Diario di disperato89

[disperato89]

A settembre il tuo rack sarà occupato da chi deve fare curl. Gioisci poco ... è quasi finita la pacchia

No no su quello sono sicuro che non sarà così! Chi fa curl ha le panche Scott a disposizione o altre panche, verso il rack la maggior parte vedo che ha una sorta di timore, manco fosse una belva feroce....o quello sono io che ieri sera c'era uno bellamente appoggiato al bilanciere sistemato sui supporti e io mi devo essere avvicinato evidentemente con la faccia brutta brutta perché si è spostato abbastanza velocemente!! 😂😂😂😂😂

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[ThorSon]

No, puzzo

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[disperato89]

No, puzzo

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Ora mi fai venire il dubbio che puzzo pure io allora!! 😂😂😂

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[MrDoc]

Ho visto cose peggiori

Panca: è effettivamente spalmato sulla panca invece di essere bello compatto in tensione con le scapole addotte (vatti a vedere in proposito il topic in evidenza in "teoria e tecnica") però controlla il bilanciere sia in discesa che in salita e accenna anche un fermo stabile al petto.

Squat: VIA L' IMBOTTITURA... per il resto (per quel che si vede) non è male, retroverte il bacino perchè sembra scendere molto, questo però sarebbe da vedere con videocamera laterale ad altezza affondo. Comunque non male, il carico sembra abbastanza centrato.

[disperato89]

Ho visto cose peggiori

Panca: è effettivamente spalmato sulla panca invece di essere bello compatto in tensione con le scapole addotte (vatti a vedere in proposito il topic in evidenza in "teoria e tecnica") però controlla il bilanciere sia in discesa che in salita e accenna anche un fermo stabile al petto.

Squat: VIA L' IMBOTTITURA... per il resto (per quel che si vede) non è male, retroverte il bacino perchè sembra scendere molto, questo però sarebbe da vedere con videocamera laterale ad altezza affondo. Comunque non male, il carico sembra abbastanza centrato.

😱😱😱😱😱 oh my god mr doc mi fai commuovere così 😱😱😱 pensavo di leggere qualche insulto o roba simile!! 😂😂😂 si è vero l'imbottitura va tolta e non so perché l'hanno messa e non ho pensato di toglierla io...sono un po' rimba...per la panca si sono spalmato e sinceramente ero un po' in confusione perché non sapevo per certo cosa sentire durante l'esecuzione, per me sono cose nuove e li nessuno sa nulla...pt in primis...quindi mi muovevo anche sulla panca per cercare di stringere le scapole con conseguente movimento ondulatorio del bilanciere carico, sì ho cercato il fermo al petto ma non sapevo quanto dovevo stare fermo,il bilanciere lo controllavo bene anche perché era relativamente basso il peso...non mi è chiaro se quando mi sdraio il bilanciere deve essere dietro la testa o sopra la testa? Il bilanciere deve scendere fino ai capezzoli e tornare su e i gomiti perpendicolari alla barra giusto?? Devo fare il ponte lombare quindi?? Scusate sta botta di domande ma sono confuso!!! 🙈🙈🙈

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[MrDoc]

.non mi è chiaro se quando mi sdraio il bilanciere deve essere dietro la testa o sopra la testa?

Normalmente si consiglia di avere gli occhi sotto il bilanciere

Il bilanciere deve scendere fino ai capezzoli e tornare su e i gomiti perpendicolari alla barra giusto??

I gomiti dovrebbero stare sempre sulla perpendicolare sotto il bilanciere, il punto di contatto del bilanciere con il torace dovrebbe andare dai capezzoli in giù, dipende da tanti fattori individuali.

Devo fare il ponte lombare quindi?? Scusate sta botta di domande ma sono confuso!!! 

Non ho detto che devi fare il ponte lombare, ho detto di cercare di addurre le scapole, in conseguenza all adduzione si forma un po di arco lombare , ma, all inizio, non ha senso ricercarlo attivamente.

Guarda questo post:
https://www.bbhomepage.com/forum/teoria-tecnica-dellallenamento/57333-addurre-scapole-panca-piana.html

Per le domande non farti problema, tutti stiamo imparando

[disperato89]

Normalmente si consiglia di avere gli occhi sotto il bilanciere


I gomiti dovrebbero stare sempre sulla perpendicolare sotto il bilanciere, il punto di contatto del bilanciere con il torace dovrebbe andare dai capezzoli in giù, dipende da tanti fattori individuali.


Non ho detto che devi fare il ponte lombare, ho detto di cercare di addurre le scapole, in conseguenza all adduzione si forma un po di arco lombare , ma, all inizio, non ha senso ricercarlo attivamente.

Guarda questo post:
https://www.bbhomepage.com/forum/teoria-tecnica-dellallenamento/57333-addurre-scapole-panca-piana.html

Per le domande non farti problema, tutti stiamo imparando

Ti ringrazio infinitamente!! Sei un mito!!

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[disperato89]

Wow che doms! Non mi sentivo così da parecchio! Che figo!! 😁😁😁
Però tricipiti e bicipiti che li alleno solo il mercoledì direttamente basterà? O devo aggiungere anche dei complementari gli altri giorni? Perché sento come se non avessero lavorato....
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[Muscia]

Il lavoro è cumulativo, poi sono muscoli che partecipano in molti altri esercizi.

[disperato89]

Il lavoro è cumulativo, poi sono muscoli che partecipano in molti altri esercizi.

Ah ok ! Scusate ma questo genere di lavoro per me è una cosa davvero nuova, abituato alla monofrequenza e a lavorare sempre a cedimento...

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[ThorSon]

Finalità diverse, alimentazione diversa.
E comunque tu hai in mente gli "assoluti", quelli famosi tipo Hall e company.
Se vai nelle categorie di peso più basse vedrai che hanno un fisico veramente invidiabile, anche se non tirati al 4% di bf come i bb.

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[ThorSon]

Un obiettivo raggiungibile a lungo termine è il 15, se sei veramente bravo arrivi a 12/13.
Per scendere sotto al devi vivere per il bb. Zero sgarri e tanti sacrifici

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[the77joker]

Un obiettivo raggiungibile a lungo termine è il 15, se sei veramente bravo arrivi a 12/13.
Per scendere sotto al devi vivere per il bb. Zero sgarri e tanti sacrifici

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CVD
Mi basterebbe scendere sotto il 20 per sentirmi Figo [emoji41]

[disperato89]

CVD
Mi basterebbe scendere sotto il 20 per sentirmi Figo [emoji41]

Perché a quanto sei???

Un obiettivo raggiungibile a lungo termine è il 15, se sei veramente bravo arrivi a 12/13.
Per scendere sotto al devi vivere per il bb. Zero sgarri e tanti sacrifici

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2 anni fa ero sceso al 15/16% ma non mi piacevo c'era comunque un po' di pancetta... c'è tanta differenza visiva tra 15/16 e 12/13??

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[the77joker]

Perché a quanto sei???

2 anni fa ero sceso al 15/16% ma non mi piacevo c'era comunque un po' di pancetta... c'è tanta differenza visiva tra 15/16 e 12/13??

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Boh direi intorno al 25. La bilancia non è affidabile per queste misurazioni.