Imparare l' ABC

[MrDoc]

La cosa che più ammiro di te, Doc, è il coraggio di infilarti, tutte le volte, in quei diavolo di corpetti e maglie assassini

Chief ingentilator

Continuando a farlo diventa normale (resistere al dolore è uno dei "segreti" per ottenere risultati nel Gear), la cosa più dura è tirare le fasce ad ogni alzata, è un allenamento nell allenamento,

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
6x5x100kg (tranquilli)
Video ultima serie:


Panca discesa 4 fermo 3 sec
6x4x65kg (duretti)
Video ultima serie:


Stacco gear, riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
2x1x190kg
1x205kg (potevo chiuderlo un pelino meglio, però non sono saliti male)
Video ultima singola:


Lat machine
5x10x55kg

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat fermo 2 sec in affondo
6x4x90kg (non male)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca Katana e ho fatto
board 9cm 2x97,5kg
board 6cm 2x1x97,5kg
board 3cm 2x1x97,5kg
al petto 2x1x97,5kg
al petto 4x1x102,5kg (buoni)
Video ultima singola:


Stacco salita 5 sec
3x3x110kg
3x2x130kg
3x1x150kg (tranquilli)
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min