Fuori dallo stato di comfort: Diario di redentore

[Redentore]

con "non riesco a correggere la postura della schiena" cosa intendi?

Nei messaggi precedenti avevamo notato questo difetto, LaFran aveva postato anche delle foto. Mi riferivo a questo.

A me il 23 lento non dispiace, devi proprio cercare di pretensionarti (allungarti verso l' alto) il più possibile prima di staccare il bilanciere, comunque ribadisco, non è così male, la strada è giusta

Ok grazie, ho provato a stendermi il più possibile. Ma mi sforzerò di fare di meglio.

Doc, fargli provare un fermo sotto il ginocchio può aiutarlo ad usare di più le gambe? O si rischia che tenga il peso con la schiena?!

Chief ingentilator

Sempre grazie per il tempo dedicatomi.

Scusate se ho risposto oggi, ma il telefono non mi si collegava adeguatamente.

Allenamento di oggi: 16/5/2020

Panca Progressione: 5x5 66Kg 1.45rec
Squat Costante: 5x5 44Kg 1.15rec
Spinte Panca inclinata: 4x10 16kg 1’rec
Distensioni laterali gambe/glutei: 3x20
Lat Machine 5x8: 44Kg 1.15rec
Plank 3x1’

Panca, ho cercato di mostrare l’arco. Nella seconda serie mostrata ho abbassato di più le spalle. Difficoltà generale alta, ho ridotto il fermo per necessità.
https://youtu.be/_FUQaBKk8Nw
Squat
https://youtu.be/TwaCGhZuepY

[MrDoc]

Panca non mi sembra male, però farei attenzione a due cose:
1) i piedi sempre ben piatati con tutta la suola a terra a dare stabilità
2) più che concetrarti sull arco (che oltretutto è un arco molto lombare e poco toracico), concentrati sull adduzione delle scapole

Squat: si vede che è un carico che ti è facile ma secondo me non è male

[Redentore]

Panca non mi sembra male, però farei attenzione a due cose:
1) i piedi sempre ben piatati con tutta la suola a terra a dare stabilità
2) più che concetrarti sull arco (che oltretutto è un arco molto lombare e poco toracico), concentrati sull adduzione delle scapole

Squat: si vede che è un carico che ti è facile ma secondo me non è male

Ok, io facevo il contrario. Cioè cercare di sforzarmi a fare l’arco, dando una priorità secondaria alle scapole e spalle.

In ogni caso grazie, proverò a migliorarmi.

[MrDoc]

In ogni caso grazie, proverò a migliorarmi.

Certo, è quello che, continuamente facciamo tutti. Ognuno di noi ha costantemente qualcosa da correggere e si allena per quello.

[.:überfranz:.]

oltre a quello che ti ha giá detto giustamente il doc, cerca di tenere bene la traiettoria nella panca, quando scendi e fai il fermo gli avambracci (almeno dall'angolazione nel video) prendono un'inclinazione verso le gambe, questo è un errore che con carichi grossi paghi molto caro.
panca molto buona in generale però.

[Redentore]

oltre a quello che ti ha giá detto giustamente il doc, cerca di tenere bene la traiettoria nella panca, quando scendi e fai il fermo gli avambracci (almeno dall'angolazione nel video) prendono un'inclinazione verso le gambe, questo è un errore che con carichi grossi paghi molto caro.
panca molto buona in generale però.

Ok, grazie. Proverò a correggere anche questo.

[.:überfranz:.]

una piccola cosa sull'arco... l'arco va allenato, non solo con la panca, non solo come mobilità, ma anche come forza, cioè avere la orza di arrivare a fare un arco grande e di tenerlo senza sentire dolore alcuno. ci vuole tempo, ma mi sembri giá molto flessibile quindi sono sicuro che col tempo migliorarà.
ps: la settimana prossima arriva un video proprio su questo argomento e un paio di cosette di programmazione