ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

Piccola postilla alimentare veloce:
Sono di nuovo "autodidatta".
Famo che ho iniziato la settimana scorsa e finora ero a cane.
Inizia la iper.
3000 calorie, 45%+ cho 30%- fat , 25% pro.
Pro 2.5g/kg , fat 1.2g/kg.
Acqua: sui 6 litri.
La bilancia di casa porta via un kiletto.
La bf è indicativa.
Ogni lunedì aggiornerò veloce, che non è interessante.
Bw iniziale = 72.65kg
Bf % = 9

One week later:
Bw= 72.9kg (+0.35kg)
Bf % = 9

Cosa ne posso ricavare? Da una settimana nulla, ma se il trend è questo devo stare a pro un po' più alte e fat al range massimo (poi massimo di che? Sono linee guida) in bulk. 2900/3000 van buttate in corpo always more or less. Ció significherebbe che ho un mantenimento intorno alle 2500 scarse, ipotizzando a casaccio.
Vedremo.

3/4
6.5 km in 58

4/4
6.5km in 58

[ungeheuer]

che obbiettivi hai in termini di aumento di peso ed entro quale data?

[PistolPete]

che obbiettivi hai in termini di aumento di peso ed entro quale data?

Ciao.
Non ho alcun obiettivo numerico e non mi sono messo scadenze.
3 anni fa, per problemi personali, la situazione era critica.
Non parlo a livello estetico "da palestra", ma salutistico.
Negli anni mi sono ripreso tramite l'aiuto di professionisti del settore.
Ho cominciato ad allenarmi in casa a corpo libero e con mezzi di fortuna 2 anni e mezzo fa, con sporadiche puntate in una palestra privata di un fisioterapista.
Ma facevo molto funzionale e qualche rudimento di fondamentale.
Da quasi 10 mesi vado in palestra 4/5xweek.
All'inizio era una necessità, poi è diventata una forte passione.
Il mio obiettivo è quello di migliorare nell'ambiente palestra e starci degnamente.
Parallelamente, visto che per molti versi mi sono rimesso a posto, vorrei mettere la ciliegina tornandomi a sentire quello che ero anche dal punto di vista fisico e a livello di "forza".
Questo deve necessariamente passare, oltre che ad un aumento graduale prestativo dell'allenamento, anche per acquisizione di massa muscolare.
Ma non riduco tutto a questo, per me il percorso pesistico vale tanto quanto.
Momentaneamente sotto il punto di vista alimentare mi seguo da solo (dirlo mi fa ridere), non mollo la presa, vediamo cosa ne ricaveró. Io vado avanti in ogni caso.
Per il resto prendo tutto con il miglior metodo che posso mettere, il tempo mi dirà cosa fare nello specifico, alternando periodi di introiti calorici diversi e conseguentemente macro, a seconda delle reazioni corporee, di quanta bf metto, di come mi vedrò allo specchio ecc...
Ciao.

[lucaaa97]

Piccola postilla alimentare veloce:
Sono di nuovo "autodidatta".
Famo che ho iniziato la settimana scorsa e finora ero a cane.
Inizia la iper.
3000 calorie, 45%+ cho 30%- fat , 25% pro.
Pro 2.5g/kg , fat 1.2g/kg.
Acqua: sui 6 litri.

Le proteine le tieni così alte in bulk per non ingolfarti con i carboidrati?
Sto pensando di aumentarle di un altro po' pure io. Con i tutti i carbo che mangio mi ritrovo un sacco di proteine indirette...ma "a me mi" piace la carne

[PistolPete]

Le proteine le tieni così alte in bulk per non ingolfarti con i carboidrati?
Sto pensando di aumentarle di un altro po' pure io. Con i tutti i carbo che mangio mi ritrovo un sacco di proteine indirette...ma "a me mi" piace la carne

Si.
Poi se vai a contare le dirette saranno 2.2/ 2.3.
Io credo che quelle siano linee guida base, poi naturalmente uno si deve adattare secondo le esigenze che ha.
Chiaro, senza cadere in esagerazioni.

Ps sinceramente come rispondi lo sai sicuramente da solo e un po' di esperienza te la sei fatta.
Ma almeno 2 (o poco sotto) io non ce la farei neanche in un'alimentazione classica.
Figurati se poi le prendi indirette mangiando un po' più di cho.
Al di là di bulk, cut o normo.
Proprio per come ho sempre mangiato.
Almeno 3 pasti belli proteici li faccio da quando sono nato. Togli metà mattina in cui non mangiavo (a parte a scuola ), mettici una merenda. Quanto ci vuole anche in un'alimentazione "tranquilla"?
Anche io non capisco mai, come hai detto tu, infatti, come si fa a non arrivare alla quota prefissa di pro col cibo solido [emoji848]

[lucaaa97]

Esatto, soprattutto in massa. La gente invece si riempie di proteine in polvere perchè "non riesce". Sono utili, per carità, ma in massa anche no (a meno di non usarle per comodità, un altro discorso).


Io personalmente non ho mai mangiato tante proteine. Sopra i 2g/kg ci sono andato nel minicut, altrimenti ero sempre sotto. Però adesso, rispetto a 2 anni fa quando mangiavo come un pulcino, ho una normocalorica molto più alta. I carbo che una volta avevo a fine massa ora li ho tenuti quando stavo risalendo alla normocalorica quindi va da sè che devo aumentare tutto di conseguenza

[PistolPete]

Ma, vedi, stando in casa con altre persone, quello che noto è che ciò che tira giù maggiormente il livello proteico nella loro alimentazione (oltre al fatto naturalmente di mangiare meno e fare meno pasti) è soprattutto la colazione all'italiana.
È questione anche di abitudini, io non ho mai amato troppo il sapore dolce, anche da più giovane. Prima cosa si mangiava quello che passava il convento perché i genitori lavoravano e figurati se avevano il tempo e la voglia di fare menu diversificati per i 3 figli. Ma se dovevo scegliere la mattina mi sarei sempre fatto un sandwich con tonno, pomodoro e maionese rispetto alle fette con la marmellata o ai biscottacci secchi di cui ho gli incubi. Merendine varie le ho mangiate perché mi svegliavo sempre tardi ed ingurgitavo quello che c'era per non fare tardi, ma non le ho mai amate.
Andando avanti, quindi, aggiungere una fonte proteica consistente a colazione è stato un piacere.
Per chi si vuole avvicinare al "fit" (parola che odio ma per intendersi) magari può essere un po' più "traumatico", ma comunque non è difficile farsi qualcosa di sano e proteico anche dolce. Albumi + tuorlo + marmellata + cannella + frutta. Più appagante di 10mila buondì. Il difficile è cambiare prospettiva.
Naturalmente per chi vuole intraprendere certi percorsi, altrimenti non è che dico a mia mamma, per fare un esempio, di farsi le uova al mattino... vive bene lo stesso e se ti moderi non ci sono controindicazioni di sorta. A me non piace il proselitismo, mi piacciono l'informazione adeguata e le teste pensanti. Certo se mi chiedesse un parere, se dovesse mai avere qualche problema alimentare, le direi per prima cosa di farsi una "cultura" in merito con la sua capoccia e da fonti attendibili, poi se ci fosse qualcosa da limare senza impazzire glielo farei sicuramente presente.

[ungeheuer]

ciao,
come con i pesi, se ti metti un obbiettivo di bw da raggiungere capisci anche se stai facendo le cose giuste.

[PistolPete]

ciao,
come con i pesi, se ti metti un obbiettivo di bw da raggiungere capisci anche se stai facendo le cose giuste.

Hai ragione.
Ma mi affido allo specchio ed alle sensazioni corporee.
Come dici tu, avrei sicuramente un obiettivo tangibile se mi dessi un numero, ma più che la forma a me interessa la sostanza. Voglio che le risposte che avevo dal mio fisico ritornino quelle di prima, a che numero sarà questo non posso saperlo. Ma il percorso deve necessariamente passare da un incremento ponderale più sano possibile.
Comunque in testa ho più o meno un range di peso, non vado a caso.
Detta papale papale, a me piacciono i pesi anche se non sono oggettivamente portato, di questo non mi frega nulla. Mi piace il mondo del PL e del BB, quest'ultimo molto di più in chiave di allenamento. La resa estetica che ricerco è funzionale al mio scopo, sennò di apparire non me ne frega proprio nulla. Io mi devo vedere bene per me stesso e basta.
Anzi, anche per mia mamma che mi è stata sempre vicino.
Ciao.

[PistolPete]

Soundtrack: Soft Machine - Third (1970)
Workout 5/4 (durata 1 ora e 40 minuti):
Trazioni supine 2x5 + 5x4 #1'30"
Panca volume 6x5 42.5kg #2'
Squat. Mant. 70% 4x6 57.5kg #2'
Affondi in camminata fermo ginocchio a terra 2x(8+8) 16+16kg #1'30"
Affondi bilanciere 2x(8+8) 50kg #1'30"
Standing calf raises monolaterale manubrio 22 kg 4×(25+25) #45"
Curl EZ 4x8 30kg #1'15"
Iperestensioni bw+kettlebell 20kg 3x10 #1'
------------------------------------------------------------------------
Cyclette livello 2 10' distanza 5.07km

Squat:
https://youtu.be/xNDDbeeU16Y

[MrDoc]

Veramente molto bello, uno degli squat più belli che tu abbia mai fatto

[PistolPete]

Veramente molto bello, uno degli squat più belli che tu abbia mai fatto

Ti ringrazio molto Doc.
Senza prosopea alcuna, per me questo commento, scritto da una persona con la tua storia pesistica alle spalle vale molto.
Io in quest'ambiente ho deciso di provare a starci degnamente.

Per quanto riguarda lo squat in questione, inutile dire che non sono contento [emoji16].
L'ho fatto volutamente scalzo per concentrarmi al 90 per cento sul baricentro.
In conclusione, ho compreso qual è uno dei miei tanti problemi.
Io non mi fido della mia catena cinetica posteriore, anzi facciamo del mio intero corpo, vah. [emoji1787]
Oggi ho tentato di sentirla tutta, di lavorare con glutei e femorali in risalita, di anche inizialmente.
Sensazioni di lavoro muscolare buone.

Per il resto c'è solo da lavorare, noto tra le tante cose che potrei "aprire" più il petto e lavorare in maniera migliore in buca. Più esplosivitá al ritorno, cosa in cui difetto molto.

Grazie ancora!

[MrDoc]

Ok, nessuno di noi è mai soddisfatto di quello che fa, vorremmo sempre fare meglio e alzare di più.

... ma questo tuo squat è una buona base da cui partire.

[PistolPete]

Notte passata veramente ai limiti del teatro dell'Assurdo. Avrò dormito 1 ora.
Ieri, per nervosismo ho anche ritoccato dopo anni in cui ne fumavo annualmente veramente una decina (se ci arrivavo) in occasioni particolari, anche più di qualche sigaretta. Mah, che ********.
Ad una ventina di giorni dai 35 anni ( [emoji21] ), ancora sono veramente un testone, orgoglioso senza alcun motivo, in aspetti basilari della vita quotidiana. Non ho capito che per questioni non gravi, ma delicate, senza scendere in particolari privi di interesse, esiste il medico curante e non il fai da te. Non sto facendo bricolage.

Oggi, dopo 10 mesi, per la prima volta deciderò se allenarmi o meno, sono abbastanza sicuro che se vado verrá fuori una ciofeca.
Comunque alla fine credo che propenderó per il si, altrimenti avrei 3 Workout consecutivi con progressione di squat in mezzo. Duretti.
Speriamo di reggere mentalmente, su.
Poi domani bel rest.
Capita.

Buona giornata a tutto il forum.

[lucaaa97]

Daje, cerca di riposarti un po' prima e vai se te la senti. Altrimenti non muore nessuno se salti un giorno di allenamento, mal che vada togli il giorno D dove se non sbaglio non c'è nessuna progressione.


Comunque complimenti davvero per lo squat, molto solido, ottimo controllo. E' anche più profondo del solito, si vede che il periodo con i dischetti ha dato i suoi frutti