Diaro del Perfetto neofita

[Xwolf]

20/02/2022

Peso: 83,9 kg
Giorno on

stacco da terra https://photos.app.goo.gl/oo4BgHmE6NvKhaog6

forse qualche reps buona c'è voi che dite?


Ho trovato dei tips molto interessanti per lo stacco. guardando un video fatto da eugene teo e john meadows, pareri?

https://www.youtube.com/watch?v=G9xlQ_1er4Y

[eraser]

20/02/2022

Peso: 83,9 kg
Giorno on

stacco da terra https://photos.app.goo.gl/oo4BgHmE6NvKhaog6

forse qualche reps buona c'è voi che dite?

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Il tuo è un onesto stacco rumeno.


Finché non tirerai il bilanciere contro le tibie, abbassando i glutei, sollevando le spalle (e secondo me adducendo le scapole, almeno fino a che si lavora con carichi submassimali) non riuscirai a fare un buono stacco.

[circle69]

ciao

ho visto adesso qualcuno dei tuoi video, intanto complimenti

per quel che riguarda lo stacco non aggiungo nulla a quanto detto da Eraser e da Doc però te lo ripeto alla mia maniera:
in ogni fase tieni sempre il bilanciere più attaccato al corpo possibile quasi a "tirartelo addosso" attenzione tirare sempre verso di te mai verso l'alto; dovresti visualizzare le tue braccia come delle catene
lavora molto sulla posizione di partenza sei troppo orizzontale con il busto, non usi minimamente le gambe; semplificando al massimo nel momento del distacco del bilanciere dovresti avere le tibie perpendicolari al terreno e creare un angolo di 45° tra coscia e pavimento, idem al contrario tra busto e pavimento; ora forse ho esagerato con la semplificazione,anche perche il busto è molto piu lungo della coscia, però spero ti sia chiara l'idea.
da ultimissimo prima ci si mette in trazione e poi si stacca altrimenti ne esce una strappata da terra che è meno redditizia, meno allenante e più a rischio infortunio; questa secondo me è anche una delle cose più difficili da assimiliare ( ne sbaglio anche io un sacco)


per lo squat:
lo vedo facile nelle gambe, margine ce ne è
come affondo direi che non ci siamo (sono si e no paralleli) ma solo perchè lo valuto come affondo da gara di powerlifting;
cosa che cambierei invece è l'approccio al bilanciere,
ok lo tieni alto e va benissimo, ma i gomiti dovrebbero puntare ( o quasi) il terreno mentre tu li mandi esageratamente in fuori.
il lavoro che avviene in quella zona dovrebbe essere di tirata, ovvero quando sei in risalita dovresti avere l'istinto di aggrapparti al bilanciere quasi a piegarlo.
Se mandi i gomiti in fuori inevitabilmente ci sarà una frazione di carico orizzontale che si scarica sul collo e che di conseguenza ti manda in avanti.
Pace se non prendi un affondo completo;
Meno bene la tendenza ad allungare la schiena e il mandare eccessivamente avanti le ginocchia postura errata dovuta alla componente orizzontale della forza che non dovrebbe esistere.
come dice pistolPete stai sempre compatto, ma ti aggiungo che nel contempo devi essere anche rilassato soprattutto il collo che deve rimanere il più neutro e naturale possibile