ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

probabilmente mi sono spiegato male, lo scopo è di superare il proprio 5x5 migliore posto alla settimana 5. il resto viene calcolato da questa settimana.
se hai un 5x5 pari a 100kg bene, puoi usare lo schemino che ti ho già preparato.

altrimenti, opzione due [emoji23]

parti con un 3x5 di stacco al 70%.
poi fai una serie aggiuntiva, questa la farai sempre e a seconda del risultato Agira in maniera diversa la settimana seguente.

nella serie aggiuntiva quante ripetizioni riesci a fare?
più di 8? la settimana seguente aggiungi +2.5% (72.5% totali)

riesci a farne tra le 6 e le 8? non variare il carico la settimana seguente.

5 o meno? abbassa il carico del 2.5%.

Più pratica la seconda, ma la prima è troppo più "sfidante".
Perfetta.
Ti ringrazio.
Feedback con gli aggiornamenti degli allenamenti.

[PistolPete]

Soundtrack: Contropotere - Nessuna speranza, nessuna paura (1988)
Workout 29/3 (durata 1 ora e 30 minuti):
Panca volume progr. 5x5 42.5kg #2'
Squat mantenimento 4x6 70% 57.5kg #2'
Trazioni 6x5 #1'30"
Affondi bilanciere 4x(8+8) 50kg #1'30"
Panca paralimpica presa stretta 4x8 37.5kg #1'30"
Polpacci pressa 4x13 130 kg 4x13 120kg #45"
Iperestensioni bw+manubrio 22kg 3x10 #1'
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Cyclette livello 2 10' 4.45km

Stretching, posture yoga, decompressione colonna, foam roller.

Squat:
https://youtube.com/shorts/NjwFQBNGgy0?feature=share

[MrDoc]

Senza dischi sotto i piedi fai un movimento più solido e più stabile e l' affondo lo prendi lo stesso, a me piace molto

[lucaaa97]

Mooooolto buono, hai fatto un buon lavoro ultimamente, sia con lo squat che con lo stacco

[PistolPete]

Mooooolto buono, hai fatto un buon lavoro ultimamente, sia con lo squat che con lo stacco

Grazie.
Si, sono contento più che altro della costanza che sto mettendo.
Ciò è dovuto al fatto che fondamentalmente cerco di fare tutto col miglior metodo che posseggo, ma per me al di là dei risultati tangibili è proprio un piacere mentale entrare in palestra.
Speriamo duri.
Per il resto sono in divenire, ancora non ho neanche iniziato...

[ungeheuer]

Ciao,
alcune premesse:
- non ti conosco
- non ho letto tutto il diario

detto questo il mio consiglio è di curare l'alimentazione con la stessa grinta con cui curi l'allenamento (sia in termini di kcal che necessiti per recuperare e migliorare, sia intermine di macro). Magari lo fai già e se è così ti prego di ignorare questo post.

[PistolPete]

Senza dischi sotto i piedi fai un movimento più solido e più stabile e l' affondo lo prendi lo stesso, a me piace molto

Grazie doc.
Ma sottolineo solo che sono i dischi che mi hanno permesso di farmi passare il dolore all'inguine (tocco ferro), visto che compensavo tutto con la parte dx.
Credo mi abbiano "riequilibrato".
Sopratutto, in definitiva, mi hanno permesso di allenare il Lower in un periodo di pseudo "infortunio".
Testando senza, non ho fastidio e quindi avanti così.
Ciao.

[PistolPete]

Soundtrack: The Feederz - Ever feel like killing your boss? (1983)
Workout 30/3 (durata 1 ora e 30 minuti):
Stacco progr. 5x5 80kg #2'
Lento progr. 5x5 35kg #1'30"
Rematore manubrio 90° Mant. 4x8 25+25kg #1'30"
Arnold press TUT lento 10+10kg #1'15"
Curl bilanciere dritto 8x32.5kg 3x8 30kg #1'30"
Hammer curl alternato 3x12 10+10kg #1'
Leg raises in sospensione 3x10#1'
Crunch su panca hyper bw+14kg 3x12 #1'
Plank gomiti avanti, bacino retroverso 3x1'30" #30"
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Cyclette livello 2 distanza 4.99km

Stacco:
https://youtu.be/APC0oLNYsYM

Leggeri, ho cercato la forma e di sentire tutte le contrazioni possibili.
Nella progressione di stacco ho tenuto come 5x5 massimo un 75% abbondante, 100kg.
Vediamo cosa ne uscirà fuori.
Oggi, visto che il fondamentale era abbastanza gestibile, ho tenuto un po' più di spessore nell'assistenza.
Sono ancora un beota, ma in 9 mesi ho imparato che la multifrequenza se ti deve bastonare lo fará nel lungo.
Quindi solito target nei fondamentali e volume settimanale tenuto a sensazione, tenendo conto della "pesantezza" degli stessi che avvertiró via via nelle varie progressioni.
Fatti salvi i fratellini dei big, che, come sempre, avranno luce propria.
Naturalmente sempre un occhio di riguardo alle reazioni fisiche e corporee in itinere, quindi non escludo di cambiare qualcosina a seconda di esse.
Fondamentalmente rimane il lavoro grosso sui big da portare avanti in tecnica e carichi, il resto andrò con metodo ma anche con abbastanza sentimento.
Non deve mai mancare.
Ciao.

[MrDoc]

Bello stacco!

[PistolPete]

Bello stacco!

Grazie doc.
Sicuramente agevolato dal carico al 60%.
Le cose si faranno più intense via via.
Mantenere una forma di decenza nel 5x5 a più alte percentuali.

Comunque, tra le tante cose che debbo migliorare nel tempo, la maggiore sensazione che mi rimane è quella di dover trovare ancora una linea di spinta completamente adatta, forse si parla di malattia e di cm, che al mio livello magari non hanno nessuna importanza, ma sennò non sarei io. [emoji1]

[MrDoc]

Ma è assolutamente corretto cercare una linea di spinta ed ha sempre importanza, quello che impari oggi lo farai anche domani con arichi maggiori e, se impari bene adesso i "carichi maggiori" saranno più alti

[Karn]

Bella Pete!
Sbatti i piedi ormai prima di ogni alzata..scuola pesistica?
Anni fa me lo consigliò un maestro di pesistica..
A parte questo...imposti bene..poi come la vedo io ogni programma o ciclo porta sempre uno o più imput tecnici.

[PistolPete]

31/3
7km in 64.

[PistolPete]

Soundtrack: Beastie Boys - Ill Communication (1994)
Workout 1/4 (durata 1 ora e 25 minuti):
Squat Smolov jr. Progr. 6x6 70% 60kg #2'
Panca Mant. 4x6 70% #1'30"
Trazioni 5x5 #1'30"
Dips 6x5 #1'30"
Kickback 2x12+12 17.5kg #1'
Leg curl 4x12 70kg #1'15"
Polpacci step multipower 7x10 130kg #45"
Iperestensioni bw+kettlebell 20kg 3x10 #1'
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Cyclette livello 2 10' distanza 4.9km

[PistolPete]

Soundtrack: Yuri Camisasca - La finestra dentro (1974)
Workout 2/4 (durata 1 ora e 20 minuti):
Pressa 4x10 190kg - 180kg - 170kg - 160kg #1'30"
Rematore 45° progr. 5x5 60kg #1'40"
Lento manubri Mant. 4x8 14+14kg #1'30"
Spinte manubri 45° 4x6 16+16kg #1'40"
Curl 8x5 32.5kg #1'30"
Curl manubri inclinata 60° 2xmax 16+16kg #1'
Leg raises 3x10 #1'
Plank gomiti avanti, bacino retroverso 3x1' #30"
Crunch ai cavi bw+27.5kg 3x12 #1'
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Cyclette livello 2 10' 5.12km

Fa schifo questa seduta.
Scheda da rivedere.