Ultimi due allenamenti upper body e Lower body hypertrophy seguendo il protocollo PHAT da me modificato. La singola seduta upper body risulta particolarmente impegnativa e lunga dovendo unire gli esercizi delle due sedute upper body classiche ma non ho visto differenze a livello dei singoli esercizi come peso e ripetizioni. Solo al termine ero decisamente più stanco del solito.

Per lo stacco son riuscito a portarlo da 132x7/8 a 132x10, probabilmente anche perche l ho messo come primo esercizio mentre prima era dopo 6 serie di squat.
Necessito assolutamente di aumentare il carico per lo stacco ed abbassare le ripetizioni per non passare direttamente a fare aerobica. Ma ho visto che alcuni trainers consigliano anche lo stacco ad alte rep. Mi sto procurando dei dischi da 20 con cui sostituire 2 da 10 e dovrei aggiungere altri 20 kg.

Stacco 132x10

https://photos.app.goo.gl/vaX6xstfnZxFd9Ms5

Squat 122x7 (mantenendo il solito range ma fatto dopo lo stacco quindi già un miglioramento?)

https://photos.app.goo.gl/qJC7ujypWUkDYmw27

Accetto consigli e suggerimenti [emoji4]







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