Diario di una che non è più una brava bambina

**LaFran** · 27-06-2017, 08:07 PM

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Non vedo l'ora di abbracciare l'ercolina ❤️

**LaFran** · 02-07-2017, 12:07 PM

Primo wo in spiaggia.
Corda per scaldarmi

Ercolina:
Schiena: Lat machine e rematore al cavo basso
Petto: cavo basso che sale in mezzo alle gambe. Come mi ha mostrato Nico l'anno scorso

Spalle: alzate laterali e una specie di lento avanti col cavo basso (figata incredibile)

Tricipiti

Femorali: stacco semi tese con cavo basso. Bello ma colpisce sotto la chiappa e niente in basso

Quad: squat col cavo basso. Massacrante

Carichi da risveglio. Adesso si sale

45 minuti tot

Passeggiata lenta raccogli conchiglie coi ragazzi. 70 minuti

**.:überfranz:.** · 02-07-2017, 01:07 PM

Originariamente Scritto da LaFran

cavo basso che sale in mezzo alle gambe...

se hai bisogno dimmelo eh

scherzi a parte, ma come fai ad allenarti sulla spiaggia?

**LaFran** · 02-07-2017, 01:08 PM

C'è l'ercolina. Arriviamo prima delle 8, c'è freschino

**.:überfranz:.** · 02-07-2017, 01:09 PM

ah, ecco cos'era quell'ercolina di cui parlavi l'altra volta, entiendo entiendo!
brava, garberebbe anche a me allenarmi sulla spiaggia una volta.

**LaFran** · 02-07-2017, 01:10 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

ah, ecco cos'era quell'ercolina di cui parlavi l'altra volta, entiendo entiendo!
brava, garberebbe anche a me allenarmi sulla spiaggia una volta.

Coi cavi tra le gambe ... il gayo Franz

**.:überfranz:.** · 02-07-2017, 01:16 PM

Originariamente Scritto da LaFran

Coi cavi tra le gambe ... il gayo Franz

no cara

il cavo ce lo metto io

**carnera** · 03-07-2017, 02:12 PM

Finalmente un po' di sano pompaggio.

**LaFran** · 02-07-2017, 01:17 PM

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**LaFran** · 03-07-2017, 12:15 PM

Oggi come ieri ma più meglio assai e coi doms
Aggiunto il pulley e trovato l'angolo giusto per tendere completamente i femorali.
Soddisfatta. Spalle, femorali e quad in fiamme.

**LaFran** · 03-07-2017, 05:40 PM

Seconda settimana di agosto, credo. Panca e bilanciere da gara sono stati trasferiti. Mancano rack e dischi olimpionici [emoji4]

**Marco3458** · 04-07-2017, 06:57 PM

Originariamente Scritto da LaFran

Seconda settimana di agosto, credo. Panca e bilanciere da gara sono stati trasferiti. Mancano rack e dischi olimpionici [emoji4]

Giusto per curiosità di che marca hai comprato gli attrezzi?

**LaFran** · 04-07-2017, 05:44 PM

Mi sto spaccando. Se questa notte mi sveglio di nuovo per i dolori nel muovere le spalle, domani le ragazze stanno a riposo. Raggiunto il massimo carico sollevabile, coi femorali. Infatti solo al tatto salto come un gatto.