22/10/2021

ore 6.00

fullbody

ciclette 5min
affondi 3x15
squat 3x15
rematore 3x15 12kg alternato
lat machine 3x15 30kg
panca inclinata 3x15 20kg
croci 2x15 5kg x2
spinte in alto manub 2x10 5kg x2
curl manubri alt 2x10 5kg x2
hyperex 2x15
crunch 2x40

stretching

I doms non mi hanno penalizzato più di tanto, sono riuscito a fare una vita normale... quindi farei ancora una settimana così per togliere la ruggine e migliorare la postura e poi un pò di sovraccarico sulle gambe
invece nella panca ho notato un particolare fastidio nella zona della spalla sx dopo circa 10 reps, eppure i carichi sono particolarmente bassi
Ho