITA]

Volevo solo dire che con quel carico è più difficile trovare degli errori, non volevo dire che era sbagliato usare quel carico.

Ah ok, avevo frainteso io [emoji23]

Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat dai pin 4x4@55kg
Pull down 4x12
Stacco sumo 5x5@95kg
iperestensioni 4x12@5kg

Note:

- squat, l'ho sentito bene e molto facile;

- stacco, bene ma forse avrei dovuto stare un pochino di più in tensione;

- video squat-stacco sumo: https://youtu.be/oTxIUkDisIw

[MrDoc]

Hai un bello stacco naturale, continua così.

Squat dai pin: non accennare a buttarti in avanti con le spalle all inizio della discesa, viene anche a me da farlo, ma non va bene.