ASTIO - Pistol's diary

[MrDoc]

Ovvero in altre parole le spalle non devono stare buttate in avanti ma ben tirate dietro (un po' la posizione "petto in fuori spalle dritte" che ti dicono da bambino ma riportata con la schiena parallela al pavimento).

Occchio, attivare i dorsali non apre il petto, tuttalpiù abbassa le spalle e come conseguenza deprime le scapole, ma "petto in fuori e spalle dritte" è negativo se non impossibile nello stacco quando cominci a tirare carichi oltre i 3 x Bw

[eraser]

Occchio, attivare i dorsali non apre il petto, tuttalpiù abbassa le spalle e come conseguenza deprime le scapole, ma "petto in fuori e spalle dritte" è negativo se non impossibile nello stacco quando cominci a tirare carichi oltre i 3 x Bw

Per "completare" le indicazioni di Doc va ricordato che, a differenza di quello che si diceva negli anni 70-80 in palestra, i dorsali INTRARUOTANO le spalle.

Tradotto, per chi non ha esperienza in biomeccanica, allenare i dorsali tende ad "ingobbire" la postura.
(Basta guardare le inserzioni muscolari per capire le conseguenze..).

Se l'obiettivo del soggetto è migliorare la postura eretta bisognerebbe porre una corretta enfasi sugli extrarotatori dell'arto superiore.

[PistolPete]

Per "completare" le indicazioni di Doc va ricordato che, a differenza di quello che si diceva negli anni 70-80 in palestra, i dorsali INTRARUOTANO le spalle.

Tradotto, per chi non ha esperienza in biomeccanica, allenare i dorsali tende ad "ingobbire" la postura.
(Basta guardare le inserzioni muscolari per capire le conseguenze..).

Se l'obiettivo del soggetto è migliorare la postura eretta bisognerebbe porre una corretta enfasi sugli extrarotatori dell'arto superiore.

Quindi cuffia e Deltoidi... ? [emoji848]

[eraser]

Quindi cuffia e Deltoidi... ? [emoji848]

Gli extrarotatori dell'arto superiore sono sovra e sottospinato, piccolo rotondo e fasci posteriori del deltoide.

Si possono far lavorare con diversi esercizi, tra cui tutti i movimenti di adduzione scapolare/aperture in postura eretta o con aperture con busto piegato in avanti.

[eraser]

Ps... i reverse fly (detesto nominare gli esercizi in inglese, ma sono molto più immediati) sono un ottimo esercizio.

Suggerisco di farli con un peso limitato, ad alte reps, e soprattutto con l'arto superiore in extrarotazione (per non rischiare di peggiorare potenziali problemi alla scapolo.omerale).

[PistolPete]

Ps... i reverse fly (detesto nominare gli esercizi in inglese, ma sono molto più immediati) sono un ottimo esercizio.

Suggerisco di farli con un peso limitato, ad alte reps, e soprattutto con l'arto superiore in extrarotazione (per non rischiare di peggiorare potenziali problemi alla scapolo.omerale).

Solitamente faccio un triset di alzate con peso nullo in 3x3x15. Laterali, frontali, busto flesso

[eraser]

Solitamente faccio un triset di alzate con peso nullo in 3x3x15. Laterali, frontali, busto flesso

Quando avrai 97-98 anni questo tri.set potrebbe avere una sua utilità..