ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

Non so qual è il tuo budget, secondo me hai due possibilità: o aspetti qualche anno che accumuli qualche soldino per prenderti roba pesante (bilancieri decenti, ghisa) oppure facilmente puoi prenderti manubri componibili, una panchetta e lavorare con esercizi complementari...

O ancora un paio di sbarre e ti fai l'allenamento da calistenico.

Il budget per ora non c'è, era una idea.
Si, naturalmente coi soldi "veri" ti compri bella roba che dura.
Ma se sai spulciare non ti credere che per la base della base ci voglia un patrimonio.
Un allenamento completo, naturalmente senza macchinari, ce lo fai.
Ti parlo di 1000 euro, nel tempo. Forse qualcosa in più.
Alla fine se vado a considerare quello che ho a disposizione in palestra non cambia molto, alcune cose sarebbero non più belle, ma sicuramente addirittura più efficienti ed ergonomiche.
Un pezzo alla volta si può fare.

Chiaro che se stiamo a parlare di bb o PL fa ridere, ma chi lo è o lo sará mai?

Praticamente mi sto allenando da calistenico all'acqua di rose.
A parte le skills.

[andrew881]

Sto guardando per un'ipotetico futuro ad una home gym ultra spartana.
Alla fine la spesa maggiore è per la ghisa [emoji848] prezzi pazzeschi
Per cose ultrabase no vezzi, un half rack con barre si trova a poco più di 100 euro, panca uguale, i manubri ti fai 2 componibili da piazzarci la ghisa comprata. Sbarre da muro 50 euro. Sul bilanciere non ho idea perché sullo stacco a qualcosina arrivi.
Forse piano piano...

I pesi più economici sono quelli base in ghisa della decathlon domyos con diametro da 28 mm, vanno bene solo su bilanceri con analogo diametro e non regolamentari. Il prezzo è 2.5 euro al kg che è il più basso che ho trovato. Con 150 kg di ghisa (+12 kg bilancere) circa ovvero 225 euro dovresti essere a posto (penso) e puoi usare i pesi anche per i manubri se serve. Considerando che un abbonamento in palestra costa (qui) 70/80 euro al mese di media, non ci vogliono molti mesi a recuperare la spesa iniziale (secondo me minimo attorno a 500 euro per un equipaggiamento di livello base compreso di panca).
Ti consiglio 3 coppie di manubri già pronte con peso leggero - medio coi pesi già pronti ed alto con dischi da condividere con il bilancere. L'importante ê che manubri e bilancere abbiano lo stesso diametro (e non fare il mio errore di mettere i pesi con diametro da 30mm su sbarra da 28, scivolano ed ê fastidioso).
Considera anche dei porta pesi altrimenti la casa ti si trasforma in un percorso ad ostacoli.
Per lo squat come forse hai visto dai miei video si possono usare le parallele per dips come supporti di sicurezza, esteticamente non ê bellissimo ma funziona (se prendi le dips che si possano abbassare a sufficienza) e praticamente hai una squat rack con spesa ed ingombro minore (visto che la parallele le puoi togliere e mettere dove vuoi).

Io mi trovo bene ad allenarmi a casa, il tempo necessario ad ogni allenamento è giusto il tempo effettivo per allenarsi ovvero circa un'ora, mentre quando andavo in palestra tra andare tornare cambiarsi aspettare che le postazioni si liberassero etc alla fine se ne andavano minimo 2 ore, 2 ore e mezza, il che impatta molto sulla possibilità di allenarsi con frequenza elevata per molte persone che lavorano.


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[PistolPete]

Tutto giusto.
Ma ci sono anche half rack direttamente coi supporti di sicurezza a prezzo accettabile.
Sul bilanciere secondo me ci va speso.
La Decathlon da 28 mi potrebbe bastare, ma il diametro universale è diverso, quant'è 25? Boh. Un po' scomodo.
Manubri componibili, sbarra a muro, dip no problem. Anche 2 cavalletti rubati.
Panca per i miei interessi, rapporto qualità/prezzo sui 100 euro abbondanti la trovi.
Certo non è professionale, ma non ho neanche certe pretese...
A me piace allenarmi.
Ad esempio con la roba pronta li adesso qualcosina con un po' di carico lo potevo fare, ora sono ridotto a sacchi di pellet e casse d'acqua, trazioni sull'altalena.
È un po' diverso.
Anche se non avessi continuità per vari motivi, particolari interessi ipertrofici o prestazionali, è sempre roba che hai per sfogarti nella tua passione quando la vita od il fisico te lo permettono.
Non mi sembra poco.
Senza stare a parlare di obiettivi, semplicemente sentirsi bene con se stessi.

[PistolPete]

50 trazioni
8km in 77+5km in 45

[PistolPete]

Bw, round no rest.
30 squat box 20cm
15+15 bulgari
8+8 affondi avanti
8+8 affondi indietro
1' crab walk
1' affondi in camminata
1' salti su sedia
X5 2' rest x round. 50 minuti
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6.5 km in 60
Calf gradino bw 150+150
Punta, talloni, interno ed esterno piede, rullata su erba.
Foam roller ovunque.

[PistolPete]

100 piegamenti, 5 set
5 km in 45
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Trazioni 50
Plank 1x4'30"
5km in 47
Vacuum sdraiato

[PistolPete]

Bw, round no rest. 4 round, rest 2'
30 box squat 20cm
30 sumo squat sotto
15+15 split squat
8+8 affondi avanti
8+8 affondi indietro
60 affondi in camminata

Finisher last set
Ghr spinta mani per terra 32
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6.5km in 63
Vacuum

[PistolPete]

Trazioni 6x5 js piegamenti 6x10
Diamond PU 15-13-12
Dips panche 5x12
Shoulder tap 3x1'

50 minuti
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5+5km tot. 92'

Rotatori

[PistolPete]

Il corpo libero per la parte Lower mi ha ampiamente scassato. Se non sai intensificarlo, aumentare le difficoltà dei gesti e altri parametri, è dura. Bagni di acido lattico. Non ne sono in grado.
Intanto -2.2kg in 13 giorni. Metà carne buona.
Ma di sta roba non mi frega più niente.
Astinenza da ghisa forte,, anche se mi sento al 30%. Perché non allenarsi un pochetto a tale percentuale?

Bw
Squat 5x25 #60"
Split squat 4x20+20 #60"
Affondi avanti 4x15+15 #60"
Step up bw+9kg 4x12+12 #60"
1' affondi camminata #60"
Finisher
Split squat 1x25+25
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5km in 46
Vacuum

[nasmil]

Ciao Pete, sono d'accordo sulla questione esercizi lower... è un dramma a corpo libero.

Il vacuum ti dà miglioramenti in qualcosa di specifico? Esteticamente si vede l'effetto? Mai fatto, ma sto valutando di inserirlo a tempo perso.

[PistolPete]

Lo uso da seduto gambe flesse solo a fini distensivi e rilassanti.
Nessun fine estetico.
Per farlo bene ci devi perdere tempo.
Io l'ho fatto spesso e tutt'ora in piedi fatico molto.
Scrivo vacuum in realtá è qualche esercizio respiratorio che facevo in terapia.

[nasmil]

Lo uso da seduto gambe flesse solo a fini distensivi e rilassanti.
Nessun fine estetico.
Per farlo bene ci devi perdere tempo.
Io l'ho fatto spesso e tutt'ora in piedi fatico molto.
Scrivo vacuum in realtá è qualche esercizio respiratorio che facevo in terapia.

Se è rilassante è comunque un bene farlo.

[PistolPete]

Trazioni supine 40 90"
Push up largotti 75 60"
Push up piedi su sedia classici 60 60"
Dips tra panche 75 60"
Lento con un palo arrugginito 5x15 45"
Finisher
Push up stretti 1xmax no rest push up stretti ginocchia appoggiate 1xmax no rest estensioni in piedi dietro la nuca a 2 mani con un barilotto 1xmax
75 minuti
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6km in 55
Rotatori, l fly, cuban press, vacuum, stretching

[PistolPete]

10km in 93
Plank, plank ad un braccio, plank inverso, navasarna, stretching

[PistolPete]

Bw
Squat 4x25 60"
Overhead squat 3x25+50 60"
Goblet squat bw+9kg 4x20 60"
Split squat 4x18+18 60"
Affondi in camminata 3x15+15 25+25 iso 2" ginocchio a terra 60"

Finisher
Thrusther bw+9kg 40 no rest sumo squat box 20 cm 50 no rest depht jump da sedia xMax -----> in verticale non salto più una sega

1 ora
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5.5km in 50