Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Va bene il test massimale di panca, se mi fai un conto degli allenamenti che hai ancora prima della gara e dopo il test, vedo di darti un programmino

Eccomi.
giovedì faccio il test e sabato sarà il primo giorno di nuovo programma.
il nuovo programma dispone in totale di 9 sessioni (la prima, come detto, sabato prossimo). Si concluderebbe giovedì 23 luglio; sabato 25 c'è la gara

[MrDoc]

il nuovo programma dispone in totale di 9 sessioni (la prima, come detto, sabato prossimo). Si concluderebbe giovedì 23 luglio; sabato 25 c'è la gara

Mi era sfuggito, mea culpa, si vede che invecchio...
Ok, priorità al programma di panca ma vediamo qualcosa anche per Squat e Stacco

[LaFran]

ieri circuitino 3 giri latmaschine-military-squat 20 kg x10r

oggi programma Mr.Doc.
bw 45,0

squat
40 kg 3x5 (agevole)
panca
30 kg 6x6 (no problem)
stacco
80% 2x6 - qui abbiamo il problema del massimale da considerare (100 o 95?). Quindi ho agito come segue, con un ibrido a sensazione
75 kg 2x4 + 80 kg 2x2

https://youtu.be/05WwojdVPSs

[MrDoc]

Squat molto bene le prime due rip, belle fluide , nella terza ti sei chiusa un po troppo in avanti e ha fatto un affondo risicato, devi empre pensare a non chiuderti

panca: anche questa molto bene, non posso nenache più dirti che apri i gomiti perchè li tieni sempre sulla verticale del bilanciere, buono!

Stacco: come spesso accade è fatto meglio quello "coraggioso" con 80 kg perchè la traiettoria è nettamente più verticale di quello con 75kg perchè; in quello con 75 ti siedi troppo in partenza , le spalle vano sulla verticale del bilanciere (invece di stare oltre) e quando tiri il bilanciere quello sale obliquo verso di te. Stai sempre concentrata su tutte le alzate. (Io cone riferimento sullo stacco consiglierei il massimale "prudente", ma se fossi io l' alteta userei quello "coraggioso"perchè sono un fesso vedi tu come lo senti, tieni presente che le ripetizioni diventeranno tante e poi i carichi saliranno)