Antoine's Diary: la mia strada

[Antoine]

Ieri

Squat (4x5 30 - 37,5 - 45 - 52,5 - tripla da 62 - 1x8 con 45)

Panca stesso schema: 27,5 - 32,5 - 40 - 45 - 52,5 tripla e 1x8 con 40

Row stesso schema: 20 - 25 - 30 - 32,5 - 37,5 x 3 e 30x8

Biceps in super serie per mancanza di tempo. Manubrio in piedi alternato 11 kg + ss con hammer su panca 8 8 e 6 kg. 3 serie tot

[Antoine]

Lunedì 15/9

Squat 5x5 @ (32,5 - 40 - 37,5 - 55 - 62,5) pesantino..

Bench 5x5 @ ( 30 - 35 - 42,5 - 47,5 - 52,5) pesantina anche qui..devo assicurarmi che i bilancieri pesino effettivamente 10 kg

Row 5x5 @ ( 22,5 - 28 - 33,5 - 35,5 - 38) (perché i bilancieri pesano 8 a vuoto)

Qualche trazione, neutra e supina x 4 rep in ss con i bicipiti per mancanza di tempo.
Un po' di abs

[Antoine]

Ieri

Squat 4x5 32,5 - 40- 47,5 - 55 - tripla da 65 - 1x8 con 47,5

Panca stesso schema: 30 - 35 - 42,5 - 47,5 - 55 tripla e 1x8 con 42,5

Row stesso schema: 23 - 28 - 33 - 35,5 - 40 tripla - 33 x8

Biceps in super serie per mancanza di tempo. Manubrio in piedi alternato 10 kg + ss con hammer su panca 6 6 e 8 kg. 3 serie tot

Calves

[Antoine]

Buon pomeriggio

Volevo solo avvisare che non aggiornerò più il diario per un po'. Segnerò i miei allenamento solo su carta senza riportarli qui sul forum. Sono piuttosto occupato in questo periodo, tra l'università e la palestra ma non vi preoccupate: Non vi libererete di me così facilmente la mia presenza sul forum aleggerà ancora per vostra fortuna

[fraspena]

Posta la scheda anche io volevo fare un ciclo sulle logiche di carnera , comunque sono curiosissimo di sapere come ti trovi senza i soliti big e che risultati ne ottieni spero su un periodo almeno un mese o più

[Antoine]

Posta la scheda anche io volevo fare un ciclo sulle logiche di carnera , comunque sono curiosissimo di sapere come ti trovi senza i soliti big e che risultati ne ottieni spero su un periodo almeno un mese o più

Sto per andare a dormire , lo faro' domani, perdonami

[fraspena]

Figurati anto

[Antoine]

Ho strutturato la scheda seguendo le indicazioni del thread di carnera, ma le varie fasi (attivazione, ecc) le rispetto solo per i muscoli grandi (petto, gambe e dorso) sia perché altrimenti non finisco più il wo sia perché ho strutturato per la prima volta nella mia "carriera", chiamiamola così, una monofrequenza pura: nella singola seduta cioè, lavoro con i muscoli sinergici.
L'ho divisa così

Monday

Chest, Triceps & Delts

1) attivazione : wide chest press 4x12

2)Esplosività: 5x6 manubri su inclinata 30°

3)Pompaggio super massimale: aperture su piana 3 serie . Non indico le reps perché spesso vado di drop set

4)loaded stretch : hammer chest press 3 x max

Tricipiti

Panca stretta 4x8 (indicativo il numero di reps)
Alla corda 3 x 10

Spalle

Lento avanti manubri 4x6

Laterali 3x8


Domani stesso schema per i quadricipiti (con le 4 fasi) e poi 2 esercizi x i polpacci, uno x i femorali. Su cosa farò venerdì con dorso biceps e abs ci penserò più avanti (prima di venerdì ovviamente). Spero di essere stato chiaro

[fraspena]

Buono che feedback hai avuto oltre quelli che hai scritto nell altro post ovvero ti sentivi soddisfatto ? La progressione dei carichi so che non è un tuo obiettivo ma come pensi di aumentare il peso sul bil?

[Antoine]

Buono che feedback hai avuto oltre quelli che hai scritto nell altro post ovvero ti sentivi soddisfatto ? La progressione dei carichi so che non è un tuo obiettivo ma come pensi di aumentare il peso sul bil?

Provando a continuare questa scheda in questo periodo proverò ad adattarmi . Cioè aumenterò il peso solo se completo correttamente tutte le serie e le reps per un determinato esercizio

Ti farò sapere