Risultati da 1 a 15 di 4126

Discussione: Diario di una che non è più una brava bambina

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da LaFran Visualizza Messaggio
    Ladder è arabo, ma mi fido!
    Grazie Doc per tutto quello che fai.
    Figurati, poi te lo spiego.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #3
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    Francesca, scusami, devo fare "mea culpa" perche, distratto dai tuoi pantaloncini e dal loro contenuto..., ho dimenticato che il programma che stai seguendo per la panca è solo una fase di accumulo, prima di fare un test massimale sarebbe sensato fare una fase di intensificazioni in cui salgono le percentuali e diminuiscono le ripetizioni, altrimenti ti trovi a provare un 100% quando il massimo che hai fatto finora è un 77%.

    Fai un
    6x4x37kg
    7x3x38kg
    8x2x40kg
    9x1x42kg
    Siccome non è facile arrotondare i tuoi carichi, se diventano impegantive le ultime alzate, riduci di qualche serie, ma è importante che assaggi di nuovo carichi un po più alti, altrimenti con carichi massimali ti trovi spiazzata
    fatto questo fai uno scarico e poi testi i massimali
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Fai un
    6x4x37kg
    7x3x38kg
    8x2x40kg
    9x1x42kg
    Doc, immagino sia serie x ripetizioni ... oggi non parli Russo, vero?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da LaFran Visualizza Messaggio
    Doc, immagino sia serie x ripetizioni ... oggi non parli Russo, vero?
    Sì Fra, sono serie per ripetizioni. Ti sarebbe infatti impossibile fare 9 ripetizioni di seguito con una percentuale così alta, mentre è possibile fare 9 singole (cioè 9 serie da 1) dopo un appropriata intensificazione.

    Inoltre il russo vuole i kg a inizio frase, non infine, quindi di sicuro Doc non parla russo

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da kel Visualizza Messaggio
    Sì Fra, sono serie per ripetizioni. Ti sarebbe infatti impossibile fare 9 ripetizioni di seguito con una percentuale così alta, mentre è possibile fare 9 singole (cioè 9 serie da 1) dopo un appropriata intensificazione.

    Inoltre il russo vuole i kg a inizio frase, non infine, quindi di sicuro Doc non parla russo
    Chiedo sempre perché, sebbene avesse spiegato l'aumento di serie e diminuzione di rep, se nel mio programma scrivo 1 serie x 9 con 100 kg, sarei capace di provarci ed uccidermi.
    È la prima volta che Doc mi passa un programma non Russo. Significa che son proprio molle ...

    Non avevo mai fatto caso alla posizione del carico. Tu pensa


    Chief ingentilator

  7. #7
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    Per carità, fai bene a chiedere. Anzi, aspettiamo conferma del Doc che magari ho detto una minchiata... Non sarebbe la prima volta

  8. #8
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    progr MrDoc10 giorno 3
    bw 46,4 Kg

    squat da 20 a ... udite udite ... 40 Kg è il mio PR con gamba marcia
    panca 40 Kg x 2x8s (ti piace la notazione, Doc?)
    stacco 67,5 Kg x 2x6s

    poi, non so che mi è preso... dopo anni dall'ultimo tentativo, dopo la lat machine, le spalle, i femorali ed i tricipiti, ci ho provato. Son brutte perchè l'unica che sale completa è la prima. però le ho fatte! TRAZIONI!!!

    https://youtu.be/jjiDJla_Xw8
    https://youtu.be/Lzkwk7QzU7Q

  9. #9
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    Bravissima.

  10. #10
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    occhio alla capoccia

  11. #11
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    Bravissima.
    Ma, quindi con il soffitto sei al limite, non puoi salire più di così...
    Romulano

  12. #12
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    La notazione è perfetta!!!

    Squat: molto bene; non ne sono sicuro, ma se accentuassi leggermete il sitting back faresti meno fatica (prova, è difficile valutare in video e con il limite della gamba)

    Panca molto bella

    Stacco: sei troppo frettolosa nell incastro, prenditi più tempo per pretensionarti
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  13. #13
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    MrDoc10-giorno 2
    bw 46,4 Kg

    il peso in calo, pochi carbo, nottate insonni ... squat male
    4x20Kg + 3x2s 25 Kg + 3x3s 30 Kg + 3x2s 35 Kg (difficili) + 2x35 Kg (morta)

    panca: 3x7sx38Kg in video la prima serie, la peggiore perchè avevo paura. Chiuso tutto senza alcun problema

    stacco: 2x2x75% + 80% + 85% + 90% + 95% ... poi mia figlia mi ha detto "fanne una aggiungendo i dischi grigi" ... singola da 87,5 Kg aggiunta al wo. Duro, lo stacco.

    https://youtu.be/oXV7dT5zbcI

  14. #14
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    Squat: secondo me ti "butti" troppo in avanti e il baricentro va verso la punta dei piedi, se puoi prova a accentuare invece il sitting back per tenere il baricentro centrato.

    Panca: non male, non devi avere paura, vacci decisa, al massimo ci sono le protezioni. Ma se vai decisa li fai meglio

    Stacco: la posizione di partenza della prima ripetizione del primo 2x2x67,5 è perfetta (già la seconda peggiora...), dovresti sempre posizionarti così

    PS: o si usa la notazione russa Carico x Rip x Serie o quella occidentale Serie x Rip x Carico; Rip x Serie x Carico è una schifezza
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

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