Antoine's Diary: la mia strada

[Antoine]

Allenamento di oggi 13/6/14

Squat leggero 4x5
Panca leggera 4x5
Stacchi 5x5 (52-62-67-72-77) a breve un video dello stacco (a dir la verità l'ultima serie era da 4 reps)

[Antoine]

Due video frontali

un 5x 72 kg e un 4 x 77 kg . Scusate ma sono ruotati di 90° e non so come farli vedere normalmente

stacco 5x 72 kg - YouTube

stacco 4 x 77 kg - YouTube

[.:überfranz:.]

È difficile giudicare dei video frontali, non riesco a correggerti nulla cosi'...
Poi sono anche girati... Mi viene il torcicollo

[Antoine]

i prossimi li faccio a 45° promesso

[Tony24]

Buona la progressione dello stacco per quanto riguarda i carichi, sono sicuro che stai lavorando bene anche sul resto!!
Continua cosí ed ogni tanto posta qualche foto per tenerci aggiornati.
P.s. Continuo a seguire quindi vedi di non deluderci ronnie

[Antoine]

Buona la progressione dello stacco per quanto riguarda i carichi, sono sicuro che stai lavorando bene anche sul resto!!
Continua cosí ed ogni tanto posta qualche foto per tenerci aggiornati.
P.s. Continuo a seguire quindi vedi di non deluderci ronnie

tu mi chiedi le foto, e io te le metto






ammetto che la luce risalta fin troppo le linee di definizione, sotto altre luci non sono così..però questa luce mi alimenta l'ego, quindi approfitto dei bagni dei miei amici ahah..foto fatta ieri prima che l'Italia giocasse la partita

[Musashi]

tu mi chiedi le foto, e io te le metto






ammetto che la luce risalta fin troppo le linee di definizione, sotto altre luci non sono così..però questa luce mi alimenta l'ego, quindi approfitto dei bagni dei miei amici ahah..foto fatta ieri prima che l'Italia giocasse la partita

Grande Anto continua così!!!!!!

[Antoine]

grazie Davide!!

[.:überfranz:.]

Bello il bicipite!
Continua cosi'!

[Tony24]

Grandissimo!! Ottimi risultati

[Antoine]

grazie ragazzi!

[Antoine]

Allenamento di oggi (ieri) 16/6/14

Petto

Panca riscaldamento + 4x6 (52-52-54,5-54,5) rest sui due minuti
Su inclinata 30° , con manubri 4x8 (18-18-16-16). Un paio di serie con intrarotazione dei polsi di 90° rest sui due
Chest press 4x10 con 20 kg x parte. Anzi 4x10-10-12 (2 con l'aiuto dello spotter) - 10 rest sui due

Addome

vari es.

oggi mi cedeva la presa. Non so perché. Il petto reggeva, però ho faticato molto di tricipiti e davvero, la presa...non so se considerarla una cosa occasionale, non so se ha influenzato lo stacco del venerdì, non so cosa pensare..vabbè..buon allenamento comunque, ho buone sensazioni

[Antoine]

Leg day 17/6/14

Squat riscaldamento + 4x6 (52-54,5-57-59,5)
Pressa 4x8 (130 kg ; 65 kg per parte. Pressa gialla technogym )
Affondi 3x20 manubri da 12

tutte pause sui due minuti

Polpacci: calf 6x16 con 20 , poi 30 kg per parte

Una foto per le gambe, visto che in posedown mi era stata richiesta



ps: sono in para per gli esami ahah!!

[Antoine]

La mattina 4 ore di traduzione dal greco ...

allucinante! tornato a casa mi sono detto "ora studio" .. ho dormito un'oretta invece (io che non dormo mai il pomeriggio!) proprio non ce la facevo! Eppoi sono andato ad allenarmi!

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ma torniamo a noi
mancano ancora la terza prova e l'orale, quindi ho messo in conto che almeno fino a domenica compreso non mi alleno
la mia idea iniziale di scheda è , per il momento, saltata. Riprenderò a pieni ritmi dopo la matura

per questo motivo oggi ho fatto un po' di tutto, ho fatto un mix del mio allenamento del mercoledì e del giovedì

Military 4x6 (30-30-32,5-32,5)
Lat machine 4x6 (45-50-55-60)
Alzate laterali 4x10 4 kg
Low row
Biceps curl
Abs vari
dips 5x 6,8, 10..

penso di non aver dimenticato nulla

[Antoine]

Allenamento di oggi 23/6/14

Post terza prova...

Panca risc + 4x6 (49,5-52-54,5-57) sotto i due di pausa o intorno comunque


Su inclinata 30° con manubri 18-18-16-16

Su inclinata aperture lente 8 kg 4x10

crunch

Chiaramente sono arrivato a cedimento oggi, sto aumentando i carichi (pian piano) ma rispetto al bill starr ho diminuito la pausa e aumentato di una rep.


Posto una foto del back. Credo di essere migliorato rispetto alle foto del back postate nella prima (o seconda) pagina di questo diario