ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

Soundtrack: Maisie - Balera Metropolitana (2009)
Workout 13/6 (durata 1 ora e 40 minuti):
Panca progr. Volume 8x5 47.5kg #2'
Dips 8-8-7-7-6 #1'30"
Rematore manubrio 5x8 27.5+27.5kg #1'30"
Squat low bar mant. 5x5 65kg 70% #2'
Leg curl 12×75kg 3x10 70kg +2xmax 70kg (14) #1'15"
Russian twist bw+16kg 3x16 #1'
Crunch a terra bw+20kg 3x12 #1'

Squat:
https://youtube.com/shorts/DbpX1L87uuU?feature=share

Non sento i piedi a terra per nulla, ma feedback più buoni.
Provato stretto e senza leggera extrarotazione, meglio.
Venerdì erano pesanti, 4 wo di fila.
Tanto che sabato mattina non piegavo un ginocchio, boh.
Oggi meno.
Ergo, il tempo passa per tutti.
Mi si stanno incanutendo quei due peli che ho in faccia [emoji16]

[MrDoc]

Occhio che scrpe con il tacco non significa affondo assicurato, tu hai spostato di nuovo il movimento verso le ginocchia e vai molto vicino al parallelo. Scarpe con il tacco ma sempre sitting back e catena cinetica posteriore

[PistolPete]

Occhio che scrpe con il tacco non significa affondo assicurato, tu hai spostato di nuovo il movimento verso le ginocchia e vai molto vicino al parallelo. Scarpe con il tacco ma sempre sitting back e catena cinetica posteriore

Neanche le sento.
Anzi mi danno quasi fastidio.
Visto che mi fanno sentire sempre avanti.
Gli affondi forse ne manca uno, si.
Ma è solo per mia mancanza che non riesco a fare un movimento uguale all'altro. Non di certo perché mi sento in comfort per un paio di scarpe.
Ancora non so usare il dietro per nulla (o meglio, diciamo a sprazzi) e in Low viene fuori tutto.
Grazie.

[PistolPete]

Soundtrack: Sangue Misto - SxM (1994)
Workout 14/6 (durata 1 ora e 25 minuti):
Stacco progr. 5x5 RM 5x5 100kg #2'
Trazioni 26 rips #1'30"
Lento 3x5 40kg 6+5×37.5kg #1'30"
Pressa 12+12+10+10 200 kg 14x190kg #1"30"
Curl bilanciere 4x8 32.5kg #1'15"
Spider curl monolaterale 45°/ 60° 2x10 10+10kg #1'
Polpacci in piedi manubrio 22 kg 4x(25+25)#45"
Trattenute manubri 1x2' 22+22

Stacco:
https://youtube.com/shorts/pXA0gli0COE?feature=share

Non mi piacciono per nulla.
Fatica nel setup, mi sentivo sempre alto.
Probabilmente lo sono più del solito.
Dalla 4ta in poi, mi chiudo col petto, c'è un po' di gatto, zero spinta.
Unica cosa buona un po' di durezza tenuta e il fatto di averli chiusi.
Alle sensazioni odierne, 110 in 5x5 direi col piffero.
Ma ci si prova.

[MrDoc]

Pensa che a me sono sembrate buone, riesci ad allungarti verso l' alto tutto quello che ti è possibile e la traiettoria del bilanciere è verticale

[PistolPete]

Pensa che a me sono sembrate buone, riesci ad allungarti verso l' alto tutto quello che ti è possibile e la traiettoria del bilanciere è verticale

Scrivo sempre a sensazione live poco dopo l'allenamento.
Se riguardo a freddo, la linea è ok, il setup può andare, non mi piace la schiena nelle ultime 2.
Non sento spinta a terra costante, posso appigliarmi alle mie leve, ma non sono alibi proprio di nulla. Debbo trovarla e spigne, punto.
Comunque il tuo parere lo tengo stretto, io sono solito sputacchiarmi addosso e non sarò mai contento. Probabilmente oggi più del solito perché l'ho sentito pesantino rispetto allo stesso carico del meso precedente.

[PistolPete]

Soundtrack: Fear - The record (1982)
Workout 16/6 (durata 1 ora e 40 minuti):
Squat progr. 8x5 67.5 80%+ 67.5kg #2'
Split squat 4×(8+8) 20+20kg #1'30"
Panca 5x5 70% #1'30"
Rematore manubrio 5x30+30kg 4x8-8-7-6 27.5+27.5kg #1'30"
French press EZ 8x27.5 3x12-10-max 25kg #1'15"
Spread eagle Sit up bw+16kg 3×15 #1'
Crunch ai cavi bw+41kg 3x12 #1'

Squat, ultima:
https://youtube.com/shorts/oBZvxzkgG8c?feature=share

Tra la terza e la quarta mi ha punto qualcosa, a momenti per istinto lascio tutto. In qualche modo vengono su.
Sto perdendo profondità, c'è da mettersi sotto muto.

Fastidio ad una spalla.

[PistolPete]

Soundtrack: Sun Kil Moon - Ghost of the great highway (2003)
Workout 17/6 (durata 1 ora e 25 minuti):
Trazioni neutre ladder 1-2-3-4-5 / 1-2-3-4-5 / 1-2-3-4-5 #each step 30" / #each set 1'30"
Stacchi sui blocchi 8x3 70%- 100kg #2'
Lento 3x5 40kg 2x5 37.5kg #1'30"
Spinte inclinata manubri 5x8-8-8-7-6 20+20kg #2'
Curl EZ 6-10-6-10 35-30-35-30kg #1'
Polpacci pressa 5x20 130kg #1'
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Extrarotatori elastico, L-fly, Cuban press 15'

Stacco:
https://youtube.com/shorts/li7cn66ysuI?feature=share

1 anno.

[PistolPete]

10 week
Stabile. 2.4p/1f. Si aumenta, +cho. 3200x4/3000x3.
Acqua sui 5.
+1.9kg.
Fitte spalla sx notturne.

[PistolPete]

Soundtrack: Opal - Happy nightmare baby (1987)
Workout 20/6 (durata 1 ora e 30 minuti):
Panca progr. Volume 5x5 50kg #2'
Squat. Mant. 70%+ 5x5-5-6-7 65kg #2'
Rematore manubrio 2x6-5 30+30kg 3x8-7-6 27.5kg+27.5kg #1'30"
Dips bw+5kg 6x5 #1'30"
Leg curl 2x14-12 75kg 2x17-15 70kg #1'15"
Crunch ai cavi bw+41.5kg 3x15 #1'
Russian twist bw+16kg 3x16+16 #1'

Squat:
https://youtube.com/shorts/1yselfY1U1Q?feature=share

[Karn]

Scarpe messe da parte per ora?

[MrDoc]

Scarpe messe da parte per ora?

Però mi piace come squat, lo trovo solido

[PistolPete]

Le scarpe le ho dimenticate.
Quinta e sesta forse scarse.
Ora dal video non si può capire, ma quando prendo l'affondo buono è perché apro in fuori bene le ginocchia.
Poi con lo sforzo perdo lucidità.
Devo migliorare e pensare sempre, anche prendermi qualche attimo di respiro.

Ps poi oggi è un po' accelerato perché non posso vedere il rack occupato da una persona che fa 18 serie di inclinata al multi. Mica perché non lo deve fare, ma caricava 5kg per lato e cedeva... su.
Avrò fatto 700 air squat come warm up e mi erano prese le madonne [emoji16]

[PistolPete]

Soundtrack: Sublime - 40oz. to freedom (1992)
Workout 21/6 (durata 1 ora e 30 minuti):
Stacco progr. 5x5 RM 5x5 105kg #2'
Trazioni 25 #1'30"
Lento 5x42.5kg 4x5 40kg 5x37.5kg #1'30"
Pressa 10x200kg 10x190kg 3x12-12-11 180kg #1'30"
Curl EZ 4x8 32.5kg #1'15"
Concentrato manubri 12+Max 14+14kg #1'
Polpacci in piedi manubrio 22kg 3x(25+25)
1x(50+50) #1'

Stacco, quarta:
https://youtube.com/shorts/dVbxMgqv1qk?feature=share

Questi tra qualche mano aperta e un po' troppo struscio per chiedere le ultime 2 serie, ci sono.
Il 5x5 a 110kg è un miraggio.
Nella più rosea delle ipotesi chiudo 2 set appoggiando un po' sull'ultima.
Se succede, no problem, mi metto 25 ripetizioni come target e le faccio nelle serie che ci vogliono senza sbavare troppo.
Difficile che una cosa funzioni 2 volte di fila.
Sul colpo singolo non saprei.
È sicuramente interessante per capire a che punto si è e se il lavoro dá o meno dividendi, ma è vero che in definitiva mi interessa prettamente un range tra le 4 e le 5 in questo fondamentale.

[PistolPete]

Ai DOMS non ci faccio troppo caso, anche perché in multifrequenza sono abbastanza radi.
Però oggi gasano.
La combo stacco+trazioni+umidità level Max è stata tostarella.
Ho cheattato anche un po' il lento, che ero arrivato senza aria.
Forse mi compro una cinghia, oltre naturalmente a fare la solita attenzione.
Stavolta taglio un po' di volume davvero alla fine del meso, prima di cambiare, per una settimana. Fondamentalmente non ho mai fatto uno scarico vero da un po'. Anche perché non avendo nulla di programmato sul marmo, cosa debbo scaricare?
Però qualche articolazione me lo richiede e quindi devo dare ascolto, anche la spalla sx comincia a battere un po' la notte.
Il giorno nulla. Mistero anche qui.
Buona giornata.