Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Non sarebbe una brutta idea se non avessi tirato lo stacco pesante anche oggi...
Però se vuoi provare senza grindare le alzate alla morte e testare qualche singola a salire fallo pure.

Squat: mi piace e, per l' impostazione che hai, va bene, però tu non hai i miei lombari, uno squat così hip dominant è troppo per te, se tu potessi andare un pochino più avanti con le ginocchia e modificare di conseguenza lo Squat facendo intervenire di più i tuoi quadricipiti ti renderebbe di più. E' ovvio che te la stò solo buttando li come ipotesi, se tu più di così non riesci ad avanzare con le ginocchia perchè ti provoca dolore, mantieni questo squat, però se tu riuscissi (senza farti male) ad avanzare un pochino con le ginocchia avresti una resa maggiore in temini di carichi (non avresti un tuo vecchio video di squat "pre incidente"? per vedere come lo facevi prima)

Stacco: dai il meglio con i carichi più alti (forse perchè ti concentri di più), gli 80 sono molto belli

Eh doc. Il ginocchio destro non lo comando. Decide lui quanto avanzare. Non è dolore, si ferma proprio.
Il sinistro avanza di più ma cerco di tenere il bacino il più possibile allineato.
Man mano che la caviglia si lascerà andare, si sposterà anche il ginocchio di conseguenza.

Inviato dal mio MAR-LX1A utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Man mano che la caviglia si lascerà andare, si sposterà anche il ginocchio di conseguenza.

Ok, perfetto così

[LaFran]

2/7/2020 bw 45,3 kg

devo dire che mi sento stanca. Fanc... le chiappe molli. Palestra tutti i giorni e bici la sera mi stanno sfiancando. ieri ho dormito tutto il pomeriggio. Troverò il giusto compromesso, così è troppo.

Doc mi ha regalato la programmazione completa per le 3 alzate.

squat 80% 2x6 (stanchezza alle gambe per quanto sopra detto). Per entrare bene in buca devo guardarmi i piedi.
panca 26Kg 8x6
stacco 80% 3x5 davvero pesante.

complementari schiena e spalle rimandati a stasera (se riesco a far allenare uno dei nani) o a domani mattina (quando scendo ad occuparmi della gattona che ospito in palestra)

https://youtu.be/ACRVijVVxXo

[MrDoc]

Doc mi ha regalato la programmazione completa per le 3 alzate.

Devo farti una confessione, la progressione che ti ho suggerito non è farina del mio sacco ma è presa da un adattamento del ciclo russo che mi ero salvato per me perchè mi era piaciuta e ho trovato che fosse adatta a questo momento anche per te.

Squat: tra la prima e la seconda ripetizione c'è una grossa differenza: nella prima ti chiudi a libro (come spesso faccio io) e fai fatica a scendere sotto il parallelo, nella seconda invece entri con la pancia tra le gambe (e vai leggermete più avanti con le ginocchia) e affondi e risali molto meglio (devi cercare di fare sempre come questa seconda)

Panca: bene, bel controllo in tutte le ripetizioni e si vede bene l' attivazione del pettorale, vai così

Stacco: non sono male, nella prima rip stavi sculando ma poi hai corretto, però ho la sensazione che siano comunque piuttosto al limite, dobbiamo ritoccare un pelino il massimale di riferimento (visto che forse è stato anche il massimale migliore che hai fatto) ?

[LaFran]

Devo farti una confessione, la progressione che ti ho suggerito non è farina del mio sacco ma è presa da un adattamento del ciclo russo che mi ero salvato per me perchè mi era piaciuta e ho trovato che fosse adatta a questo momento anche per te.

Squat: tra la prima e la seconda ripetizione c'è una grossa differenza: nella prima ti chiudi a libro (come spesso faccio io) e fai fatica a scendere sotto il parallelo, nella seconda invece entri con la pancia tra le gambe (e vai leggermete più avanti con le ginocchia) e affondi e risali molto meglio (devi cercare di fare sempre come questa seconda)

Panca: bene, bel controllo in tutte le ripetizioni e si vede bene l' attivazione del pettorale, vai così

Stacco: non sono male, nella prima rip stavi sculando ma poi hai corretto, però ho la sensazione che siano comunque piuttosto al limite, dobbiamo ritoccare un pelino il massimale di riferimento (visto che forse è stato anche il massimale migliore che hai fatto) ?

Da quando sono marcia, sì.
Li ho trovati, gli ultimi massimali prima dell'incidente:
-squat 81
-panca 51
-stacco 107,5

Inviato dal mio MAR-LX1A utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Da quando sono marcia, sì.
Li ho trovati, gli ultimi massimali prima dell'incidente:
-squat 81
-panca 51
-stacco 107,5

Inviato dal mio MAR-LX1A utilizzando Tapatalk

Senti, smettila con questa storia del "sono marcia".

Hai un handicap per ora, amen, non ci possiamo fare nulla se non cercare di essere comunque il meglio di noi stessi con quello che abbiamo.
Io sono vecchio, non è grave come il tuo danno alla gamba, ma comunque non mi pongo il problema, mi alleno per gareggiare con quelli della mia categoria di peso indipendentemente dall' età, voglio andare sul podio agli Assoluti, prima o dopo.

Ho sempre pensato che, nel mio piccolo, stavo dando una mano ad un' atleta e non certamente ad un' atleta marcia, quindi sii un' Atleta e basta.

[LaFran]

questa settimana è tutta un disordine, causa impegni di lavoro e visite sanitarie varie.
ho incasinato i giorni e, dopo 2 giorni di fermo, eccomi di ritorno. bw 44,4 kg
Ma vedo che la mia assenza non vi è pesata poi chissà quanto ... una chioma bionda più giovane e nessuno mi pensa più. Bravi, bravi...

ieri mattina sono andata in ufficio in bici, sempre scortata da uno dei nani (su strada ho paura perfino della mia ombra).
appena arrivata mi son accorta che qualcosa non andava. morale, è da ieri mattina che, mentre cammino fa male il punto di frattura della tibia.

ho comunque voluto allenarmi, oggi. perchè, come ho già detto, questi dolori arrivano quando non scendo in palestra o quando mi limito a pedalare.

squat. ci ho provato cautamente, visto che a picchiare era la tibia. 80% 40 kg 2x6 leggeri e non ho sentito nulla
panca 37 kg (ne ho messi 37,5) 1x20 in 20 minuti. ho finito con 2 minuti di anticipo. in video le serie 1-10-20 (per vedere se con l'andare avanti apro i gomiti o esco di spinta)
stacco. la grande scommessa. 80% 4x6 - ho usato per iniziare il carico coraggioso, gli 80 kg. e alla fine, li ho tenuti su anche se l'ultima serie è stata tutta fatica

domani mattina completo con schiena e spalle.

I nani da qualche giorno non scendono, colpa dei miei impegni personali. Ad ogni modo il giro in bici quotidiano (da 60 a 90 minuti al giorno) non glielo toglie nessuno.

https://youtu.be/gnjpEGVTAfM

[MrDoc]

Mi dispiace per la tibia, non dovevi fare la Tac in questi giorni?

Squat comunque non male, non ti sei chiusa, hai fatto un affondo ragionevole e hai spinto in modo lineare

Panca: ottimo controllo fino in fondo, spinta decisa e gomiti sotto il bilanciere. E' questo l' atteggiamento che devi tenere anche alla gara.

Stacco: non so come fai con il dolore ma sono delle alzate mediamente buone fatte con un carico impegnativo, la migliore come spesso capita con te è l' ultima ripetizione, in quelle prima ti butti leggermete indietro.

Ma vedo che la mia assenza non vi è pesata poi chissà quanto ... una chioma bionda più giovane e nessuno mi pensa più. Bravi, bravi...

A me è pesata tantissimo , mi mancavano le tue piccole curve antigravitarie

[LaFran]

ieri circuito lat-military-squat 20 kg 5 giri

oggi bw 45,3 kg
stamattina ho fatto la tac. dalle domande/commenti dei tecnici ho capito che dentro è tutto un disastro. pseudoartrosi portami via...
ho preso una tachipitrina prima di andare in ospedale; ieri, mezza biotta in bicicletta, ho preso un'aria assurda e mi è venuto il mal di gola. mi sento un po' molle.

squat 80% 40Kg 3x6
panca 35 kg 4x4
stacco 80% 80 kg 2x6 (non pesanti)

https://youtu.be/kCbA7_dmWiQ

[MrDoc]

Squat : la prima ripetizione è veramente buona, nelle successive, invece di fare una traiettoria perfettamente verticale come nella prima ripetizione, fai una traiettoria in discesa curva che ti porta fuori spinta

Panca: nelle prime due ripetizioni , negli ultimi 2 centimetri di discesa il bilanciere transla verso l' addome, mentre nelle successive due non succede, ecco, cerca di non farlo succedere altrimenti su un massimale vai fuori spinta

Il tuo stacco mi piace un casino, l'hai interiorizzato molto bene, il bilanciere segue una traiettoria assolutamente verticale, il tuo movimento è notevolmente efficiente.