Ok, anche se prima a quanto pare dovrò attrezzarmi in qualche modo. Un paio di chiarimenti su questo, se possibile:Originariamente Scritto da MrDoc
A)
Squat 5x5 Progressione* Si intende 5 serie da 5 ripetizioni a carico costante, corretto? Da aumentare il carico settimana dopo settimana come indicato sotto.
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie Carico questo che stabilisco a inizio programma, e che non vario più nemmeno nelle settimane successive?
Trazioni alla sbarra o lat machine Sono questi i complementari indicati? Niente altro in questo allenamento, a parte il crunch alla fine?
Crunch 3x20
B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press Inteso quindi come complementare? Quindi scelgo come indicato sotto?
Rematore con bilancere Inteso quindi come complementare? Quindi scelgo come indicato sotto?
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi) Niente altro dopo o alla fine?
C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie Carico questo che stabilisco a inizio programma, e che non vario più nemmeno nelle settimane successive?
Trazioni alla sbarra o lat machine Inteso quindi come complementare? Quindi scelgo come indicato sotto? Niente altro in questo allenamento, a parte il crunch alla fine?
Crunch 3x20
*Iniziate il primo allenamento con un carico che vi consenta di completare agevolmente il 5x5 (approssimativamente un carico da 8 ripetizioni). Aumentate di un 2.5% ogni settimana avendo cura di mantenere una buona esecuzione.
Negli esercizi complementari senza un indicazione, potete scegliere tra 3 e 5 serie da 6 a 10 ripetizioni con un carico sfidante senza arrivare a cedimento, incrementando i carichi quando questi risultino leggeri.
Per quante settimane durerebbe il programma?
Grazie
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