Tony24 & il suo diario! Only for number one :)

[Wildcat]

In due parole… probabilmente sei poco condizionato.
Mi spiego: ci ho messo un anno a capire cosa voglia dire allenarsi, e la classica 3/4 split in monofrequenza in un principiante non ha effetti condizionanti sistemici rilevanti.
Il mio consiglio è quello di ridurre un attimo e passare a una multi ben fatta, senza andare MAI a cedimento, inserendo un poco di attività cardiovascolare e supportando il tutto con una buona dieta.
Ovviamente il tutto deve essere programmato sul lungo termine con buonsenso.

[Wildcat]

Probabilmente in questo periodo hai perso il tuo condizionamento ereditato dalla boxe, purtroppo gli adattamenti metabolici si perdono, e la mono in tal senso non aiuta.

[Tony24]

Quindi è tutto legato al metabolismo e al condizionamento, capita spesso a chi si allena in mono o a chi si allena da poco? Di solito è un periodo isolato che passa da solo o solo intervenendo? Mi scoccerebbe cambiare totalmente tipo di programmazione ad un mese e mezzo dal traguardo dato che ci lavoro da settembre e ho impostato questo tipo di lavoro dall'estate scorsa con tutta una serie di adattamenti. Oggi che è giorno di riposo sto bene, sto male solo durante e dopo l'allenamento

[Tony24]

Oggi workout positivo

panca piana 3x8 con 80kg, 1x6 90kg, 1x3 100kg, 1x2 110 kg

Panca inclinata manubri 3x8 con 32kg + 3x2 36kg

croci cavi chiusi in basso 3x8 con 30kg

french press manubri 3x8 con 10kg, 3x5 con 12kg

push down 3x8 con 35kg, 1xstripping con 40/30/20/10 kg

Buono nel complesso, anche se verso la fine mi è salita la febbre, ora é a 38 e ho preso un'aspirina.. È la terza volta che mi ammalo in 2 settimane..

[Tony24]

Un po' ripreso ma non del tutto, ieri gambe

ho deciso di eliminare lo squat per un mesetto, per un mesetto almeno per farmi riprendere, è quello che sento di più e ho paura di rimanerci sotto ora come ora.

hack squat 3x12 con 4 rest pause da 3" ogni serie con 80 kg + 3x6 con 130 kg
affondi manubri 3x12 con 18 kg + 3x6 con 22kg
stacchi manubri gt 3x8 con 32 kg + 3x5 con 44kg
leg press per polpacci 3x12 con 160kg + 3x6 con 190 kg

[Tony24]

Ieri un po' sottotono...



panca piana 3x8 con 80kg, 1x5 90kg, 1x2 100kg , 1x2 100kg


Panca inclinata manubri 3x8 con 32kg + 3x4 32kg


croci cavi chiusi in basso 3x8 con 30kg


french press manubri 3x8 con 10kg, 3x5 con 14 kg


push down 3x8 con 35kg, 1xstripping con 40/30/20/10 kg

[Tony24]

Buon dorso

lat machine 3x8 con 70kg + 2x5 con 80kg e 1x3 con 85kg
pulley 3x8 65kg+ 2x4 con 75kg
pulley alto alla lat 3x8 con 60kg + 1x4 con 65kg

curl panca scott bil. 3x8 con 38 kg + 3x4 con 48kg ( dolore avambracci )
curl singolo scott 3x8 con 22kg + 3x4 con 26kg

[Tony24]

Hack squat 3x12 100kg + 3x10 130kg in superserie con leg extention 3x8 100kg
affondi manubri 3x8 con 22kg
leg extention 3x10 con 135kg
calf polpacci alla leg press orizzontale 3x12 con 140kg + 3x6 con 190kg

Tutto molto buono, ora ultimo mese massa ( speriamo di arrivare ad 80 sempre con la bf sotto controllo intorno al 12% e non oltre, ma la vedo dura, ora oscillo tra i 76 e i 77 )

[Tony24]

Oggi petto

Panca piana 3x8 con 80 kg + 1x6 con 90kg + 3x100kg + 1x110 kg ( oggi fallita per la prima volta ma va bene lo stesso dai )

panca inclinata manubri 3x8 con 32kg + 3x5 con 32kg

croci cavi 3x8 con 25kg

tricipiti fatti un po' così, ero molto stanco

[Tony24]

Dorso

lat machine 3x8 con 70kg + 3x4 con 80kg
pulley 3x8 con 60kg + 2x5 con 75kg
Pulley alto alla lat 3x8 con 60kg in superserie con dorslay bar 3x5 con 80kg
lat pull down 2x10 con 25kg

panca scott bil 4x8 con 48kg
panca scott man singolo 3x8 con 22kg + 2x4 con 26kg
curl ai cavi alti 2xstripping

[eraser]

In due parole… probabilmente sei poco condizionato.
Mi spiego: ci ho messo un anno a capire cosa voglia dire allenarsi, e la classica 3/4 split in monofrequenza in un principiante non ha effetti condizionanti sistemici rilevanti.
Il mio consiglio è quello di ridurre un attimo e passare a una multi ben fatta, senza andare MAI a cedimento, inserendo un poco di attività cardiovascolare e supportando il tutto con una buona dieta.
Ovviamente il tutto deve essere programmato sul lungo termine con buonsenso.

Quoto in toto!!!

[Tony24]

Adesso la situazione da quel punto è migliorata, forse ero sovrallenato o un po' stressato, non so

[Tony24]

Leg day!

Hack squat 3x12 con rest pause 3" ogni 3 ripetizioni (3+3+3+3 ) con 130kg
in superserie con leg extention 3x8 con 130kg
+ 3x8 hack con 130kg in superserie con leg ext 3x5 con 130kg

leg curl 3x10 60kg
affondi manubri 3x6 con 12kg

calf polpacci alla pressa 3x12 con 150kg + 3x6 con 190kg


Good workout!! Sopratutto la prima parte veramente tosta

[Tony24]

Panca piana 3x8 con 80kg + 1x5 con 90kg + 2x2 con 100kg
Panca inclinata manubri 3x8 con 32kg + 3x6 con 36kg
Croci cavi bassi 3x8 con 25kg
French press manubri 3x10 con 10kg + 3x6 con 12kg
Push down 3x8 con 35kg + 1xstripping con 40/30/20/10 kg

[Tony24]

Dorso


lat machine 3x8 con 70kg + 3x4 con 80kg
pulley 3x8 65kg+ 2x4 con 75kg
pulley alto alla lat 3x8 con 60kg + 1x4 con 65kg


curl panca scott bil. 3x8 con 38 kg
curl singolo scott 3x8 con 18kg + 3x4 con 22kg