A me il tuo stacco sumo piace molto, ma, al livello a cui sei arrivato, non sono più tanto in grado di consigliarti, il sumo non è la mia alzata.
A me il tuo stacco sumo piace molto, ma, al livello a cui sei arrivato, non sono più tanto in grado di consigliarti, il sumo non è la mia alzata.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Cacchio ragazzi, non mi collego al forum per un giorno e trovo tutti questi messaggi [emoji38]. Scherzi a parte, come suggerito da Dark devo migliorare il pretensionamento prima di staccare il bilanciere cercando di mantenere una posizione stabile e compatta. Per il fatto della "schienata", penso che un po' ci potrebbe essere stata: quel giorno dopo squat e panca tecnici non mi sentivo proprio al 100% nello stacco e qualche ripetizione l'ho fatta più per forza di volontà che cercando di concentrarmi sulla giusta posizione da mantenere... Quindi un po' di schienate ammetto che ci potrebbero essere state...
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Fede guarda questo post sullo Stacco Sumo:
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...acco-sumo.html
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Grazie mille Doc, appena ho tempo lo guardo con più attenzione.
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Workout di lunedì scorso:
Squat 4x2@105kg , 4x1@107,5
Panca 4x2@65kg , 4x1@67,5kg
Stacco salita in 4'' 5x2@120kg
Trazioni prone 4x6
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Workout di venerdì scorso:
Squat con box fermo 2'' 5x4@66kg
Panca fermo in discesa a 10cm dal petto poi fermo al petto 5x2@52,5 kg
Stacco 4x2@150kg , 4x1@155kg
Note:
- video squat - stacco sumo: https://youtu.be/HqW8BVh1fCg
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Workout di oggi (scarico):
Squat 3x10@65kg
Panca 3x10@40kg
Stacco 3x8@95kg
buono lo squat, ti infili bene in mezzo alle ginocchia
nello stacco il bacino è lontano dal bilanciere, cerca di attaccare meglio la pancia e usare più gamba
Ultima modifica di SeNsHi; 13-02-2018 alle 06:48 AM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Si, lo squat è proprio bello, forse perdi leggermete compattezza in affondo, ma sono sfumature
Nello stacco devio anche stare più sopra il bilanciere.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Workout di ieri:
Squat 8x3@100kg (80%)
Panca manubri 4x10@15kg
Trazioni prone 4x6
Note:
- allenamento lampo, non ho avuto nemmeno il tempo per fare video purtroppo...
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Workout di mercoledì:
Stacco progressione 8x3@140kg (80%)
Military press 5x5@25kg
Tuck front lever 4x15'
Rematore manubrio 4x10
Curl bilanciere 4x6
Curl a martello 3x8
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Workout di ieri:
Panca 8x3@60kg (80%)
Squat 5x10@65kg
Panca stretta 3x10@40kg
Trazioni supine al petto 2-4-1-3-2-3
Hyperextension 4x15@10kg
Plank 4x1'
Note:
- video panca: https://youtu.be/H9u0OUVR0Fs
Panca: continua a piacermi ma i gomiti sono sempre troppo chiusi
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Workout di oggi:
Squat 5x5@87,75kg (70%, no belt)
Panca manubri 5x10@15kg
Trazioni prone 6x5
Pull down 4x12
Workout di ieri:
Panca 5x5@52,5kg (70%)
Stacco 5x5@120kg (70%)
Trazioni supine al petto 2-4-1-3-2-3
Hyperextension 4x15@10kg
Plank 3x1'
Note:
- video panca: https://youtu.be/OmTLftaUtfE
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Prova ad aprire di più i gomiti, non sono sotto il bilanciere quando sei al petto.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Oppure prova ad appoggiare il bilanciere più in basso verso la pancia
Com’è adesso il polso ha una linea innaturale
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Ultima modifica di the77joker; 08-04-2018 alle 07:38 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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