Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Giorno 19 Mr.Doc.11
bw 45,1 kg

mi sentivo ancora un po' stanca. Squat e stacco mi son regolata in conseguenza dell'allenamento fatto ieri

squat. 20x5+30x3+40+45+50PR gamba marcia +55N (per poco)
panca. difficile, cavolo. Il fermo della prima serie non mi ha soddisfatta. 43 Kg (95% e qualcosina) 2x2
stacco. carico fisso 60 kg x 1-2-3-4-5-6 r. L'ultima serie ha stancato la schiena e mi sono fermata.

trazioni - lat machine - spalle - tricipiti
https://youtu.be/ifBhaJLOvnA

[MrDoc]

Squat: i 45 sono volati, i 50 sono saliti bene, i 55 non sono saliti perchè hai perso la linea di spinta, mentre risalivi ti è andato indietro il sedere, ma come forza ce li avevi. (Il tuo massimale di squat di sempre quanto era?)

Panca: nell ultima ripetizione hai sporcato l'esecuzione, però nel complesso buone e mi è piaciuto che ci sei andata decisa (questo è l' atteggiamento giusto). Io spero di averti messo almeno una sessione di scarico prima del massimale

Stacco: hai macinato un po di ripetizioni, va bene, però in qualche ripetizione del video hai perso la concentrazione e sei salita con la tua vecchia traiettoria obliqua

[LaFran]

Squat 13 febbraio 2019 - 81 kg in allenamento test RM. Comunque poco [emoji23][emoji23][emoji23]

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[MrDoc]

Squat 13 febbraio 2019 - 81 kg in allenamento test RM. Comunque poco [emoji23][emoji23][emoji23]

Era per avere un parametro di riferimento.

[LaFran]

Però Doc, visti i 50 e avendo superato il bw... Non si potrebbe pensare ad una piccola progressione?
Visto che già ti devi ingegnare per panca e stacco... Farai 30, facciamo 31.

Ho sentito Mr. Tony. Mi iscrive alla gara ma sarò completamente sola. Della SAP ci sarò solo io. Quindi mi dovrai dare indicazioni sulle alzate, il giorno prima della gara...
Tu ci sei? gareggi domenica?
Sai se ci sono limitazioni per il pubblico? Senza Tony mi dovrò fare seguire dal mio compagno e quindi dovranno venire anche i bambini [emoji30] sul sito non ho letto nulla in merito...


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[MrDoc]

Però Doc, visti i 50 e avendo superato il bw... Non si potrebbe pensare ad una piccola progressione?
Visto che già ti devi ingegnare per panca e stacco... Farai 30, facciamo 31.

Non c'è nessun problema, però squat e stacco fanno strada a se, perchè per la panca devo fare i conti con i tempi della gara

Quindi mi dovrai dare indicazioni sulle alzate, il giorno prima della gara...

Questo senza dubbio, ... tanto sai che lo faccio anche quando non è richiesto

Tu ci sei? gareggi domenica?

No, già le gare di specialità non mi fanno impazzire, poi nella panca sono troppo forte, non vorrei far sfigurare gli altri...
Ci stò daando dentro per il Campionato Raw di settembre

Sai se ci sono limitazioni per il pubblico? Senza Tony mi dovrò fare seguire dal mio compagno e quindi dovranno venire anche i bambini [emoji30] sul sito non ho letto nulla in merito...

In realtà temo che ci sia un problema, perchè se non ricordo male l' ultima comunicazione del presidente diceva che potevano accedere solo Atleta e Assitenti

https://www.powerliftingitalia-fipl....unicazione=490

[LaFran]

giorno 20 prgramma Mr.Doc.11. Penultimo. Giovedì test max panca (e anche stacco o no?)
bw 45,3 kg

squat
20 kg x 5 + 30 kg x 5 + 40 kg 5x3 + 45 kg 3x2

panca - fermo 2
25 kg 5x5

stacco - doppie. Iniziato male (poco feeling nei 60-65-70), credo di essermi ripresa sul finale (75 e 80 meglio dei precedenti, e forse 80 meglio dei 75)
60-65-70-70-70-75-75-80

trazioni, lat, spalle

https://youtu.be/mbv0gJt6kqM

[MrDoc]

Giovedì test max panca (e anche stacco o no?)

Non sarebbe una brutta idea se non avessi tirato lo stacco pesante anche oggi...
Però se vuoi provare senza grindare le alzate alla morte e testare qualche singola a salire fallo pure.

Squat: mi piace e, per l' impostazione che hai, va bene, però tu non hai i miei lombari, uno squat così hip dominant è troppo per te, se tu potessi andare un pochino più avanti con le ginocchia e modificare di conseguenza lo Squat facendo intervenire di più i tuoi quadricipiti ti renderebbe di più. E' ovvio che te la stò solo buttando li come ipotesi, se tu più di così non riesci ad avanzare con le ginocchia perchè ti provoca dolore, mantieni questo squat, però se tu riuscissi (senza farti male) ad avanzare un pochino con le ginocchia avresti una resa maggiore in temini di carichi (non avresti un tuo vecchio video di squat "pre incidente"? per vedere come lo facevi prima)

Stacco: dai il meglio con i carichi più alti (forse perchè ti concentri di più), gli 80 sono molto belli

[LaFran]

Non sarebbe una brutta idea se non avessi tirato lo stacco pesante anche oggi...
Però se vuoi provare senza grindare le alzate alla morte e testare qualche singola a salire fallo pure.

Squat: mi piace e, per l' impostazione che hai, va bene, però tu non hai i miei lombari, uno squat così hip dominant è troppo per te, se tu potessi andare un pochino più avanti con le ginocchia e modificare di conseguenza lo Squat facendo intervenire di più i tuoi quadricipiti ti renderebbe di più. E' ovvio che te la stò solo buttando li come ipotesi, se tu più di così non riesci ad avanzare con le ginocchia perchè ti provoca dolore, mantieni questo squat, però se tu riuscissi (senza farti male) ad avanzare un pochino con le ginocchia avresti una resa maggiore in temini di carichi (non avresti un tuo vecchio video di squat "pre incidente"? per vedere come lo facevi prima)

Stacco: dai il meglio con i carichi più alti (forse perchè ti concentri di più), gli 80 sono molto belli

Eh doc. Il ginocchio destro non lo comando. Decide lui quanto avanzare. Non è dolore, si ferma proprio.
Il sinistro avanza di più ma cerco di tenere il bacino il più possibile allineato.
Man mano che la caviglia si lascerà andare, si sposterà anche il ginocchio di conseguenza.

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[MrDoc]

Man mano che la caviglia si lascerà andare, si sposterà anche il ginocchio di conseguenza.

Ok, perfetto così

[LaFran]

Oggi ancora squat dopo aver pulito la tana.
10x20 kg - 5x30 - 5x5x40

Ora tocca al Nano. Lei è in giro in qualità di assistente dell'Ing.

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[LaFran]

oggi giornata di test MINimali. che delusione
bw 45,5 kg

panca ... falliti per 3 volte i 47,5. confermo i 45 kg
stacco. tirati, ma giuro non ho strattonato, 100 kg

Doc ... che vergogna al Bertoletti, con 45 Kg ...
attendo nuovo programmino riparatore
https://youtu.be/EY-fGo2tPDQ

[MrDoc]

Panca: se osservi in particolar modo i primi 47,5 si vede bene perchè non salgono, il bilanciere scende al petto secondo una traiettoria (inclinata dall alto in basso verso i piedi, che è giusto) mentre , quando cominci a spingere, spingi in un' altra traiettoria, invece di spingere verso la faccia spingi verso i piedi. Ti sei fatta condizionare dal carico.

Stacco veramente ben fatto, se fai conto che un mese fa stavamo lavorando a singole perchè non lo facevi bene per niente bene e oggi hai fatto 100kg tondi tondi direi proprio buono (... e smettila di scrivere gamba marcia!). Certo sarebbe stato meglio se la gara di specialità fosse stata di stacco...

Ti avevo chiesto quanti allenamenti di panca ti mancano da quì alla gara per metterti giù un programmino...

[LaFran]

Panca: se osservi in particolar modo i primi 47,5 si vede bene perchè non salgono, il bilanciere scende al petto secondo una traiettoria (inclinata dall alto in basso verso i piedi, che è giusto) mentre , quando cominci a spingere, spingi in un' altra traiettoria, invece di spingere verso la faccia spingi verso i piedi. Ti sei fatta condizionare dal carico.

Stacco veramente ben fatto, se fai conto che un mese fa stavamo lavorando a singole perchè non lo facevi bene per niente bene e oggi hai fatto 100kg tondi tondi direi proprio buono (... e smettila di scrivere gamba marcia!). Certo sarebbe stato meglio se la gara di specialità fosse stata di stacco...

Ti avevo chiesto quanti allenamenti di panca ti mancano da quì alla gara per metterti giù un programmino...

Ti è sfuggita una risposta [emoji4]
Il nuovo programma dispone in totale di 9 sessioni (la prima, come detto, sabato prossimo). Si concluderebbe giovedì 23 luglio; sabato 25 c'è la gara

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[MrDoc]

il nuovo programma dispone in totale di 9 sessioni (la prima, come detto, sabato prossimo). Si concluderebbe giovedì 23 luglio; sabato 25 c'è la gara

Mi era sfuggito, mea culpa, si vede che invecchio...
Ok, priorità al programma di panca ma vediamo qualcosa anche per Squat e Stacco