Originariamente Scritto da
PistolPete
Soundtrack: Dirty Three - Ocean Songs (1998)
Workout 16/3 (durata 1 ora e 50 minuti):
Stacco 2x87% 110kg 3x3 75% 95kg 2x85% 107.5kg 3x3 75% 95kg 1x85% 107.5kg 1x90% 112.5kg #2' sotto l'80%, 2'30" sopra
Lento manubri seduto 5x5 16+16kg #1'30"
Rematore 90° fronte appoggiata manubrio 5x27.5+27.5kg 4x5 25+25kg #1'30"
Dips 7-6-5-5-4 #1'30"
Alzate laterali 3x12 8kg ss Croci inverse ai cavi 2x12 + 1xmax stripping #1'15"
Curl bilanciere dritto 4x6-8-6-8 32.5kg-30kg-32.5kg-30kg #1'15"
Curl ai cavi alti 2x12 +1×Max drop set #1'
Plank ad un braccio + tirata elastico 2x20 #1'
Leg raises 4x10 #1'
Crunch a terra TUT lento bw+kettlebell 20kg 4x15 #1'
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Cyclette livello 2 15' distanza 7.55km
Nono mese.
Stacco:
https://youtube.com/shorts/V0YAyNYYldI?feature=share
https://youtube.com/shorts/gSgBdwyefz8?feature=share
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