Diario di nasmil

[kel]

Ciao Nasmil, scusa la domanda magari scema, ma sono sia ignorante che curioso. Cosa sono le myorep?

[nasmil]

Ciao Nasmil, scusa la domanda magari scema, ma sono sia ignorante che curioso. Cosa sono le myorep?

Ciao kel, buona Pasqua a tutti innanzitutto, oggi niente allenamento, solo una gran mangiata ahah...

Praticamente questo tipo di allenamento consiste nel prendere un esercizio in cui hai un buon numero di reps, fare la prima serie in un xmax, dopodiché fare più serie possibili al 30% delle rep fatte in precedenza (o una percentuale a scelta, io ho preso spunto dall'autore del libro Project Strength), con un recupero molto basso (nell'ordine dei 5-6 "respiri").

Spiego con un esempio perché mi viene più facile:
Piegamenti 1x30(supponiamo che sia il max), respiro 5-6 volte, altra serie con 9 reps (cioè il 30% del max), respiro altre 5-6 volte e rifaccio 9 reps...Dopo 3-4-5 serie dovresti non riuscire a chiudere tutte le ripetizioni e quindi fermarti.

Questo tipo di allenamento si basa sul principio, sempre da quanto spiegato dall'autore del libro, per il quale in esercizi con una intensità così bassa, ad essere davvero allenanti sono le ultime ripetizioni (quelle vicine al cedimento).

Per dire: se faccio 10 serie da 10 piegamenti intervallati da 2' di recupero, avrò meno stimolo ipetrofico rispetto a fare un 4xmax ( o una variante che porti al cedimento).

Questo discorso lo applico solamente per esercizi in cui faccio tantissime reps... Credo che la metodologia possa essere applicata anche in altri casi, ma io per il momento mi sono concentrato su questa.

[kel]

Interessante.
Grazie della spiegazione

[nasmil]

Allenamento 13/04

Circuito AMRAP 15 minuti + un giro a cedimento

Sempre 9 giri sono riuscito a fare, in quello a cedimento: 31 piegamenti, 50 squat, 1' plank.
A fine allenamento 4' stretching.

Sto anche correndo per casa, ieri ho percorso 1.5 km secondo le mie stime, oggi poco meno di 1 km, domani però credo di iniziare a fare qualche km in più. E' noioso, ma serve.

[nasmil]

Allenamento 14/04

Circuito a cedimento:
1) Piegamenti 35 31 25 25
2) Squat 60 55 45 40
3) 1' stretching
circa 2 km di corsa in casa (fatta in modo non consecutivo, ogni pausa studio mi metto a correre in casa)

[sbiego]

Allenamento 14/04

Circuito a cedimento:
1) Piegamenti 35 31 25 25
2) Squat 60 55 45 40
3) 1' stretching
circa 2 km di corsa in casa (fatta in modo non consecutivo, ogni pausa studio mi metto a correre in casa)

Grande Nasmil! Veramente grande forza di volontà. Ma come fai a correre in casa? Magari è più grande della mia... Immagino i tuoi genitori che ti guardano [emoji1787][emoji1787][emoji1787]

Per lo squat, piegamenti non hai uno zaino da usare come zavorra? Magari ci butti dentro delle bottiglie piene di acqua, sabbia, terra.


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[nasmil]

Grande Nasmil! Veramente grande forza di volontà. Ma come fai a correre in casa? Magari è più grande della mia... Immagino i tuoi genitori che ti guardano [emoji1787][emoji1787][emoji1787]

Per lo squat, piegamenti non hai uno zaino da usare come zavorra? Magari ci butti dentro delle bottiglie piene di acqua, sabbia, terra.


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Grazie Sbiego, a correre in casa come faccio? Beh vivo in un appartamento normalissimo, diciamo che faccio lo scemo camminando/correndo per il corridoio/stanze varie e contando il numero di passi riesco a fare una stima ragionevole dei km percorsi... Quindi poiché studio, appena mi prendo una pausa (di solito ogni ora) dedico quella pausa a fare queste strane camminate... Percorro il corridoio, giro intorno al tavolo, salto ostacoli dati dal mio disordine ahah... I miei per tutte le cose "strane" che faccio/penso ci hanno preso l'abitudine (hanno tanta pazienza )

Per il resto degli allenamenti devo dire che ho uno zaino, però non lo sto usando perché avevo perso un po' di fiducia sul fatto che le palestre potessero riaprire (quindi ho perso focus nella questione del mantenimento della forza, perché ormai è andata). Quindi sì lo avrei ed è anche zavorrato credo pesi 6-7 kg.. Cerco di compensare in qualche modo facendo allenamenti diversi, quindi al posto di puntare all'intensità punto sul cedimento muscolare ad alte rep o ai circuiti per migliorare la resistenza aerobica..

Oggi 15/04 ho usato la tecnica delle myorep per lavorare a rep basse vicino al cedimento:
1) piegamenti 35 poi 10 10 10 5
2) Squat 50 poi 18 18 18 18 18
3) Plank 1' 18'' 18'' 18'' 18''
4) Stretching 2'