Il ritorno in palestra

[Sammy_rne]

No, la gente non metteva a posto i dischi e alcuni non usavano nemmeno la salvietta...figuriamoci se disinfettano e igienizzano la postazione dopo l'uso

Ahimè, triste ma vero, purtroppo anche io tra un esercizio e l’altro prima di questo lockdown facevo poca attenzione a queste cose, che sono comunque fondamentali perché si tratta di IGIENE.

Alto, altissimo volume sui 3 big per riprendere confidenza e intensità a RPE8 ovvero non guardo le percentuali ma vado a sensazione, ma cerco di tenere un buffer 2.
Il problema dopo un lungo stop è riprendere confidenza con il movimento e il gesto corretto, la prima cosa da fare è recuperare quello e la forza tornerà di conseguenza.

Seguiró il tuo pensiero... vorrei concentrarmi anche io sul migliorare il movimento, ora che i fondamentali sono un lontano ricordo ahahah. Aggiungendo anche complementari si intende .

In realtà io ho perso 5-6kg senza intaccare troppa massa magra...ce n'era poca prima e ce n'è poca ora.
Adesso punto a riattivare il metabolismo con una reverse diet e poi in base a come si metteranno le cose con le palestre decidere se scendere ancora un po' di BF o cercare di creare un po' di volume.

Se parliamo delle Reverse Diet descritta dai ragazzi di Project , qualcosa ho visto anche io e mi sembra molto interessante. Alla fine il meccanismo è quello che seguirei io in modo naturale, andando alla cieca insomma. L’unica cosa che non mi quadra sono le proteine così alte nell’articolo scritto da loro

[ThorSon]

Se parliamo delle Reverse Diet descritta dai ragazzi di Project , qualcosa ho visto anche io e mi sembra molto interessante. Alla fine il meccanismo è quello che seguirei io in modo naturale, andando alla cieca insomma. L’unica cosa che non mi quadra sono le proteine così alte nell’articolo scritto da loro

Onestamente a me non piace l'approccio di Liparoti (pensa che l'ho anche scritto nella tesina della certificazione che ho fatto con loro ) perché lui pensa sempre in ottica gara, quindi anche le proposte che fa sono estreme e a mio avviso sostenibili solo da chi può dedicarsi al 100% alla preparazione.
Io opto per un approccio molto più semplice ma che ho visto funzionare lo stesso: aggiungere 100kcal/gg ogni settimana, prevalentemente da CHO.

È il metodo migliore in assoluto? Non credo proprio.
È quello più veloce? Nemmeno
È sostenibile? Sì
La sostenibilità è data dal fatto che devi apportare piccole variazioni alla dieta che stavi già facendo, ad esempio la prima settimana basta aggiungere una fetta di pane al giorno e raggiungi l'obiettivo. La settimana dopo se vuoi aumentare la pasta/il riso togli la fetta di pane e puoi mangiarti 50g in più di questi. E così via.

Secondo me è un buon approccio per chi non può dedicarsi in toto come farebbe uno che gareggia.

[MrDoc]

Secondo me è un buon approccio per chi non può dedicarsi in toto come farebbe uno che gareggia.

Si, ma anche per uno che gareggia ma ha una vita e le gare sono solo un passatempo, è un buon approccio.

[Sammy_rne]

È il metodo migliore in assoluto? Non credo proprio.
È quello più veloce? Nemmeno
È sostenibile? Sì
La sostenibilità è data dal fatto che devi apportare piccole variazioni alla dieta che stavi già facendo, ad esempio la prima settimana basta aggiungere una fetta di pane al giorno e raggiungi l'obiettivo. La settimana dopo se vuoi aumentare la pasta/il riso togli la fetta di pane e puoi mangiarti 50g in più di questi. E così via.

Secondo me è un buon approccio per chi non può dedicarsi in toto come farebbe uno che gareggia.

Sono d’accordissimo sul fatto che l’alimentazione deve essere anche sostenibile, altrimenti ci perdo la testa dietro