ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

Soundtrack: Gastr del Sol - The serpentine similar (1993)
Workout 2/2 (durata 1 ora e 40 minuti):
Stacco 1x85% 107.5kg 2x2 75% 95kg 4x4 70% 87.5kg 2x2 75% 95kg 1x85% 107.5kg #2'
Push press manubri 5x5 18+18kg #1'30"
T-bar row 5x5 60kg #1'30"
Dips 4x6 #1'30"
Alzate laterali 3x12 8kg ss Face pull 3x12 da 22.5kg in drop set #1'15"
Curl bilanciere 4x8 30kg #1'
Leg raises 4x10 #1'
Plank ad un braccio + tirata elastico 4x10 #1'
Crunch ai cavi bw+27.5kg 4x15 #1'
------------------------------------------------------------------------
Cyclette livello 2 25' distanza 12.39km

Stacco:
https://youtube.com/shorts/tsLGCtuA6h0?feature=share

[PistolPete]

3/2
7km in 64

Sullo stacco ho rimesso qualche onda tipo Reverse Castle, perché ho visto che l'ultima settimana la sua seduta mi ha steso a livello neurale. Sono stato rincoglionito duro tutto il giorno.
Naturalmente senza pressioni, se lo sento pesante basta togliere qualche pizza senza troppa vergogna.
Ci sono sedute anche a 30/40 alzate, se arrivo cotto nel resto del workout taglieró via qualcosa di non fondamentale, tipo alzate laterali o Iperestensioni finali.
È un esercizio che mi piace troppo, vorrei migliorarlo molto tecnicamente e, perché no, cercare di tirare su un po' più di ghisa insieme all'asta.
Ma, day by day.
As usual.
Buona giornata.

[PistolPete]

Soundtrack: Embryo - Opal (1970)
Workout 4/2 (durata 1 ora e 35 minuti):
Squat 6x6 57.5kg #2'
Thruster 5x5 42.5kg #2'
Pressa 10x170kg 3x10 160kg #1'30"
Leg curl 12x70kg 3x12 65kg #1'15"
Standing calf raises manubrio 22kg 4x25 #45"
Trazioni 8x4 #1'30"
Iperestensioni bw+kettlebell 20kg #1'
------------------------------------------------------------------------
Cyclette livello 2 25' distanza 12.25km

Squat:
https://youtube.com/shorts/p3tPNEgK9xU?feature=share
https://youtube.com/shorts/o3b69HSFbF0?feature=share

[lucaaa97]

Buono. Gli affondi sono giusti e non scendi "in picchiata"

[PistolPete]

Bene.
Ho sempre buona motivazione in questo periodo, non sto facendo nulla di che, sia chiaro, ma non mi stancheró mai di dire che la testa in palestra (con la mia poca esperienza, eh, ma alla fine ho alle spalle 28 anni di sport e il discorso cambia poco) conta veramente tantissimo. Al di là del livello, tecnica, predisposizione genetica e fisica, giornata storta ecc..
Ho anche un po' sfoltito i leg day assecondando i miei ritmi, toccandole 2 volte quasi "isolate" non recuperavo mai del tutto, strafacendo. Non é il momento del no pain no gain a rotta di collo. Magari verrà. Impegno massimo con i miei palesi limiti, pain sempre, ma con più "intelligenza".
Mi ostinavo ad allenarmi (specie il lower) come se avessi 18 anni, sentendomi ancora tale, ma l'anagrafe dice quasi x2.
Vedremo dove condurrà questa strada, io proseguo.

[MrDoc]

Concordo, hai più controllo.
Occhio però che quando cominci a spingere per risalire spesso spingi in avanti e non in alto, cerca di tenere sempre il baricentro "centrato"

[PistolPete]

Concordo, hai più controllo.
Occhio però che quando cominci a spingere per risalire spesso spingi in avanti e non in alto, cerca di tenere sempre il baricentro "centrato"

Si, mi succede sempre quando perdo lucidità.
Devo migliorare molto anche nel conditioning sotto carico e pensare che ogni rips deve essere quasi uguale alla precedente.
Pratica su pratica.
Comunque il tuo consiglio di pensare di spingere verso il soffitto mi ha aiutato.
Grazie.
Avanti.

[PistolPete]

Soundtrack: The Baby Huey story : The living Legend (1971)
Workout 5/2 (durata 1 ora e 40 minuti):
Panca manubri 5x6 20+20kg #2'
Rematore 45° 4x5 60kg 5x57.5kg #1'30"
Push press 2x5 42.5kg 3x5 40kg #1'30"
Panca inclinata 5x8-8-8-7-7 35 kg #1'30"
Pulley 4x10 60kg #1'30
Tricipiti del lottatore 4x(8+8) 10+10kg #1'
Curl bilanciere in ginocchio 4x8 27.5kg #1'
Plank ad un braccio + tirata elastico 2×20 #1'
Leg raises 4x10 #1'
Crunch ai cavi bw+27.5kg 4x15 #1'
------------------------------------------------------------------------
Cyclette livello 2 25' distanza 12.45km

[PistolPete]

6/2
Auguri nonna.
Butta giù sempre un occhio.

7 km in 63.
Ho dolore al collo parte sx.
Dormito nulla.
Si tira, ma sono sintomi inequivocabili che posso votare da tempo...
Buon fine settimana.

[LaFran]

Che tenerezza

Inviato dal mio MAR-LX1A utilizzando Tapatalk

[PistolPete]

7/2
7km in 62.

[PistolPete]

Edit: avevo scritto delle cazzate di cui mi sono pentito 37 secondi dopo.

[PistolPete]

Soundtrack: Love - Forever Changes (1967)
Workout 8/2 (durata 1 ora e 40 minuti):
Panca 4-4-4-4-3-3-3 50kg #2'
Squat 3x8 55kg #2'
Pressa 4x10 170kg #1'30"
Affondi in camminata 4x(8+8) 20+20 kg + affondi in camminata fermo ginocchio a terra bw 1x cedimento tecnico (77) #1'30"
Polpacci step multipower 4x10 110kg #45"
Trazioni 5x5 +4 +3 #1'30"
Leg raises 4x10 #1'
Plank ad un braccio + tirata 2x20 #1'
Crunch ai cavi bw+30kg 4x15 #1'
------------------------------------------------------------------------
Cyclette livello 2 distanza 11.10km

Squat:
https://youtu.be/xym6f2QDs5U
https://youtu.be/eTkWG7VHD88

[MrDoc]

Va meglio, in spinta riesci a essere più verticale.

[PistolPete]

Va meglio, in spinta riesci a essere più verticale.

Ti ringrazio particolarmente del consiglio di pensare al soffitto.
Sembrano piccolezze, ma sono punti chiave.
Comunque ancora, nel sentire una rips al limite tendo a spostare il baricentro.
Boh, come se non mi "fidassi" del tutto.
Lavorarci...