Fuori dallo stato di comfort: Diario di redentore

[Redentore]

1600? Non ti sembra di aver tagliato troppo?

Chief ingentilator

Ancora non ho iniziato, però potrebbe essere. Il mio obiettivo era riuscire a perdere qualche Kg, magari 2-3 kg di massa grassa nel primo mese, riuscendo a mantenere quel minimo di muscolo costruito in questi mesi di allenamento. Mettere massa magra in più, onestamente con una 1600 penso sia impossibile.
Però mi trovo in questa scomoda situazione in cui voglio mettere muscolo, ma nel frattempo ho almeno 6-7 kg in più di ciccia! Non so, nel mio stato immaginavo che dovevo far prevalere l’obiettivo della perdita peso rispetto a quello di mettere massa magra. Perdere i kg in eccesso, fare una iper pulita che mi possa permettere di aumentare di peso nel modo giusto.

Questa era la strategia che immaginavo, anche se certo forse questo si tradurrà in un saluto all’ipertrofia.

Un’altra strategia potrebbe essere fare una normocalorica, però con cibi sani, e così perdere peso più lentamente ma nel frattempo forse riuscire a costruire qualcosa.

Ultima strategia leggera iper pulita.

Non lo so, però penso le foto parlano chiaro, sono un panzone!

[.:überfranz:.]

la cosa piú importante nella dieta è non forzare le cose.
ripeto:
non forzare le cose.
non devi scendere di peso, devi ricomporre, e per fare questo ti devi munire di pazienza ed olio di gomito, inoltre non sará un percorso lineare.
taglia un 15-20% di kcal rispetto a quelle che stai introducendo di media ora.
devi puntare a perdere circa 2-4 etti a settimana, se inizi a tagliare troppo perderai in pratica tutto.

puoi anche fare mini cut e poi ricariche ogni tot giorni, in modo da non avere sempre la fame costantemente, è difficile adattarsi eh.
un metodo che poi è l'unico metodo che ha funzionato con me è la dieta 8-16.
mangi le tue kcal all'interno di un arco di 8 ore, e poi le restanti 16 niente, solo acqua o caffé.
non è molto semplice perché devi mangiare molte kcal in poco tempo, questo ti aiuta a non sentire la fame sempre, per esempio io mangiavo la cena e questo mi saziava e mi permetteva di dormire meglio, ma fino a mezzogiorno niente... e lí la sentivo la fame hahaha.
gli orari sono comunque estendibili, tipo 10 ore di dieta e 14 di diguino, ma piú le diluisci piú fame sentirai per tutto l'arco della giornata.

se ti interessa ti posso passare un libro a riguardo, in inglese.