Diario di nasmil

[nasmil]

diciamo che la panca è un esercizio che fa ingrossare anche il petto, ma ci sono anche altri esercizi, specie quelli con manubri che possono funzionare anche meglio.

poi sta cosa del PL e BB lascia il tempo che trova, il mio amico forzuto fa 150 di panca ed è normale, mentre ho visto uno in palestra che non alzava nulla ma aveva un petto che faceva provincia, peró quello si bomba e quell'altro no ma non lo sai etc etc

il pettorale svolge la funzione di avvicinare il braccio al tronco e di spingere un peso lontano dal corpo, a volte si isola a volte no.
per l'atleta natural che vuole ingrossare è conveniente lavorare sulla forza per poi specializzarsi in quello che vuole, con rep a range diverso e sempre in progressione (di qualsiasi tipo).

Proprio per questo punto il 50% del volume settimanale del petto sulla panca, il restante sui complementari. Mi sembra un buon compromesso.

[nasmil]

Allenamento 22/03

Panca piana 3x3 94 kg
Squat 3x5 60 kg + 2x5 64 kg
Stacco 5x5 70 kg
Trazioni 5x4 4 kg
Military press 4x6 34 kg
Curl panca 60° 12.5 kg 3x9
Tricipiti man 15 kg 4x9
Corsa 8 min, max 13 km/h 1'

Finalmente mi sono stancato ieri sera.

Ad ogni modo, farò un'ulteriore visita credo tra 2-3 settimane. Posso staccare/squattare per ora, ma non sono completamente guarito.

[nasmil]

24/03
Allenamento veloce, poco tempo.

Panca piana 3x5 88 kg non mi sono piaciuti, troppa fretta e brutto riscaldamento.
Trazioni 5x5 bene qui.
Squat leggero 5x5 45 kg
Stacco leggero 5x5 45 kg
Corsa 5', mi son fermato perché mi stava per venire un crampo al polpaccio.

Mi preoccupa il ritorno del fastidio alla gamba di quando mi alzo dopo essere seduto per molti minuti. Spero non si aggravi. Riesco però sempre a piegare il ginocchio senza problemi, a parte i fastidi di quando mi metto in altre posizioni.

[nasmil]

Il fastidio alla gamba è tornato, come era prima. Quindi si ricomincia da zero, sto facendo il possibile per non stare giù di morale.
Prossima settimana nuova visita per vedere che fare.

[Romulano]

Il fastidio alla gamba è tornato, come era prima. Quindi si ricomincia da zero, sto facendo il possibile per non stare giù di morale.
Prossima settimana nuova visita per vedere che fare.

Coraggio, tieni duro.
Sempre con prudenza e calma, ma non scoraggiarti.