Diaro di ¨˜°Thè Áñ‡mÁ£°˜

[TheAnimal]

Ciao a tutti. Ho deciso di ri-aprire un diario (visto che quello vecchio, causa poco tempo è andato a pu***ne).

Questa la scheda che sto seguendo:

1° giorno: Petto/Bicipiti/Polpacci/Abs
2° giorno: Spalle/Gambe
3° giorno: Dorso/Tricipiti/Polpacci/Abs

Giorno 1:

Petto:
Spinte Bilanciere Piana: 5x6/8◊
Croci Inclinata: 3x8/10
Dip: 3xMax

Bicipiti:
Curl Bilanciere: 3x8* + 2 con cheating (solo nell' ultima serie)
Curl Seduto: 3x8 + 2 con cheating (solo nell' ultima serie)

Polpacci:
Calf Rise Pressa: 3x8
Calf Rise Seduto: 3x15/20

Abs:
Crunch: 3x15
Obliqui: 2x10
Reverse: 3x15


Giorno 2:

Spalle:
Lento Avanti: 5x8
Alzate Laterali: 3x10/12
Fly: 3x10/12

Trapezio:
Shrug Manubri: 3x8
Tirate al Mento: 3x8

Gambe:
Pressa: 4x8/12 ◊
Stacchi a Gambe Tese: 4x8
Affondi Bilanciere: 3x10

Giorno 3:

Dorsali:
Trazioni: 5xMax
Pulley: 3x8/10
Rematore Bilanciere:4x8

Lombari:
Hyper-extention: 4x8/10

Tricipiti
Spinte Basso: 3x8/10 ₪
Panca Stretta: 3x8

Polpacci:
Calf Rise Pressa: 3x8
Calf Rise Seduto: 3x15/20

Abs:
Crunch: 3x15
Obliqui: 2x10
Reverse: 3x15




* = Una serie di riscaldamento.

₪ = Una serie di riscaldamento di estensioni unilaterali.

◊ = Due serie di riscaldamento.


Due dati:

Età: 14
Peso: 74
Altezza: 174
Inizio allenamento: 11 ottobre 2005
% di BF: