Diario di nasmil

[PistolPete]

Alle 3 cifre sará d'obbligo [emoji41]

[nasmil]

Allenamento 08/10

1) Squat 5x5 88 kg Quando sono fresco vanno via molto più facilmente.
2) Stacco rumeno 4x8 30 kg in realtà l'esecuzione non l'ho capita ancora, ci devo lavorare, credo di aver fatto delle negative dello stacco da terra, tutto sommato. Ci vuole tempo.
3) Distensioni su panca 45° 2x8 22 kg + 1x8 20 kg
4) Croci manubri panca piana 3x10 12.5 kg
5) Trazioni 3x4
6) Spinta spalle 3x8 12.5 kg
7) Alzate laterali 3x8 8 kg
8) Curl bicipiti 3x6 12.5 kg + Tricipiti manubri 3x8 10 kg

- volevo fare leg ext + leg curl, ma ero fuori orario e c'erano troppe persone in fila guarda caso per questi due macchinari. Sarà per la prossima volta.

Volume settimanale totale:
1) Petto 18 serie (96 rep totali)
2) Quadricipiti 10 serie (50 rep totali)
3) Glutei/Femorali 13 serie (73 rep totali)
4) Dorso 12 serie (72 rep totali)
5) Bicipiti 9 serie (66 rep totali)
6) Tricipiti 9 serie(78 rep totali)
7) Spalle 13 serie (69 rep totali)

[PistolPete]

Allenamento 08/10

1) Squat 5x5 88 kg Quando sono fresco vanno via molto più facilmente.
2) Stacco rumeno 4x8 30 kg in realtà l'esecuzione non l'ho capita ancora, ci devo lavorare, credo di aver fatto delle negative dello stacco da terra, tutto sommato. Ci vuole tempo.
3) Distensioni su panca 45° 2x8 22 kg + 1x8 20 kg
4) Croci manubri panca piana 3x10 12.5 kg
5) Trazioni 3x4
6) Spinta spalle 3x8 12.5 kg
7) Alzate laterali 3x8 8 kg
8) Curl bicipiti 3x6 12.5 kg + Tricipiti manubri 3x8 10 kg

- volevo fare leg ext + leg curl, ma ero fuori orario e c'erano troppe persone in fila guarda caso per questi due macchinari. Sarà per la prossima volta.

Volume settimanale totale:
1) Petto 18 serie (96 rep totali)
2) Quadricipiti 10 serie (50 rep totali)
3) Glutei/Femorali 13 serie (73 rep totali)
4) Dorso 12 serie (72 rep totali)
5) Bicipiti 9 serie (66 rep totali)
6) Tricipiti 9 serie(78 rep totali)
7) Spalle 13 serie (69 rep totali)

"Stacco rumeno 4x8 30 kg in realtà l'esecuzione non l'ho capita ancora, ci devo lavorare, credo di aver fatto delle negative dello stacco da terra, tutto sommato. Ci vuole tempo."

Non devi riappoggiare il bilanciere. Lavori d'anca, culo indietro ma non abbassato a squat, schiena parallela o nella tua massima estensione, gambe semiflesse, torni su piano.
Devi sentire i femorali tendersi.
Un good morning col bilanciere davanti.
Io il good morning non sono molto portato a farlo, anche se non ci ho perso la testa.
Il rumeno vado un po' meglio, ma mai approfondito.

[nasmil]

"Stacco rumeno 4x8 30 kg in realtà l'esecuzione non l'ho capita ancora, ci devo lavorare, credo di aver fatto delle negative dello stacco da terra, tutto sommato. Ci vuole tempo."

Non devi riappoggiare il bilanciere. Lavori d'anca, culo indietro ma non abbassato a squat, schiena parallela o nella tua massima estensione, gambe semiflesse, torni su piano.
Devi sentire i femorali tendersi.
Un good morning col bilanciere davanti.
Io il good morning non sono molto portato a farlo, anche se non ci ho perso la testa.
Il rumeno vado un po' meglio, ma mai approfondito.

Il bilanciere non lo poggio, cerco di scendere come dici tu, i femorali lavorano ma mi sento "strano". Sarà sicuramente perché sono le prime esecuzioni che faccio e fare il movimento "duale" allo stacco è inizialmente strano.
Oggi ci riprovo!

[nasmil]

Allenamento 12/10

Oggi mi son divertito. Molto stancante a livello nervoso. 90 min belli pieni.

1) Panca piana 7x3 82 kg
2) Squat 5x5 90 kg - l'esercizio che mi ha stressato di più
3) Stacchi rumeni 4x8 40 kg sto migliorando l'esecuzione, devo star attento a non far attrito con le ginocchia, altrimenti la pelle si irrita troppo.
4) Leg ext 4x10 35 kg Belli
5) Trazioni 4x4 si migliora anche qui, anche se tra la prima serie e le altre tre c'è stata una pausa di molti minuti a causa di una signorina... -.-
6) Curl bicipiti 4x9 12.5 kg+ Tricipiti manubri 4x6 12.5 kg

Volume:

1) Petto 7 serie (21 rep)
2) Quadricipiti 9 serie
3) Glutei/Femorali 4 serie
5) Dorso 4 serie
6) Bicipiti 4 serie
7) Tricipiti 4 serie