Eccomi di nuovo. Questa settimana è stata un po' dura però ormai ho preso il ritmo e mi sono abituato agli orari. Mi sono allenato sempre ma durante la settimana il tempo di tornare dal lavoro vado in palestra, mi alleno mangio e dormo quindi non ho avuto tempo per aggiornare il diario. Niente di che comunque, solito pienone di gente e neanche un video.

Ieri e oggi invece mi sono allenato come si deve, un po' a sentimento ma con buoni risultati. Riporto l'allenamento di oggi in cui ho fatto le gambe e la schiena, i due gruppi che non ho allenato ieri:


Squat
6 x 50kg
5 x 70kg
4 x 90kg
4 x 100kg https://youtube.com/shorts/ZHReojaBzhM
2 x 110kg https://youtube.com/shorts/MQBqEljGWgk
3 x 100kg
4 x 90kg

Trazioni 4 x 8
Pressa 4 x 8 (160kg)
Pulley unilaterale 4 x 10 (30kg)
Leg extension 4 x 12 (96kg)
Hyperextension​ 3 x 12 (20kg)

Smorfie nello squat a parte mi sono spinto un po' hahaha 110kg non li tocco da tanto, nel high bar mai fatti poi