Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

giorno 10
bw 47,3 Kg

panca: 7 serie x 6 rep x 65%
oggi è stata dura, non so per quanto ancora riuscirò a fare le 6 rep con l'aumento delle %
ci si prova ...

squat: 5 serie con 20 - 21 (3s) - 21,5 Kg
ho leggermente abbassato il bilanciere, ma più di tanto non riesco. come se toccassi un qualche nervo che mi da' fastidio
più sale il peso, più è brutto

stacco
ovviamente presa mista ...
2 serie x 3 rep 75% (perdo il setup andando avanti con le rep) + 1 x 80% + 2 serie x 1 rep 85% (schienatissimo e brutto) + NON FATTO 2 serie x 2 rep 80%

https://youtu.be/Cv__QFIzqb4

mio figlio ha usato il bilanciere olimpionico per fare lo squat. 3 rep 20 Kg
lei oggi era più grintosa ma, in quanto donna, NON ASCOLTA UN CAXXO. Mannaggia ...

[MrDoc]

Nella panca hai ancora margine, ma resettati bene ad ogni ripetizione, nelle ultime, se guardi le spalle, queste rendono a "salire" verso la testa, devi usare i dorsali per tenerle verso i piedi

Squat: mi è sembrato molto bello (almeno le prime ripetizioni), però: 1) non devi affrettarti (nelle ultime ripetizioni sembra che ti corra dietro qualcuno), 2) non devi pretendere di affondare più di quello che serve, altrimenti certo che "tira", ma, più abbassi il bilanciere, minore è l' affondo, comunque in tutte le ripetizioni si vede che arrivi già ad un affondo valido, ma poi cerchi comunque di scendere di più (in particolar modo nella prima serie). Non farlo, fermati alla valida. Inoltre tendi, con l' andare delle ripetizioni, a sbilanciarti leggermete in avanti. Però secondo me (dolore permettendo) è una buona strada il low bar. A te come sembra?

Lo stacco è proprio sbagliato, non so se possa essere il dolore a condizionarti, ma tendi a essere tutta indietro, mentre dovresti stare più sopra al bilanciere; il bilanciere fa una traiettoria a salire inclinata verso il dietro, mentre dovrebbe essere verticale

[LaFran]

Per paura del catabolismo oggi, dopo l’allenamento di ieri, alle 9 sono scesa nella tana della nana per pulirla. Chi ha un buon occhio vedrà, dal video, che ho rivoluzionato gli spazi. Ma son certa che voi uomini, in quanto uomini, direte che non vedete alcuna differenza. Non entro nel merito del vostro spirito di osservazione.
2 ore di lavoro. Ma a voi non può fregare di meno, immagino…

ho poi tentato di fare delle singole di stacco sumo.

Ho provato 2 stances, una larga e una molto larga (considerate le mie gambe corte). Nella prima, chinandomi, ho le tibie sugli 81 cm; nella seconda, i piedi ad un palmo dai dischi.

L’equilibrio è il vero problema, ma con la pratica è risolvibile. Nella prima prova, appena le mani mi hanno toccato le cosce mi son sentita arretrare. Ho buttato giù il bilanciere ed infatti, poi, son finita contro il muro.

L’adduttore e l’inguine destri, durante il settaggio in accosciata, si lamentavano. Ma anche questo è un problema che, tra squat e tentativi vari, sparirà.

60 Kg erano leggeri, lo ammetto. In partenza ho cercato di andare lenta, per concentrarmi sulla spinta. La chiusura non è facile; con questo peso, come detto, la difficoltà è comunque tutta nell’equilibrio.

Il video delle mie 5 singole saprà parlare per me.

Tuttavia ho creduto che fosse arrivato il momento di contestualizzare questi miei video. Quindi, prima dello stacco, posto il video delle (alcune) parti che taglio sempre. Quelle dove si vede come io riesco, oggi, a muovermi, a camminare.
Attenzione … quel che mostro non è circosctritto alla palestra. Io mi muovo, così, sempre. Cammino infatti sempre raso muro / macchine / ostacoli, perché perdo continuamente l’equilibrio e sbando pericolosamente. A volte inciampo senza nessun motivo.
Il piede destro non posso più usarlo per quello che, nei bambini piccoli, viene chiamato, se non sbaglio, “effetto paracadute” (quando mettono le mani a terra per non sbattere il muso) … quindi io, se perdo l’equilibrio, non ho più la gamba che pesta per terra per non farmi ribaltare … fa troppo male. Il video è, tutto sommato tragicomico ... ma è il mio nuovo assetto, e me lo devo fare andare bene.

A fine stacco, ovviamente, ciclette.

https://youtu.be/xX7w5vXX0aM

https://youtu.be/clwl7XtQ1wI

[MrDoc]

Un po di considerazioni sparse:

1) E' abbastanza impressionante la fatica che fai a stabilizzarti, raccontandolo a parole non ci si rende conto di come è serio il problema.

2) In considerazione del punto 1) a maggior ragione tutto il mio rispetto per la volontà che hai.

3) Perchè Sumo largo o Larghissimo? ... perchè magari anche non fare una prova con una stance leggermente meno larga? ...anche per qualcuno senza il tuo problema, mantenere l' equilibrio con un sumo Ultra wide è difficile; inoltre abituarsi ad una stance progressivamente più larga riduce il rischio di dolori alle anche.

4) La traiettoria del tuo Sumo comunque è molto più corretta di quella che riesci a ottenere nel Classico a causa della gamba quindi bene,

5) però secondo me la tua postura di partenza è troppo verticale. Se non si hanno certe leve non è detto che il sumo debba essere fatto così, non solo, non è detto che sia la posizione più efficace per te. Io cito sempre lo stacco sumo di Gigi che è un Sumo ottimizzato per leve non necessariamente adatte al sumo. Guarda questo video in cui si vede bene l' impostazione di Luigi per capire cosa intendo:
https://www.youtube.com/watch?time_c...ature=emb_logo