ASTIO - Pistol's diary

[lucaaa97]

Ha molto più senso come complementare da prendere tosto.
Tiri quello che hai lasciando 2/3 belle negative tenute lunghe, metti un attimo la testa tra le mani piegate nel rest, fine, ti alzi e brucia... altro giro, altra corsa. Giù il gettone.

Si, sicuramente per chi fa già una progressione nello squat deve essere preso come complementare altrimenti è un attimo a cuocersi o affaticarsi troppo per poi stallare sia nella pressa che nello squat.

Però per chi è un po' masochista nel cuore viene difficile non tirare alla morte e limitarsi in un esercizio dove la fatica percepita è così alta
Quindi metterlo dopo lo squat è un ottimo compromesso tra le due

[PistolPete]

"Stallare nella pressa"?
Ma stai a guardare il peso "fiscalmente" pure li?
Bella pesante e via.
Io ho il mio range di carico da buttare su, naturalmente si è evoluto un po' nel tempo. A seconda delle forze del giorno, se vado con 10kg in più o in meno non mi cambia nulla, basta che mi brucino i quads e li senta lavorare al massimo della giornata.
Anche perché la macchina che c'è in palestra ha una portata totale di 200kg, io li ho tirati 10 volte massima estensione... Con l'istruttore che mi rompe sempre perché estendo totalmente le gambe al ritorno, un attimo, senza perdere la tensione costante. Non ho mai capito se è vero che alla lunga è dannoso, boh, lo faccio da 10 mesi ancora tutto ok. Quindi immaginati quanti siano realmente... 12/ 13 [emoji23]

[lucaaa97]

"Stallare nella pressa"?
Ma stai a guardare il peso "fiscalmente" pure li?
Bella pesante e via.
Io ho il mio range di carico da buttare su, naturalmente si è evoluto un po' nel tempo. A seconda delle forze del giorno, se vado con 10kg in più o in meno non mi cambia nulla, basta che mi brucino i quads e li senta lavorare al massimo della giornata.
Anche perché la macchina che c'è in palestra ha una portata totale di 200kg, io li ho tirati 10 volte massima estensione... Con l'istruttore che mi rompe sempre perché estendo totalmente le gambe al ritorno, un attimo, senza perdere la tensione costante. Non ho mai capito se è vero che alla lunga è dannoso, boh, lo faccio da 10 mesi ancora tutto ok. Quindi immaginati quanti siano realmente... 12/ 13 [emoji23]

No ma comunque tengo conto delle reps e del carico a grandi linee...non "fiscalmente"...sai, quella cosa chiamata sovraccarico progressivo Anzi, ci si presta molto essendo un multiarticolare...lo troverei stupido nei bicipiti. Lì si che prendo un peso "a caso", o comunque un peso sfidante per quella giornata.

Quanto sia dannoso non lo so, io non lo faccio solo perchè bloccando il ginocchio "riposi" il quadricipite. A carichi alti poi magari non è un toccasana per il ginocchio ma non ho mai approfondito, 200kg li ho fatti poche volte

[PistolPete]

Si, ma il sovraccarico progressivo viene "semplicemente" progredendo nello squat, direi nella quasi totalità dei casi.
O almeno nel mio caso è stato così, il contrario lo vedo mooolto difficoltoso [emoji16]
Naturalmente anche io ho una forchetta di carico in cui mi giostro, anche a seconda di quanto mi senta in forma, poiché tutte le giornate non sono uguali.
Poi posso mettere meno, se stento, non troppo meno, o più, se sento che le gambe girano, solitamente avviene con qualche incremento dello squat nel tempo.

Non estendo tutto neanche io, perché perderesti la tensione che è importante, ma lascio molto poco in estensione.
In palestra vorrebbero i mezzi ROM...

[lucaaa97]

Si, ma il sovraccarico progressivo viene "semplicemente" progredendo nello squat, direi nella quasi totalità dei casi.
O almeno nel mio caso è stato così, il contrario lo vedo mooolto difficoltoso [emoji16]
Naturalmente anche io ho una forchetta di carico in cui mi giostro, anche a seconda di quanto mi senta in forma, poiché tutte le giornate non sono uguali.
Poi posso mettere meno, se stento, non troppo meno, o più, se sento che le gambe girano, solitamente avviene con qualche incremento dello squat nel tempo.

Non estendo tutto neanche io, perché perderesti la tensione che è importante, ma lascio molto poco in estensione.
In palestra vorrebbero i mezzi ROM...

Si, ovviamente il focus delle progressioni è in un esercizio fondamentale per gruppo, ma comunque cerco sempre di fare qualcosa in più dell'altra volta, che sia anche una sola ripetizione. Poi non capita ogni seduta ma magari ogni 2-3. Parlo nel mio caso ovviamente. Se uno vuole portarsi avanti di un distretto muscolare farà la progressione in quello tenendo gli altri più o meno uguali.


Vabbè ma in palestra, almeno da me all'inizo, alcuni istruttori erano molto invasivi dispensando consigli non richiesti a destra e manca per giustificare la loro presenza lì...non per dire che io sono chissà chi, anzi...però magari mi consigliassero di non estendere completamente le ginocchia, almeno non è un consiglio dannoso. Oppure di fare il mezzo rom hahaha E' dannoso ma per i risultati e basta .

Non per "discriminare" la categoria, perchè alcuni sono molto competenti...ma gli altri dovrebbero limitarsi a spiegare le basi e far vedere come cambiare il peso e regolare il sedile alla leg extension....o chiacchierare con le tipe mentre i ragazzini tirano completamente di schiena 100 e passa kg di ""stacco""

[PistolPete]

A me sinceramente non interessa discriminare nulla. Semplicemente perché non ho la competenza per giudicare il lavoro di nessuno. E poi ho visto una palestra, allenandomi da poco.
La mia esperienza personale è che c'è stata invadenza iniziale, ma tutto sommato abbastanza composta, a parte qualche episodio.
Poi con il tempo hanno semplicemente capito da soli che non cerco un percorso con loro.
Questo non significa che non mi debbano mai consigliare nulla o non li ascolti, ma innanzitutto dopo o nei rest. Poi ho una testa pensante (non molto, ma qualcosina) per recepirli o reputarle cazzate.
Quello che mi dispiace di più, è vedere poca passione nello svolgere le proprie mansioni. Su 4/5 istruttori presenti, che compilano schede personali, solo a 2 vedo indirizzare veramente una persona verso un percorso, giusto o sbagliato che sia. Gli altri lo fanno non dico con svogliatezza, ma quasi assolvendo un compitino. Ora non dico di stendere il tappeto rosso e preparare l'aperitivo, so che i PT veri si pagano (giustamente) e che non sarebbe neanche loro obbligo "prendere per mano" una persona e farla inserire in certi meccanismi. Ma santiddio, potrai avere tutti i tuoi cazzi, sottopagato, quello che vuoi... ma alla fine stai facendo un lavoro per la quale solitamente hai studiato (quindi teoricamente dovrebbe toccare una branca in cui riponi interesse), non ti rompi la schiena e stai al caldo. Un pochino di verve, un po' di luce negli occhi. Mica da uscirci scemo, ma neanche da amorfo. Forse vivo in un mondo tutto mio, boh.
Qualche volta hanno l'atteggiamento (proprio posturale) di una persona che si deve alzare alle 5 di mattina, con la nebbia di Milano, in un giorno invernale, per farsi 8 ore di turno in catena... dai

[PistolPete]

10/4
6.5km in 59

[PistolPete]

11/4
Innanzitutto ormai è palese che dovrei mettere a posto il sonno. Saranno 2 mesi che mi sveglio alle 5, qualsiasi ora faccia la sera.

Veloce postilla:
Bw= 72.65kg (-0.350kg)
Bf % = 8.9
Sempre da considerare che ruba un kg e la bf è indicativa. Non sto più a scriverlo.
Alzo da domani. 3050 on.
Comunque mi peseró tutti i giorni, non per fissazione, ma perché tendo a trattenere piu acqua di una persona normale, quindi le fluttuazioni possono essere maggiori.

6.5km in 58.

[PistolPete]

Soundtrack: Gastr del Sol - The serpentine similar (1993)
Workout 12/4 (durata 1 ora e 30 minuti):
Panca 5x5 progr. volume 7x5 42.5kg #2'
Trazioni 5x5 #1'30"
Squat Mant. 70% 4×7 57.5kg #1'30"
Affondi bilanciere 4x(8+8) 50kg #1'30"
Curl EZ 4x8 30kg #1'15"
Hammer curl alternato seduto 2x(10+10) 10kg #1'
Ab roll 3x5 #1'
Plank gomiti avanti, bacino retroverso 2x1'30" + 1x3' #1'
Crunch ai cavi bw+27.5kg 3x12 #1'
------------------------------------------------------------------------
Cyclette livello 2 10'4.72km

Squat:
https://youtu.be/6ZsNGiZUb34

[Karn]

Mi sembra buono lo squat.
Hai cambiato scarpe?

[PistolPete]

Mi sembra buono lo squat.
Hai cambiato scarpe?

No sono sempre le stesse.
Pagate 7 euro, si stanno allentando molto sul dietro, le devo legare a fermarmi il sangue. Infatti le tolgo subito dopo.
Peccato perché per lo stacco le trovo ottime.
Luca mi ha aiutato a trovare un paio di powerlift a pochissimo, ma c'è stato un casino con la spedizione perché non ci capisco una sega di sti siti ed ho sbagliato... prima o poi arriveranno.
Meno male che ho trovato un venditore cortesissimo.
Grazie per il feedback sullo squat.

[PistolPete]

Lascio un mio personale commento a memoria della giornata di oggi.
In 10 mesi, oggi a livello di sensazione muscolare è stato il migliore allenamento in assoluto. Inutile dire che manchi struttura e forza di base, é evidente, ma sensazioni buone dopo tempo. Veramente insolito.
Mi devo ricordare cosa ho fatto di preciso per replicare... [emoji16]
Forse ho dormito meglio, anzi ho semplice dormito. 2 mesi assassini sotto questo punto di vista, senza alcun motivo plausibile [emoji848]

[lucaaa97]

Squat bello bello.

E' anche piuttosto profondo, ci credo che hai sentito lavorare bene i muscoli hahaha. Ovviamente non è che ti sia svegliato oggi e l'hai fatto così per un colpo di fortuna hahaha Si vedeva nell'ultimo periodo che stavi migliorando parecchio.
Ti ha ostacolato solamente il fastidio durante lo squat ma per fortuna ti sei rivolto a qualcuno che sa il fatto suo e si vedono i risultati


*ps.
Si, è meglio non commentare la chiarezza di quel sito sulle spedizioni hahaha Però vabbè, importante è che arrivi prima o poi

[PistolPete]

Squat bello bello.

E' anche piuttosto profondo, ci credo che hai sentito lavorare bene i muscoli hahaha. Ovviamente non è che ti sia svegliato oggi e l'hai fatto così per un colpo di fortuna hahaha Si vedeva nell'ultimo periodo che stavi migliorando parecchio.
Ti ha ostacolato solamente il fastidio durante lo squat ma per fortuna ti sei rivolto a qualcuno che sa il fatto suo e si vedono i risultati


*ps.
Si, è meglio non commentare la chiarezza di quel sito sulle spedizioni hahaha Però vabbè, importante è che arrivi prima o poi

Naturalmente sarà una concausa di fattori ed un allenamento non è che fa statistica.

C'è da dire che 2 mesi a sonno veramente al lumicino, giornate da occhi pesti. Eppure sono tranquillo, vai a capire. Da 2 notti sembra meglio. Purtroppo ho preso da mia mamma, anche se questi sono piccoli segnali rispetto al quadro generale, andrebbero curati di più per rendere al massimo nel mio piccolo, invece io li procrastino spesso senza risalire subito alle cause, finché non scoppiano. Sempre fatto così. Ti dico che mia mamma non riesce a fare le scale da un mese per problemi alla gambe, mi è toccato litigarci 29 giorni per non dico curarsi, ma avere un parere professionale e domani la rapisco col cappuccio per portarla da un fisioterapista mio amico. Non sa niente... come si dice qua, la stecca viene dal legno.

Oltretutto, pur amando la stagione secca e fresca, con i miei leggeri problemini gastrici, ho notato che quando comincia ad esserci più luce disponibile nelle 24 ore tendo ad avere meno fastidi. Non so c'è una qualche correlazione scientifica a supporto o funziono così e basta. Io conoscevo solo quella sulla serotonina.

Spero solo duri un pochino!

[PistolPete]

Soundtrack: Polvo - Explorer Drawing (1996)
Workout 13/4 (durata 1 ora e 30 minuti):
Stacco progr. 5RM 5x5 90kg #2'
Lento progr. 4x4 + 3x3 40kg #1'30"
Rematore manubrio 90° 4x8 25+25kg #1'30"
Arnold press 2x10 12kg 2x10 10kg #1'15"
Panca stretta paralimpica 4x8 40kg #1'30"
French press EZ da terra 2x8 22.5kg #1'
Polpacci step multipower 7x10 130kg #45"
Iperestensioni bw+kettlebell 20 kg 3x10 #1'
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Cyclette livello 2 10' distanza 5.32km

Stacco:
https://youtube.com/shorts/4ek3yowZosU?feature=share
https://youtube.com/shorts/hX6KtbV6mq0?feature=share

Secondo allenamento consecutivo da catalogare sotto l'aggettivo "buono".