ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

Adesso che hai "sgrossato" il tuo stacco cerca di cominciare a curare qualcosina d'altro:
1) Fin da quando ti setti pensa ad andare con il bacino verso il bilanciere (ti aiuta ad acquistare qualche grado di verticalità)
2) Cerca di attivare i dorsali sempre fin dalla partenza

Trovo molta fatica nel 2.
C'è qualche metodo o è pura contrazione?

Per l'1 ci lavoro.
Grazie!

[andrew881]

ho visto lo stacco, molto migliorato rispetto all'ultima volta, c'è attivazione anche se devi aumentarla appunto come ti ha detto Mrdoc avvicinando il bacino al bilancere per tenere la schiena più dritta, poi per quanto riguarda l'attivazione dei dorsali ora a spiegarlo a parole non è semplice ma ci proverò a mio modo, secondo me devi pensare, prima di tirare su il carico con la schiena e le gambe, di sollevarlo da terra SOLO tirando indietro "le spalle" (che poi in realtà tiri i dorsali e, credo, il trapezio). Ovvero in altre parole le spalle non devono stare buttate in avanti ma ben tirate dietro (un po' la posizione "petto in fuori spalle dritte" che ti dicono da bambino ma riportata con la schiena parallela al pavimento). Questo almeno è quanto ho capito io con la mia profondissima preparazione raggiunta guardando video di youtube (tra l'altro lo spiegano molto meglio di me, se dai un'occhiata). Ricordo che c'era uno che mostrava un esercizio per migliorare lo stacco che consisteva nel concentrarsi sull'attivazione dei dorsali sollevando il bilancere per un attimo da terra di pochi cm concentrandosi sui dorsali, fermandosi un attimo, per poi proseguire con lo stacco classico. In tal modo interiorizzi la postura corretta.

[MrDoc]

Ovvero in altre parole le spalle non devono stare buttate in avanti ma ben tirate dietro (un po' la posizione "petto in fuori spalle dritte" che ti dicono da bambino ma riportata con la schiena parallela al pavimento).

Occchio, attivare i dorsali non apre il petto, tuttalpiù abbassa le spalle e come conseguenza deprime le scapole, ma "petto in fuori e spalle dritte" è negativo se non impossibile nello stacco quando cominci a tirare carichi oltre i 3 x Bw

[eraser]

Occchio, attivare i dorsali non apre il petto, tuttalpiù abbassa le spalle e come conseguenza deprime le scapole, ma "petto in fuori e spalle dritte" è negativo se non impossibile nello stacco quando cominci a tirare carichi oltre i 3 x Bw

Per "completare" le indicazioni di Doc va ricordato che, a differenza di quello che si diceva negli anni 70-80 in palestra, i dorsali INTRARUOTANO le spalle.

Tradotto, per chi non ha esperienza in biomeccanica, allenare i dorsali tende ad "ingobbire" la postura.
(Basta guardare le inserzioni muscolari per capire le conseguenze..).

Se l'obiettivo del soggetto è migliorare la postura eretta bisognerebbe porre una corretta enfasi sugli extrarotatori dell'arto superiore.

[PistolPete]

Per "completare" le indicazioni di Doc va ricordato che, a differenza di quello che si diceva negli anni 70-80 in palestra, i dorsali INTRARUOTANO le spalle.

Tradotto, per chi non ha esperienza in biomeccanica, allenare i dorsali tende ad "ingobbire" la postura.
(Basta guardare le inserzioni muscolari per capire le conseguenze..).

Se l'obiettivo del soggetto è migliorare la postura eretta bisognerebbe porre una corretta enfasi sugli extrarotatori dell'arto superiore.

Quindi cuffia e Deltoidi... ? [emoji848]

[eraser]

Quindi cuffia e Deltoidi... ? [emoji848]

Gli extrarotatori dell'arto superiore sono sovra e sottospinato, piccolo rotondo e fasci posteriori del deltoide.

Si possono far lavorare con diversi esercizi, tra cui tutti i movimenti di adduzione scapolare/aperture in postura eretta o con aperture con busto piegato in avanti.

[eraser]

Ps... i reverse fly (detesto nominare gli esercizi in inglese, ma sono molto più immediati) sono un ottimo esercizio.

Suggerisco di farli con un peso limitato, ad alte reps, e soprattutto con l'arto superiore in extrarotazione (per non rischiare di peggiorare potenziali problemi alla scapolo.omerale).