15/1/2021

ore 6.00

fullbody

ciclette 5min
affondi 1x15
affondi 3x10 sovracc 5kgx2
squat 4x15 sovracc 10kg
rematore 3x15 16kg alternato
lat machine 3x15 34kg
panca inclinata 3x15 30kg
spinte in alto manub 1x15 5kg x2
hyperex 1x20
crunch 1x50

stretching

non riesco ad essere costante, settimana scorsa un solo allenamento, poi doms per tutta la settimana, sabato ho visto uno spiraglio di sole ed ho approfittato in mtb ma poi in una salitella subito ho sentito le gambe bruciare e poi cuore a mille, mi sono fermato per riprendere fiato meno di un minuto e sono ripartito, poi di nuovo altra pausetta....

comunque il mio obbiettivo attuale è anche mettere su un pò di massa muscolare e recuperare un pò di peso corporeo, quest'estate con 2-3 uscite di running e 1-2 uscite di bici settimanali e limitazione di pane/pasta/zuccheri/birre ero sceso a 69Kg su 180cm...