Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

(anche se io allo spotter avrei segato le manine perchè tendeva a metterle esattamente davanti all affondo)

Si quando ho rivisto i video avevo già immaginato che lo avresti detto ahaha (però anche lui si allena in stile powerlifting e ha 100kg di massimale di panca, quindi lo rispetto [emoji23])

(Pesi ancore 67kg?)

Sto intorno ai 68kg, infatti, se domani riesco a fare 170kg di stacco avrei raggiunto i 2,5 BW....



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[Zio mauri]

Sto intorno ai 68kg, infatti, se domani riesco a fare 170kg di stacco avrei raggiunto i 2,5 BW....

In bocca al lupo!!!

[Morgante]

Complimenti Fede. Di sumo non ci capisco niente ma mi sembrano proprio delle belle alzate.

[MrDoc]

Nulla da dire, posso solo dire ... Grandioso!

(Pensa a partecipare a una gara)

[F3D3ITA]

Grazie a tutti ragazzi, questi risultati sono anche merito vostro...

(Pensa a partecipare a una gara)

Mi piacerebbe molto Doc, ma purtroppo qua al centro non si trovano molte occasioni (farò cmq una ricerca). Per caso hai un programmino orientato sull'intensità che preveda anche qualche sessione tecnica (é da una vita che non ne faccio)?

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[MrDoc]

Mi piacerebbe molto Doc, ma purtroppo qua al centro non si trovano molte occasioni (farò cmq una ricerca). Per caso hai un programmino orientato sull'intensità che preveda anche qualche sessione tecnica (é da una vita che non ne faccio)?

Penso di si, ma al momento solo appena toranto dalla gara e sono distrutto...

(Questa sera o domani cerco)

[F3D3ITA]

Penso di si, ma al momento solo appena toranto dalla gara e sono distrutto...

(Questa sera o domani cerco)

Tranquillo Doc, riposati pure, ne hai tutto il diritto dopo la gara [emoji6]

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[Zio mauri]

Ottimo fede!!!

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[Zio mauri]

Giusto per sapere
....

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[F3D3ITA]

Giusto per sapere
....

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Grazie dell'informazione Zio, ma non ci sarei potuto andare ugualmente...

Workout di mercoledì:

Squat dai pin 4x4@72,5 kg
Panca fermo in discesa a 10cm dal petto poi fermo al petto 5x2@52,5kg
Stacco 5x5@127,5kg
Tuck front lever 4x12'

Note:

- video squat-stacco: https://youtu.be/qP3lTZaTxM8

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Workout di venerdì:

squat 6x4@95kg
panca 6x4@60kg
stacco salita in 4'' 5x2@120kg
Trazioni prone 1xmax (10)

Note:

- video squat-panca: https://youtu.be/aFRqGZOPsK0

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Workout di ieri:

Squat con box fermo 2'' 5x4@65kg
Panca fermo 3'' 5x3@57,5kg
Stacco 6x4@132,5kg
Trazioni prone 6x6

[MrDoc]

Lo squat dai pin è fatto molto bene, cerca però in affondo di perdere meno compattezza possibile

Stacco: nulla da dire, bello.

Anche nello squat perdi leggermente compattezza in affondo, ma nel vcomplesso è molto effcace

Panca : qualche volta i fermi li tiri un po via, però buona

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 7x3@100kg
Panca 7x3@62,5kg
Stacco con fermo in partenza e fermo a metà tibia risalendo 4x2@110kg
Front lever 5x13'

Note:

- squat, in alcune rep delle ultime serie non ho mantenuto il controllo in affondo e sono andato troppo sulle ginocchia;

- video squat-panca: https://youtu.be/gUDI_nP45JQ

[the77joker]

Nella prima serie di squat mi sembra che sei sui talloni ma potrei dire una cavolata.


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[MrDoc]

Nel complesso sono buone, non cede la posizione enache quando la fatica si fa sentire, in qualche ripetizione sei veramente vicino al parallelo. Nella prima serie scendi meglio però per fare gli ultimi centimetri di discesa te ndi a smollarti e vai leggermente sui talloni come giustamente dice Joker

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat dai pin 4x4@77,5kg
Panca discesa 5'' 5x4@47,75kg
Stacco 7x3@140kg
Trazioni prone 10-7-5
Tuck front lever 3x12'

Note:

- video stacco sumo: https://youtu.be/25XJcNAnAPI