Diario di nasmil

[PistolPete]

Nella rastrelliera, prendi i manubri vicino ai 30 per remare, con questi numeri...

[nasmil]

Nella rastrelliera, prendi i manubri vicino ai 30 per remare, con questi numeri...

Ci provo dai, aumenterò un po'.

[nasmil]

Allenamento 29/10

Nota sul fastidio: si accentua notevolmente quando sto fermo. Purtroppo non posso sempre alzarmi dalla sedia e aspettare che passi perché ho tanto da fare, ma quest'è... Me lo tengo sperando che passi prima o poi. Mi sta iniziando a rompere le scatole, per dire un eufemismo.

1) Squat 6x4 92 kg no problem
2) Stacco rumeno 4x10 50 kg in realtà nelle ultime due serie soffro sempre la presa. Sento gli avambracci in pump magari si stanno sviluppando pure loro, la mia presa cala molto dopo la seconda serie. A livello muscolare potrei anche sopportare più carico con le stesse rep.
3) Distensioni manubri 45° 4x8 22 kg ultime due serie finite più lentamente, qualche compenso nell'ultima serie, ma ho messo comunque 2 kg in più.
4) Croci manubri 4x10 15 kg anche qui qualche rep non eccellente, ma va bene così, sono scarso e devo migliorare.
5) Trazioni sovraccarico 2x2 4 kg + 1x4 0 kg
6) Spinte manubri spalle 4x10 12 kg prossima volta aumento il carico
7) Alzate laterali 3x10 6 kg mi dà troppo fastidio essere così scarso di spalle
8) curl bicipiti 4x11 12.5 kg + tricipiti corda 4x10 35 kg qua ho tenuto duro, ero distrutto, ma ho resistito.

Allenamento buono, ma che mi ricorda quanto sono scarso, ho quel senso di fastidio che però mi deve spronare.


Volume settimanale:
Petto: 23 serie (di cui 16 doppie)
Quadricipiti: 14 serie
Femorali/Glutei: 13 serie
Dorso: 13 serie
Spalle: 16 serie (di cui 8 doppie)
Bicipiti: 8 serie
Tricipiti: 11 serie