Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

7-6-2015
Riscaldamento rotazione bastone sopra la testa 1x15 reps, rotazioni laterali 1x15+15 reps. Su-giù polsi 1x20x1 kg + giù-su polsi 1x20x1 + su-giù 1x20x2 kg + giù-su 1x20x2 kg. Alzate laterali 1x12x5 kg. Rotazione esterna spalle avambraccio 90° 1x10x5 kg.

Rematore 2 manubri proni su panca 45° (partenza presa prona falsa, verso presa neutra alla fine, gomiti tirati in alto) 1x10x10 kg + 1x10x12 kg + 1x10x14 kg + 1x8x18 kg + 1x6x22 kg. Fine riscaldamento.
1x6x26 kg + 1x8x24 kg + 1x10x22 kg + 1x12x20 kg. 90 secondi di pausa tra le serie.

Trazioni alla barra presa neutra falsa 3x6 reps 90 secondi di pausa tra le serie. Bene, sono contento. È un anno che mi attesto sempre sulle 6 reps...

Distensioni manubri su panca inclinata 45° 1x12x16 kg + 1x6x20 kg + 1x4x26 kg. Fine riscaldamento.
1x6x30 kg + 1x8x28 kg + 1x10x26 kg 120 secondi pausa. Ottimo.

Alzate laterali da seduto busto 90° 3x10x10 kg 60 secondi di pausa tra le serie. Ok.

Curl in piedi con manubri 3x10+10x12 kg 60 secondi di pausa ok.

Distensione sopra la testa da seduto manubrio singolo a 2 mani per tricipiti 3x10x30 kg 60 secondi di pausa tra le serie. Ok.

Crunch panca declinata da sdraiato alle ginocchia 4x10 reps 60 secondi ok.

1 h 10 minuti.

Stretching 10 minuti.

[weareblind]

12-6-2016
Squat. Riscaldamento 1x20 reps + 1x15x20 kg + 1x12x40 kg + 1x6x60 kg + 1x4x80 kg + 1x2x90 kg. Fine riscaldamento.
1x6x100 kg + 1x8x95 kg + 1x8x90 kg + 1x10x85 kg. I 90 kg dovevano essere 10 reps e 85 12 reps. E ci stavano anche. Devo essere più convinto. Esaminare reps totali settimanali e tonnellaggio.
120 secondi di pausa tra le serie. Ok.

Rematore 2 manubri prono panca inclinata 45° presa falsa da prona a neutra 1x12x14 kg + 1x10x16 kg + 1x6x18 kg + 1x4x22 kg. Fine riscaldamento.
1x6x26 kg + 1x8x24 kg + 1x10x22 kg + 1x12x20 kg. 120 secondi di pausa tra le serie. Ok.

Trazioni alla barra presa neutra falsa 3x5 reps 90 secondi di pausa. Ok.

Distensione sopra la testa da seduto per tricipiti, manubrio singolo. Riscaldamento 1x12x14 kg + 1x10x18 kg + 1x6x22 kg + 1x4x26 kg. Fine riscaldamento. 3x10x30 kg 90 secondi di pausa ok.

1 h 8 minuti.

[LaFran]

A fare il frocio


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[weareblind]

a fare il frocio


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[weareblind]

Ieri mi son dimenticato il cellulare, quindi la sintesi è: gambe e spalle. Ma bene solo le gambe; lo squat è stato talmente tassante che dopo quello ho abbozzato delle alzate alla Arnold ma ero già cotto.
Squat: 1x4x110 kg + 1x6x105 kg + 1x8x100 kg + 1x10x95 kg + 1x12x90 kg.

[weareblind]

24-7-2016
Riscaldamento rotazione bastone sopra la testa 1x15 reps + rotazioni laterali 1x15+15 reps + giù-su polso 1x20x1 kg + su-giù polso 1x20x1 kg + giù-su polso 1x20x2 kg + su-giù polso 1x20x2 kg + rotazioni laterali spalle avambraccio 90° 1x15+15x5 kg + alzate laterali 1x12x5 kg + distensione sopra la testa braccio singolo con manubrio per tricipite 1x12+12x5 kg.

Distensione su panca con bilanciere. Riscaldamento 1x20x20 kg + 1x12x40 kg + 1x10x60 kg + 1x8x70 kg + 1x6x80 kg + 1x2x90 kg. Fine riscaldamento.
1x4x100 kg + 1x6x95 kg + 1x8x90 kg + 1x8x85 kg (10 non sono entrati) + 1x8x80 kg (12 non sono entrati), 120 secondi di pausa tra le serie. Ben fatto, dopo tanta pausa. Da tenere per un paio di mesi.

Croci su panca inclinata 45° 3x10x18 kg. 90 secondi di pausa tra le serie. Ok.

Military press
1x10x30 kg + 2x6x30 kg (10 non ci stanno) 90 secondi di pausa tra le serie. Ok.

Rematore prono su panca inclinata 45° con manubri, presa falsa da prona a neutra, gomiti alti.
Riscaldamento 2x12x12 kg + 1x9x16 kg + 1x6x20 kg. Fine riscaldamento.
1x6x26 kg +1x8x24 kg + 1x10x22 kg + 1x12x20 kg 90 secondi di pausa. Ok.

Distensione da seduto sopra la testa per tricipiti, 2 mani manubrio singolo. 1x10x26 kg + 2x10x30 kg. 60 secondi di pausa tra le serie. Ok.

Curl in piedi con bilanciere EZ 1x10x27 kg + 3x10x32 kg 90 secondi di pausa. Ok.

Crunch piedi su panca 3x15 reps 60 secondi di pausa tra le serie. Ok

Scrollate con manubri 3x8x24 kg 60 secondi di pausa tra le serie. Ok. Mi cede la presa dopo 90 minuti.

90 minuti esatti, gran sessione.

Dopo il FoschFest di ieri, proposta della sera:

[weareblind]

25-7-2016
Squat riscaldamento 1x20 reps + 1x15x20 kg + 1x12x40 kg + 1x10x60 kg + 1x8x70 kg + 1x6x80 kg + 1x4x90 kg + 1x2x100 kg + 1x2x110 kg. Fine riscaldamento.
1x2x120 kg + 1x4x110 kg + 1x8x100 kg (dovevo farne 6, mi sono sbagliato! Quindi proseguiamo così) + 1x10x90 kg + 1x12x80 kg. 120 secondi di pausa tra le serie. Gran mazzata.

30 minuti, pochini. Però ho provato a tastare le spalle, dopo ieri non ce n'è. Dovrei fare magari affondi, ma ho tanto lavoro arretrato e lo squat è stato soddisfacente, contentiamoci.

[Bon_Scott]

A me hanno detto che vengono i calli alle mani.
Gli uomini di oggi sono più femmine delle femmine..

[weareblind]

Tanto nuoto, da domani nuoto e immersioni. Pesi da 5 settembre.

[weareblind]

Sessione refresh in piscina pro immersioni. Bello cotto.

[LaFran]

La prima volta che non scrivi la durata. Stai bene?!


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https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

[weareblind]

Ammazza Fra, che occhio... mi sono dimenticato, e avevo con me la bambina.

[weareblind]

11-10-2016
Stacco 4x6x95 kg. Dura. Ci sta ancora qualcosa, ma meglio andare avanti così almeno 2 mesi.
Trazioni presa neutra falsa 4x5 reps. Ok, a cuocere.
Distensioni su panca inclinata 4x6x30 kg. Le faccio poco, bella sensazione ma poca abitudine, stiamo un po' sui 30 kg.
Squat 4x6x95 kg. Ok, a fine sessione è molto buono. Ci stava qualcosa in più, ma non dopo 75 minuti.
1 h 18 minuti.

[weareblind]

13-10-2016
Military press 4x6x30 kg. Arrivo indolenzito dalla sessione di martedì (ottima), ma mi pare poco come primo esercizio. Eppure la sesta ripetizione è decisamente al limite.
Panca inclinata con manubri 4x6x30 kg. Difficile per stanchezza pregressa di martedì. Che in effetti è stata una gran sessione.
Stacco 1x5x90 kg. Sono già a 4/5 di cottura, non val la pena. Domani ho il PT.
Curl in piedi bilanciere EZ 4x8x32 kg. Ok.
Distensione manubrio a 2 mani da seduto 4x8x26 kg ok.
1 h 10 minuti.

[LaFran]

Dark, non essere geloso.