Diaro del Perfetto neofita

[PistolPete]

Grande doc, intervieni tu che io ho paura di sparare tante cazzate
Se lo ritrovo ti mando un MP che mi mandó l'eterno bullshark con un tutorial di stacco che secondo me è il più completo in rete...
A ricordarsi come si chiama il tipo, magari può aiutare.

[eraser]

20/02/2022

Peso: 83,9 kg
Giorno on

stacco da terra https://photos.app.goo.gl/oo4BgHmE6NvKhaog6

forse qualche reps buona c'è voi che dite?

..
..
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Il tuo è un onesto stacco rumeno.


Finché non tirerai il bilanciere contro le tibie, abbassando i glutei, sollevando le spalle (e secondo me adducendo le scapole, almeno fino a che si lavora con carichi submassimali) non riuscirai a fare un buono stacco.

[circle69]

ciao

ho visto adesso qualcuno dei tuoi video, intanto complimenti

per quel che riguarda lo stacco non aggiungo nulla a quanto detto da Eraser e da Doc però te lo ripeto alla mia maniera:
in ogni fase tieni sempre il bilanciere più attaccato al corpo possibile quasi a "tirartelo addosso" attenzione tirare sempre verso di te mai verso l'alto; dovresti visualizzare le tue braccia come delle catene
lavora molto sulla posizione di partenza sei troppo orizzontale con il busto, non usi minimamente le gambe; semplificando al massimo nel momento del distacco del bilanciere dovresti avere le tibie perpendicolari al terreno e creare un angolo di 45° tra coscia e pavimento, idem al contrario tra busto e pavimento; ora forse ho esagerato con la semplificazione,anche perche il busto è molto piu lungo della coscia, però spero ti sia chiara l'idea.
da ultimissimo prima ci si mette in trazione e poi si stacca altrimenti ne esce una strappata da terra che è meno redditizia, meno allenante e più a rischio infortunio; questa secondo me è anche una delle cose più difficili da assimiliare ( ne sbaglio anche io un sacco)


per lo squat:
lo vedo facile nelle gambe, margine ce ne è
come affondo direi che non ci siamo (sono si e no paralleli) ma solo perchè lo valuto come affondo da gara di powerlifting;
cosa che cambierei invece è l'approccio al bilanciere,
ok lo tieni alto e va benissimo, ma i gomiti dovrebbero puntare ( o quasi) il terreno mentre tu li mandi esageratamente in fuori.
il lavoro che avviene in quella zona dovrebbe essere di tirata, ovvero quando sei in risalita dovresti avere l'istinto di aggrapparti al bilanciere quasi a piegarlo.
Se mandi i gomiti in fuori inevitabilmente ci sarà una frazione di carico orizzontale che si scarica sul collo e che di conseguenza ti manda in avanti.
Pace se non prendi un affondo completo;
Meno bene la tendenza ad allungare la schiena e il mandare eccessivamente avanti le ginocchia postura errata dovuta alla componente orizzontale della forza che non dovrebbe esistere.
come dice pistolPete stai sempre compatto, ma ti aggiungo che nel contempo devi essere anche rilassato soprattutto il collo che deve rimanere il più neutro e naturale possibile

[PistolPete]

Ecco cosa intendevo con esperienza...
I miei sono scampoli di riflessione di chi ha le pezze al culo ma tenta di rattopparle ogni giorno.
Complimenti per l'impegno ed il mettersi in gioco con i video, unico modo di miglìorarsi se ci si allena da soli.

[Xwolf]

Continui a stare troppo avanti con le spalle e a iperestendere la regione lombare (cosa che peraltro viene fatto anche nel video "tutorial") sbagliando perchè al salire dei carichi non funziona.
(Con 80kg usare le fascette per la presa è indegno)

Bene, spero di fare meglio la prossima volta e niente fascette ahahha


Vi ringrazio tutti

[Xwolf]

Grande doc, intervieni tu che io ho paura di sparare tante cazzate
Se lo ritrovo ti mando un MP che mi mandó l'eterno bullshark con un tutorial di stacco che secondo me è il più completo in rete...
A ricordarsi come si chiama il tipo, magari può aiutare.

Interessa anche a me....

In rete per adesso ho trovato questo:

https://youtu.be/Akv4EGHNF3Y

Mi sembra essere il più completo, che ne pensate?

Inoltre sempre in rete:


https://youtu.be/Eicjs2KuCQE
(Il mio errore)


https://youtu.be/L4CNHvg82pw
(Per non sculare)

https://youtu.be/CtMhzaSG19U
(Esercizio per sentire le gambe)

https://youtu.be/3_8fI6gVasM
(Attivazione dorso)

[PistolPete]

Interessa anche a me....

In rete per adesso ho trovato questo sono da cell non so se funziona il link:

https://youtu.be/Akv4EGHNF3Y

Mi sembra essere il più completo, che ne pensate?

Si.
Intendevo quello, bravo.
Dai un occhio interessato al commento che ti ha lasciato circle69, anche...

[Xwolf]

Si.
Intendevo quello, bravo.
Dai un occhio interessato al commento che ti ha lasciato circle69, anche...

Si, ho letto... Vi ringrazio tutti per il tempo che dedicate a scrivere questi consigli, spero di riusciere a metterli in pratica, l' input è stato dato vediamo cosa esce fuori col tempo,

21/02/22

Comunque oggi giorno OFF, solo una camminata da 7000 passi

[Xwolf]

26/02/2022

Peso: 84,9 ultimo workout della settimana andato, stanchezza generale ho dormito poche ore, sveglia alle 5:45 dal lun al sabato è veramente dura.

Sentendo i vostri consigli e vedendo un tutorial su yt, ho provato a rivedere lo stacco da terra


2 x 108 kg

https://photos.app.goo.gl/UnZtvDUSDD4Rg1GDA

8 x 98 kg

https://photos.app.goo.gl/Xvh1ipLHaHSZA5Ed6

mi sembra migliorato, forse la schiena rimane ancora iperestesa mentre devo ricercare la neutralità della colonna, il dorso l' ho sentito più attivo.

[PistolPete]

Io ti do la mia opinione senza fronzoli, che, naturalmente, non vale nulla.
Finché non ti forzerai a portare il sedere più in basso, sentendoti scomodo per le tue (e nostre leve), penserai sempre alla schiena.
Probabilmente quando ti sentirai in una posizione innaturale e "tirata", avrai trovato il tuo setting. Da li, devi costruire. Per me è stato così, stessi problemi tuoi e qualche volta ci ricasco.
Questo indipendentemente dai video odierni, non riesco a vederli.
Solo il primo.
Non so giudicare.
Ciao.

[MrDoc]

Continua a non dispiacermi ma innanzitutto sei rigido mentre bisogna essere "compatti ma non contratti", come hai già notato tu la regione lombare è iperestesa e non hai il baricentro centrato in mezzo ai piedi ma sei sui talloni, ti sbilanci all' indietro e alzi le punte.

(... e le fascette!!! )

[Xwolf]

Potrei provare ad avvicinarmi al bilanciere in questo modo qui, settarmi e partire?

https://youtu.be/L4CNHvg82pw

Sto per sparare un' altra cavolata, ho il piede cavo, questo porta a scaricare il peso del corpo solo su tallone e la base delle dita, ho le dita a martello. Potrebbe essere utile utilizzare i plantari che mi sono fatto fare e inserirli nelle converse?

[MrDoc]

Tu non fai l' errore del video in partenza, tu parti giusto.
Circa i plantari è difficile dirlo, prova e vediamo

[Xwolf]

13/03/22

Bronchi belli infiammati, nella notte mi prende una bella tosse, fermo forzato, speriamo di riniziare lunedi prossimo

Capisco l' importanza dell' allenamento proprio in questi momenti, mi piace troppo

[.:überfranz:.]

direi che lo stacco non è niente male.
le fascette asserbale a quando avrai 200-300kg adesso non penso che ti scivoli il peso.

allora, per lo stacco, è un po' lo stesso discorso ceh facevo ad un altro ragazzo, parti piano piano, senti il peso ed il baricentro dove cadono, stacca il peso lentamente da terra e solo dopo cerca di tirare piú velocemente e con la forza rimanente.

per l'asseto iniziale il modello generale è questo.

posiziona gli stinchi vicino al bilanciere lasciando ca tre dita stando in posizione eretta.
scendi a schiena dura ed afferra il bilanciere.
piega le gambe.

ecco, questo dovrebbe essere l'approccio per trovare l'assetto adatto a te.