19/10/2021

ore 6.00

fullbody

ciclette 5min
affondi 3x15
squat 3x15
rematore 3x15 12kg alternato
lat machine 3x15 30kg
panca piana 3x15 30kg
croci 1x15 5kg x2
spinte in alto manub 1x10 5kg x2
curl manubri alt 1x10 12kg x2
hyperex 1x15
crunch 1x40

crunch 2x35
stretching

La scorsa settimana ho sofferto molto i doms per parecchi giorni, soprattutto alle gambe : ogni volta che dovevo piegarmi, chinarmi era una sofferenza bestiale.... sabato sono riuscito a fare una bella uscita in mtb ma sentivo le gambe pesanti