Diario di nasmil

[nasmil]

Si, ma non fasciarti la testa prima di averla rotta.
Se ti continua anche nel weekend a fare particolarmente male, lunedì vai dal dottore.
Ok essere incazzato, ma ormai è andata.
È un'attività fisica normalissima quella che hai fatto, è solo sfiga, che stai li a darti le colpe di cosa

Eh hai ragione, devo chiudere tutto altrimenti mi metto a cercare ipotesi su ipotesi su internet... meglio di no

[nasmil]

Il dolore è passato, il fastidio rimane. Oggi test di camminata: se mi alzo dalla sedia dopo che sono rimasto seduto dopo tanto tempo il fastidio è molto più sentito. Dopo un minuto in piedi si attenua di parecchio e quando cammino non sento quasi più nulla tranne in alcuni "balzi" (tipo scendere le scale). Inoltre se provo a portare il mio peso sulla gamba il fastidio si sente ancora, ma molto meno di ieri.
Insomma, penso di star guarendo, ma sempre cautela massima. Vado sempre di Ghiaccio ed antinfiammatori.

Domani proverò a fare squat liberi e/o qualche esercizio per vedere come sto.

[nasmil]

Allenamento 26/10

Per fortuna ottimo allenamento.
Prima di postare gli esercizi, situazione gamba: cambio farmaco, dicloreum 150 mg, come consigliato dal medico, in realtà gliel'ho proposto io visto che mi trovo bene con questo farmaco.
Dolore azzerato praticamente, fastidio c'è in alcune situazioni: quando sono freddo e mi alzo dalla sedia, passa subito una volta che mi metto in piedi e faccio due passi (contati), se mi accovaccio il fastidio è molto forte (da 1 a 10 direi un 7-8).
Nonostante ciò sono riuscito a squattare anche in modo profondo, senza problemi. Ho fatto anche degli stacchi rumeni senza problemi, sentendo il leggero fastidio nel momento in cui prendevo il bilanciere e mi sistemavo per staccare. Nello squat invece 0 in fase di stabilizzazione.

Aggiungo che questo fastidio l'avevo notato molto tempo fa quando mi inginocchiavo (ginocchia per terra) e diminuivo l'angolo tra coscia e gamba. Non ci facevo molto caso perché da 1 a 10 il fastidio era 3-4 e semplicemente me ne ero dimenticato.
Evidentemente era una zona delicata in partenza. Ci farò più attenzione.
Vediamo come va con il farmaco, lo prenderò per almeno 7 giorni.

Ora esercizi:


1) Panca piana 7x2 + 1x3 86 kg bene
2) Squat 1x5 + 5x4 92 kg
3) Stacco rumeno 4x9 46 kg
4) Trazioni 1x5 + 3x4
5) Leg ext 40 kg 4x10 + Leg curl 30 kg 4x10
6) Curl bicipiti 4x6 14 kg + Tricipiti manubri 4x8 12.5 kg

[PistolPete]

Occhio a quelle macchine se adesso hai male alla gamba...

[nasmil]

Occhio a quelle macchine se adesso hai male alla gamba...

Hai ragione infatti non sapevo se farle o meno... Ma una parte di me voleva provare e quindi sai come funziona la testa...
Però non ho rischiato, sono stato attento e infatti oggi non avverto peggioramenti rispetto a ieri.

Sono stato fortunato, devo solo aspettare che il fastidio passi.

[nasmil]

Allenamento 28/10

Fastidio leggermente avvertito durante la military.
Ottimo allenamento.

1) Panca piana 8x2 86 kg
2) Trazioni prone 2x4 + supine 3x4
3) Stacco 5x5 90 kg
4) Military press 8x2 40 kg
5) Rematore manubri 3x10 20 kg
6) Pulley basso 1x12 + 2x9 35 kg
7) Tricipiti corda 1x10 + 2x8 40 kg

[PistolPete]

Nella rastrelliera, prendi i manubri vicino ai 30 per remare, con questi numeri...

[nasmil]

Nella rastrelliera, prendi i manubri vicino ai 30 per remare, con questi numeri...

Ci provo dai, aumenterò un po'.

[nasmil]

Allenamento 29/10

Nota sul fastidio: si accentua notevolmente quando sto fermo. Purtroppo non posso sempre alzarmi dalla sedia e aspettare che passi perché ho tanto da fare, ma quest'è... Me lo tengo sperando che passi prima o poi. Mi sta iniziando a rompere le scatole, per dire un eufemismo.

1) Squat 6x4 92 kg no problem
2) Stacco rumeno 4x10 50 kg in realtà nelle ultime due serie soffro sempre la presa. Sento gli avambracci in pump magari si stanno sviluppando pure loro, la mia presa cala molto dopo la seconda serie. A livello muscolare potrei anche sopportare più carico con le stesse rep.
3) Distensioni manubri 45° 4x8 22 kg ultime due serie finite più lentamente, qualche compenso nell'ultima serie, ma ho messo comunque 2 kg in più.
4) Croci manubri 4x10 15 kg anche qui qualche rep non eccellente, ma va bene così, sono scarso e devo migliorare.
5) Trazioni sovraccarico 2x2 4 kg + 1x4 0 kg
6) Spinte manubri spalle 4x10 12 kg prossima volta aumento il carico
7) Alzate laterali 3x10 6 kg mi dà troppo fastidio essere così scarso di spalle
8) curl bicipiti 4x11 12.5 kg + tricipiti corda 4x10 35 kg qua ho tenuto duro, ero distrutto, ma ho resistito.

Allenamento buono, ma che mi ricorda quanto sono scarso, ho quel senso di fastidio che però mi deve spronare.


Volume settimanale:
Petto: 23 serie (di cui 16 doppie)
Quadricipiti: 14 serie
Femorali/Glutei: 13 serie
Dorso: 13 serie
Spalle: 16 serie (di cui 8 doppie)
Bicipiti: 8 serie
Tricipiti: 11 serie

[PistolPete]

Ma a cosa ti serve aumentare il carico nelle alzate laterali e nelle croci? [emoji44]
Sono esercizi tutti di pura contrazione e quasi stretch le seconde, basta che non le fai coi coriandoli.

[nasmil]

Ma a cosa ti serve aumentare il carico nelle alzate laterali e nelle croci? [emoji44]
Sono esercizi tutti di pura contrazione e quasi stretch le seconde, basta che non le fai coi coriandoli.

Mi dà fastidio fare 6 kg nelle alzate laterali, è come se nelle spalle progredissi molto più lentamente, cioè vorrei fare almeno un 4x10 con 8 kg...

Poi il carico nelle croci mi va bene ahaha, mentre nelle distensioni non sono ancora soddisfatto!

[PistolPete]

Mi dà fastidio fare 6 kg nelle alzate laterali, è come se nelle spalle progredissi molto più lentamente, cioè vorrei fare almeno un 4x10 con 8 kg...

Poi il carico nelle croci mi va bene ahaha, mentre nelle distensioni non sono ancora soddisfatto!

Bussa col lento, FORTE! Bilanciere, tira al Max, no manubri, prossimo meso alterni. Tira tutto, intensifica, push pressa.
Non le fare neanche le alzate laterali singole, se non per pomparti con gli Oxford o da prono su panca! Qualche face pull che ti aiuta anche ad addurre e stop se proprio devi metterci i complementari.
Se tiri su il lento vola anche la panca.
Cuoci bene il filetto sulla griglia, non mettere altra carne
Io la penso così, JUST MY 2 F*****G CENTS.

[nasmil]

Bussa col lento, FORTE! Bilanciere, tira al Max, no manubri, prossimo meso alterni. Tira tutto, intensifica, push pressa.
Non le fare neanche le alzate laterali singole, se non per pomparti con gli Oxford o da prono su panca! Qualche face pull che ti aiuta anche ad addurre e stop se proprio devi metterci i complementari.
Se tiri su il lento vola anche la panca.
Cuoci bene il filetto sulla griglia, non mettere altra carne
Io la penso così, JUST MY 2 F*****G CENTS.

La penso come te, il fatto è che sempre nel limite di orario che ho, prendere dei manubri è più veloce rispetto al prendere dischi per il bilanciere, caricare, riscaldare il movimento, scaricare ecc...
Infatti il mio focus sono panca e squat che faccio due volte a settimana, lo stacco lo faccio una volta perché è sempre un casino, altrimenti lo farei due volte, però introducendo gli stacchi rumeni uso una buona variante...

Quando non avrò orari limitati introdurrò una giornata in più in cui dedicarmi a military e rematore con bilanciere che trascuro proprio per motivi di tempo.

Però hai assolutamente ragione, non a caso distinguiamo i fondamentali dai "meno fondamentali".

[nasmil]

Presto mi farò visitare, il fastidio non passa e rimane costante. Nei momenti in cui sto seduto e mi rialzo il fastidio aumenta di molto. Mentre camminando per qualche minuto e/o facendo attività fisica si affievolisce di parecchio.
Purtroppo non ho molto tempo per fare stretching e alzarmi spesso, però ci provo. In ogni caso non penso di risolvere così, quindi dottore subito.

[eraser]

Presto mi farò visitare, il fastidio non passa e rimane costante. Nei momenti in cui sto seduto e mi rialzo il fastidio aumenta di molto. Mentre camminando per qualche minuto e/o facendo attività fisica si affievolisce di parecchio.
Purtroppo non ho molto tempo per fare stretching e alzarmi spesso, però ci provo. In ogni caso non penso di risolvere così, quindi dottore subito.

Nas... ti dico la mia.

Un dolore persistente deve essere "risolto".

Il fatto che l'attività motoria affievolisca la percezione nocicettiva potrebbe suggerire un'origine muscolare del problema.

Quando un paziente, nonostante si lamenti per il dolore, mi dice che non ha tempo per lo stretching la mia prima pulsione è di afferrare un badile...ma poi faccio un bel respiro e tratto comunque il soggetto in questione.