Citazione Originariamente Scritto da sbiego Visualizza Messaggio
5x5 come hai giustamente scritto equivale a 5 serie da 5 ripetizioni.

Per i fondamentali, squat, panca e stacco Il carico si aumenta solo nelle progressioni, negli allenamenti "normali" rimarrà sempre uguale.

Per i complementari fai come scritto, poi se vuoi aggiungere degli esercizi, magari spalle è a tua scelta. Ma concentrati sui fondamentali!

Io il programma lo ho portato avanti per circa un mese e mezzo. Arriverà il punto in cui non riuscirai più ad aumentare il carico nelle progressioni. Arrivato quel momento si vedrà come proseguire. Ad esempio io ho fatto una fase di intensificazione e poi i miei primi massimali. Ma sul proseguimento ti sapranno consigliare meglio i più esperti....ma c'è tempo



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Ok grazie! Allora cerco di attrezzarmi adeguatamente in tempi ragionevoli, inizio e seguo queste indicazioni, e dopo un mese e mezzo vediamo.