[Diario] Il diario di Madrak

[PistolPete]

Non ci conosciamo, ma bentornato nel forum.

[madrak]

Non ci conosciamo, ma bentornato nel forum.

grazie, ciao

[madrak]

19/10/2021

ore 6.00

fullbody

ciclette 5min
affondi 3x15
squat 3x15
rematore 3x15 12kg alternato
lat machine 3x15 30kg
panca piana 3x15 30kg
croci 1x15 5kg x2
spinte in alto manub 1x10 5kg x2
curl manubri alt 1x10 12kg x2
hyperex 1x15
crunch 1x40

crunch 2x35
stretching

La scorsa settimana ho sofferto molto i doms per parecchi giorni, soprattutto alle gambe : ogni volta che dovevo piegarmi, chinarmi era una sofferenza bestiale.... sabato sono riuscito a fare una bella uscita in mtb ma sentivo le gambe pesanti

[madrak]

22/10/2021

ore 6.00

fullbody

ciclette 5min
affondi 3x15
squat 3x15
rematore 3x15 12kg alternato
lat machine 3x15 30kg
panca inclinata 3x15 20kg
croci 2x15 5kg x2
spinte in alto manub 2x10 5kg x2
curl manubri alt 2x10 5kg x2
hyperex 2x15
crunch 2x40

stretching

I doms non mi hanno penalizzato più di tanto, sono riuscito a fare una vita normale... quindi farei ancora una settimana così per togliere la ruggine e migliorare la postura e poi un pò di sovraccarico sulle gambe
invece nella panca ho notato un particolare fastidio nella zona della spalla sx dopo circa 10 reps, eppure i carichi sono particolarmente bassi
Ho

[madrak]

26/10/2021

ore 6.00

fullbody

ciclette 5min
affondi 1x15
affondi 2x13 sovracc 5kgx2
squat 1x15
squat 2x15 sovracc 10kg
rematore 3x15 12kg alternato
lat machine 3x15 30kg
panca inclinata 1x20 20kg
panca inclinata 2x15 30kg
spinte in alto manub 2x15 5kg x2
aperture laterali 2x15 5kg x2
hyperex 2x15
crunch 2x40

stretching

dopo un bel weekend di sesso e mtb ricominciamo, stamane mi sentivo di sovraccaricare le gambe e l'ho fatto stando attento a non far soffrire la schiena ( anche se con i primi freddi mi dà un pò fastidio)
nella panca piana sono stato molto attento alla posizione delle scapole ed infatti non mi fà male la spalla sx