Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Ladder è arabo, ma mi fido!
Grazie Doc per tutto quello che fai.

Chief ingentilator

[MrDoc]

Ladder è arabo, ma mi fido!
Grazie Doc per tutto quello che fai.

Figurati, poi te lo spiego.

[MrDoc]

Francesca, scusami, devo fare "mea culpa" perche, distratto dai tuoi pantaloncini e dal loro contenuto..., ho dimenticato che il programma che stai seguendo per la panca è solo una fase di accumulo, prima di fare un test massimale sarebbe sensato fare una fase di intensificazioni in cui salgono le percentuali e diminuiscono le ripetizioni, altrimenti ti trovi a provare un 100% quando il massimo che hai fatto finora è un 77%.

Fai un
6x4x37kg
7x3x38kg
8x2x40kg
9x1x42kg
Siccome non è facile arrotondare i tuoi carichi, se diventano impegantive le ultime alzate, riduci di qualche serie, ma è importante che assaggi di nuovo carichi un po più alti, altrimenti con carichi massimali ti trovi spiazzata
fatto questo fai uno scarico e poi testi i massimali

[LaFran]

Fai un
6x4x37kg
7x3x38kg
8x2x40kg
9x1x42kg

Doc, immagino sia serie x ripetizioni ... oggi non parli Russo, vero?

[kel]

Doc, immagino sia serie x ripetizioni ... oggi non parli Russo, vero?

Sì Fra, sono serie per ripetizioni. Ti sarebbe infatti impossibile fare 9 ripetizioni di seguito con una percentuale così alta, mentre è possibile fare 9 singole (cioè 9 serie da 1) dopo un appropriata intensificazione.

Inoltre il russo vuole i kg a inizio frase, non infine, quindi di sicuro Doc non parla russo

[LaFran]

Sì Fra, sono serie per ripetizioni. Ti sarebbe infatti impossibile fare 9 ripetizioni di seguito con una percentuale così alta, mentre è possibile fare 9 singole (cioè 9 serie da 1) dopo un appropriata intensificazione.

Inoltre il russo vuole i kg a inizio frase, non infine, quindi di sicuro Doc non parla russo

Chiedo sempre perché, sebbene avesse spiegato l'aumento di serie e diminuzione di rep, se nel mio programma scrivo 1 serie x 9 con 100 kg, sarei capace di provarci ed uccidermi.
È la prima volta che Doc mi passa un programma non Russo. Significa che son proprio molle ...

Non avevo mai fatto caso alla posizione del carico. Tu pensa


Chief ingentilator

[kel]

Per carità, fai bene a chiedere. Anzi, aspettiamo conferma del Doc che magari ho detto una minchiata... Non sarebbe la prima volta

[LaFran]

progr MrDoc10 giorno 3
bw 46,4 Kg

squat da 20 a ... udite udite ... 40 Kg è il mio PR con gamba marcia
panca 40 Kg x 2x8s (ti piace la notazione, Doc?)
stacco 67,5 Kg x 2x6s

poi, non so che mi è preso... dopo anni dall'ultimo tentativo, dopo la lat machine, le spalle, i femorali ed i tricipiti, ci ho provato. Son brutte perchè l'unica che sale completa è la prima. però le ho fatte! TRAZIONI!!!

https://youtu.be/jjiDJla_Xw8
https://youtu.be/Lzkwk7QzU7Q

[nasmil]

Bravissima.

[RobyFZ6]

occhio alla capoccia

[Romulano]

Bravissima.
Ma, quindi con il soffitto sei al limite, non puoi salire più di così...

[MrDoc]

La notazione è perfetta!!!

Squat: molto bene; non ne sono sicuro, ma se accentuassi leggermete il sitting back faresti meno fatica (prova, è difficile valutare in video e con il limite della gamba)

Panca molto bella

Stacco: sei troppo frettolosa nell incastro, prenditi più tempo per pretensionarti

[LaFran]

MrDoc10-giorno 2
bw 46,4 Kg

il peso in calo, pochi carbo, nottate insonni ... squat male
4x20Kg + 3x2s 25 Kg + 3x3s 30 Kg + 3x2s 35 Kg (difficili) + 2x35 Kg (morta)

panca: 3x7sx38Kg in video la prima serie, la peggiore perchè avevo paura. Chiuso tutto senza alcun problema

stacco: 2x2x75% + 80% + 85% + 90% + 95% ... poi mia figlia mi ha detto "fanne una aggiungendo i dischi grigi" ... singola da 87,5 Kg aggiunta al wo. Duro, lo stacco.

https://youtu.be/oXV7dT5zbcI

[MrDoc]

Squat: secondo me ti "butti" troppo in avanti e il baricentro va verso la punta dei piedi, se puoi prova a accentuare invece il sitting back per tenere il baricentro centrato.

Panca: non male, non devi avere paura, vacci decisa, al massimo ci sono le protezioni. Ma se vai decisa li fai meglio

Stacco: la posizione di partenza della prima ripetizione del primo 2x2x67,5 è perfetta (già la seconda peggiora...), dovresti sempre posizionarti così

PS: o si usa la notazione russa Carico x Rip x Serie o quella occidentale Serie x Rip x Carico; Rip x Serie x Carico è una schifezza